Was kann ein Trauma-Überlebender tun, wenn der Schmerz vergangener Traumata wieder auftaucht und nichts besser wirkt? Als Traumatherapeutin setze ich eine umfassende Therapieroutine ein, die alle Aspekte des Wellness betrifft: kognitive, emotionale, physische, spirituelle und soziale Aspekte.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen selbst ein derart umfassender Ansatz nicht ausreicht, um einen Überlebenden über die Schmerzen der Traumata hinaus zu heben. Was dann?
Beginnen wir mit einem Überblick über häufig vorkommende Schmerzquellen für Überlebende:
(1) Die Schwierigkeit, das Leben vor dem Trauma loszulassen oder wie wir uns an das Leben erinnern.
(2) Die Schwierigkeit, mit anhaltenden Traumasymptomen zu leben, wie Überempfindlichkeit gegen Stress, Konflikte, Lärm oder etwas anderes, das hohe Anforderungen an die Sinne stellt. Diese Empfindlichkeiten erzeugen ein fortwährendes Gefühl, dass das Leben außer Kontrolle gerät und beängstigend ist und etwas Schlimmes passieren wird.
(3) Chronische Trauer über den Verlust von Dingen als Folge der traumatisierenden Erfahrung. Dies kann der Verlust von Menschen sein, wertvolle Habseligkeiten, Körperfunktionen, ein Beruf oder eine Karriere, eine geschätzte Lebensphase.
Unabhängig davon, wie viel Heilung stattfindet, erleiden viele Überlebende von Traumata Verluste, die nie ersetzt werden können. Dies zu akzeptieren ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg der Traumaintegration. Bis diese Annahme stattfindet, werden wir uns wahrscheinlich selbst dafür verantwortlich machen, dass wir nicht gedeihen, und selbst dann taucht oft die Selbstschuld wieder auf.
Ich erinnere mich noch an den Moment, als ich einem Therapeuten meinen Kampf erklären konnte, indem ich sagte, ich hätte das Gefühl, ein Stück meines Körpers sei aus mir herausgeschnitten worden, und ich wurde gebeten, ein anderes zu entwickeln.
Wenn jemand ein Glied verliert, weiß jeder, dass er nicht durch ein anderes ersetzt wird. Mit dieser Realität leben zu lernen ist natürlich eine Herausforderung, aber es wird keine emotionale Energie verschwendet, wenn man wartet, hofft und versucht, eine neue zu entwickeln.
Die Unausweichlichkeit und Normalität anhaltender Schmerzen zu akzeptieren, ist für die meisten Trauma-Überlebenden ein wichtiger Schritt bei der Bewältigung von Trauer, Verlust und Schmerz des Traumas. Anstatt den Schmerz zu bekämpfen oder sich schlecht zu fühlen, können Überlebende versuchen, ihre Energie darauf zu richten, dass der Schmerz ein sekundärer Teil des Lebens wird und nicht der primäre Fokus. Dies ist keine einmalige Aktivität, sondern ein lebenslanger Prozess.
Wenn Schmerzen sich als zu groß anfühlen oder wenn sie aufgrund eines frühen Traumas schon sehr früh Wurzeln geschlagen haben, sind die Versuchungen stark, sich „schöpferischen“ Schmerzquellen zuzuwenden. Einige davon sind teilweise konstruktiv; andere sind offensichtliche Formen der Selbstbeschädigung.
Schmerzabweichungen sind eine häufige Reaktion nach einem Trauma. Ihre Anwesenheit ist ein wesentlicher Grund für die Notwendigkeit eines umfassenden Ansatzes, der alle Aspekte des Wellness betrifft (siehe mehr in diesem Blog), von denen ich glaube, dass sie für die Behandlung von Traumata notwendig sind.
Selbstmitgefühl ist im Rahmen der expressiven Traumaintegration ein wertvolles Instrument, das ich in den individualisierten Nachhaltigkeitsplan (ISP) eines Kunden einbinde. ISP ist ein Rahmen, den ich mit jedem Kunden erarbeite, um die erzielten Fortschritte aufrechtzuerhalten. Selbstmitgefühl ist nicht immer das erste Werkzeug, mit dem man anfangen kann, aber ich halte es für unabdingbar, wenn Routinen schwer zu warten sind.
“Fälsche es, bis du es machst” funktioniert nach Traumata nicht . Jeder von uns trifft unter den besten Umständen auf Schmerzen im Leben. Das Leben selbst ist (auch) schmerzhaft. Der Versuch, diese Realität zu maskieren, zu versuchen, sie zu “fälschen, bis Sie es schaffen”, ist kontraproduktiv. Es hat sicherlich nie wirklich für mich funktioniert, und ich kenne keinen Trauma-Überlebenden, für den es funktionierte.
