Dies wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Selbstüberwachung eine erfolgreiche Diätstrategie ist.

Technologie kann helfen, Gewicht zu verlieren.

Quelle: DariuszSankowski / Pixabay, mit Genehmigung verwendet.

Trotz allem, was wir über Fettleibigkeit und Gesundheit wissen, und trotz des einfachen Zugangs zu enormen Mengen an Informationen über Ernährung, Bewegung und Strategien, um überflüssige Pfunde abzuschlagen und Gewichtszunahme zu verhindern, werden die Amerikaner immer größer. Zuletzt galten mehr als 18% der Kinder unter 18 Jahren und fast 40% der Erwachsenen als fettleibig.

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Übergewicht zu verlieren war nie einfach, aber was Diätetiker und andere Gesundheitsexperten immer gewusst haben, ist, dass es nicht nur darum geht, welche Art von Diät Sie befolgen und wie viel Bewegung Sie damit machen. Dies sind die wichtigsten Prädiktoren für den Erfolg. Sie berücksichtigen jedoch nicht die Vorteile psychologischer Strategien und Verhaltensstrategien, die zur Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen, z. B. achtsames Essen und positives Selbstgespräch.

Neue Forschungsergebnisse der University of Vermont und der University of South Carolina untersuchten die Zeit, die Teilnehmer an einem Online-Programm zur Gewichtsabnahme verbrachten, um aufzuzeichnen, was sie aßen, Portionsgrößen, Kalorien und Fett mithilfe eines Online-Tracking-Tools. Von den 142 Teilnehmern stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die anfangs jeden Tag etwa 25 Minuten damit verbrachten, ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen – wobei sie sich auf weniger als 15 Minuten pro Tag um sechs Monate verkürzten, je effizienter sie mit dem Werkzeug waren – der erfolgreichste in der Gruppe, angeblich 10% ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren.

Das Halten eines Ernährungstagebuchs wurde immer als eine wichtige Strategie für die Gewichtsabnahme angesehen, und es ist ein pädagogisches Instrument, mit dem Sie den Überblick über Ihre Ernährung behalten und erfahren, wie viele Kalorien, Fett und andere Nährstoffe in den von Ihnen ausgewählten Lebensmitteln enthalten sind , so dass Sie bessere Entscheidungen treffen können, um den Gewichtsverlust zu erleichtern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber zum ersten Mal hat eine Studie genau gezeigt, wie lange und wie oft erfolgreiche Diätetiker diese bestimmte Tätigkeit ausüben. Der Erfolg ist jedoch nicht darauf zurückzuführen, dass Sie die Zeit am Ende des Tages addieren müssen, sondern dass Sie regelmäßig einchecken und aufzeichnen, was Sie mindestens dreimal am Tag essen und trinken. Wenn Sie bis zum Ende des Tages warten, benötigen Sie möglicherweise so viel Zeit zum Berechnen und Dokumentieren, aber Sie werden wahrscheinlich auch einiges von dem vergessen, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben, sodass Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht genau sind.

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Genau wie Sie wissen (oder nachschlagen können) Richtlinien, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, und wie viel Bewegung Sie im Verlauf einer Woche tun müssen, haben Sie jetzt eine Richtlinie dafür, wie viel Zeit für die Aufzeichnung von Diät- und Nährwertinformationen und wie oft Sie dies tun sollten, um sich effektiv selbst zu überwachen und auf einem erfolgreichen Weg zu bleiben.

Wenn Sie denken, dass dies ungeachtet der positiven Ergebnisse nach viel Arbeit klingt, seien Sie dankbar für den Komfort und die Geschwindigkeit der Technologie. Online-Diät- und Trainings-Tracking-Apps machen die Selbstüberwachungspraxis um einiges schneller und einfacher als in den „alten Tagen“ vor einigen Jahrzehnten, als Diätetiker und (häufiger) Berater für Gewichtsabnahme jeweils mühsam nachsehen und alle Lebensmittel, Getränke und Inhaltsstoffe in einem riesigen Buch, das Ernährungsanalysen für Tausende von Lebensmitteln, Getränken und einzelnen Inhaltsstoffen lieferte, die Informationen aufschreiben und die Ergebnisse von Hand zusammenstellen. Was einst Stunden dauerte, dauert jetzt Minuten und Sie können es selbst machen.

Verweise

Die Universität von Vermont. Ist die effektivste Strategie zum Abnehmen wirklich so schwer? 25. Februar 2019.

https://www.uvm.edu/uvmnews/news/high-effective-weight-loss-strategy-reallyhhard

Hales CM, Fryar CD, Carroll MD. Trends bei Adipositas und starker Adipositas-Prävalenz bei US-amerikanischen Jugendlichen und Erwachsenen nach Geschlecht und Alter, 2007-2008 bis 2015-2016. JAMA-Forschungsbrief. 24. April 2018.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2676543