Als ich versuchte, meinen Schmerz mit anderen Gedanken und Gefühlen zu maskieren, fühlte ich mich nur noch unterdurchschnittlich. Dies wiederholte das bestehende Gefühl, nicht gut genug zu sein, was mit einem Trauma einhergeht, also fühlte ich mich am Ende noch schlimmer.
Traumas Wurzeln liegen in den grundlegendsten Überlebenssystemen unseres Wesens. Keine positiven Bilder, egal wie sorgfältig im Kopf projiziert wird, können sie berühren. Ein Kunde wird nicht unterstützt, wenn er das Unmögliche möglich macht, sondern es ist ein Setup für ein tieferes Gefühl des Scheiterns.
Wenn wir versuchen, das, was wir fühlen, durch andere Emotionen zu ersetzen, ohne zuerst die zugrunde liegenden Emotionen zu bestätigen, wird das Nervensystem aktiviert und beginnt ein Zeichen der Belastung (mit einem Gefühl der Kontraktion). „Hier stimmt etwas nicht!“ Es ist viel besser zu versuchen zu beobachten, was wir fühlen, ohne zu urteilen. Das schafft Expansion und hilft dem Nervensystem, sich zu beruhigen.
In Zeiten hoher Belastung, wenn Vorhersagbarkeit und Alltagskomfort nicht erreichbar sind, bleibt das Mitgefühl das Einzige, was ich weiterhin praktiziere, wenn andere Nachhaltigkeitsroutinen nur schwer eingehalten werden können. Ich erinnere mich immer wieder daran, dass ich in jedem Moment das Beste mache, was ich kann.
Komponenten des Selbstmitgefühls in schmerzhaften Momenten:
(1) Achtsamkeit Beachten Sie, was Sie in diesem Moment fühlen. Nennen Sie es. Wenn Sie die Ressourcen und die Neigung haben, zeichnen Sie ein künstlerisches Rendering.
(2) Erinnere dich an die “gemeinsame Menschheit”. Alles, was Sie fühlen, auch wenn Sie glauben, Sie seien der Einzige, der es empfindet, ist Teil der umfassenderen menschlichen Erfahrung. Ob Scham, Schuld, Angst, Eifersucht, Verachtung oder was auch immer, andere teilen das auch.
(3) Selbstgütigkeit. Sei freundlich zu dir und lege das Urteil beiseite.
Dies ist vielleicht die schwierigste Übung von allen. Es ist viel einfacher, anderen Mitmenschen, auch Fremden, Mitgefühl zu zeigen, als sich selbst. Das Trauma hinterlässt uns das Gefühl, dass wir nicht gut genug sind, nicht ein ganzer Mensch. dass wir beschädigt sind
Die Art und Weise, wie ich Selbstmitgefühl verstehe und praktiziere, besteht nicht darin, für alles, was dir passiert, dankbar zu sein. Es geht vielmehr darum, sich darauf einzustellen, wie Sie sich fühlen und dieses Gefühl ohne Selbsturteil zu ehren.
Bis Sie das Urteil loslassen können – versuchen Sie, es zuzulassen. Kämpfe nicht dagegen oder versuche es zu ändern. Gönnen Sie sich Zeit mit dem, was hier ist, anwesend zu sein, ob Wut, Scham, Schuld, Trauer, Eifersucht oder was auch immer…
Wenn Sie in der Lage sind, das zu benennen, was Sie fühlen, werden Sie feststellen, dass sich das Gefühl bereits ändert, sogar für einen Moment. Versuchen Sie, sich an diesem Ort auszuruhen, auch wenn es nur wenige Sekunden dauert. Nach und nach können Sie länger dort bleiben und öfter dorthin gehen. Daraus wird sich die Kraft für weitere Schritte auf dem Weg der Trauma-Integration entwickeln.
Hier ist eine Aktivität, die Sie ausprobieren können, von Kristin Neff:
Beachten Sie, was Sie in diesem Moment fühlen, zB: Ich fühle xxxx.
Sprich zu dir selbst: Jeder fühlt xxxx, xxxx ist ein Teil des Lebens.
Sage zu dir selbst: Darf ich in diesem Moment freundlich zu mir sein?
Sie können auch die erlebnisorientierte Selbstmitgefühl-Aktivität am Ende dieses Blogs ausprobieren.
Die wichtigste Erinnerung für heute ist, dass nach jedem kalten Winter der Frühling kommt. Der Frühling bringt Samen hervor, die Sie bereits in sich tragen, die Sie aber im Kampf mit Schmerzen vergessen haben. Es gibt Momente, in denen es scheint, dass der Schmerz eines Traumas niemals verschwinden wird. Wende dich in diesen Momenten an Selbstmitleid. Und wenn Sie das nicht können, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass nach jedem Winter der Frühling kommt.
