Ein spezieller Gastbeitrag von Stiefmutter, Forscherin und Autorin Jacquelyn Fletcher ( A Career Girl's Guide zur Stiefmutter). Während es speziell für Stiefmütter geschrieben wurde, können auch Männer mit Stiefkindern von Jacques Erkenntnissen profitieren …
Wenn Thanksgiving näher rückt, anstatt die warme Vorfreude auf einen Tag zu erleben, den sie mit der Familie verbringen wollen, geben Stiefmütter in ganz Amerika Antazida ab. Und wirklich, es ist keine Überraschung. "Alle unsere experimentellen und klinischen Forschungen bestätigen, dass das Gefühl, wenig oder keine Kontrolle zu haben, immer bedrückend ist", sagt Paul J. Rosch, MD, klinischer Professor für Medizin und Psychiatrie am New York Medical College und Präsident des American Institute of Stress in Yonkers, NY
Angesichts der Tatsache, dass die meisten Stiefmütter das Gefühl haben, dass sie keine Kontrolle darüber haben, was in ihren Häusern passiert, ist eine Stieffamilie Thanksgiving ein Ferienrezept, das in Gefahr ist, zu einer Katastrophe zu werden. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Stress zu lindern, den Sie fühlen, wenn die Ferienzeit naht.
Erstellen Sie eine Liste und überprüfen Sie sie zweimal. Wenn Sie einen ruhigen Moment haben, schreiben Sie eine Liste der Urlaubsaktivitäten oder Interaktionen, die Sie nicht kontrollieren können. Suchen Sie nach Wegen, wie Sie das Gefühl der Kontrolle kreativ steigern können. Rosch legt nahe, dass es oft unsere eigenen Wahrnehmungen und Erwartungen sind, die Stress verursachen.
Zum Beispiel, wenn Sie zu Thanksgiving hektisch sind, weil Sie nicht genau wissen, wann Ihre Stiefkinder aus dem Haus ihrer Mutter kommen und Sie essen, bis sie zeigen, warum Thanksgiving an einem anderen Tag überhaupt feiern? Haben Sie ein Truthahn Abendessen mit Ihrem Ehepartner an Thanksgiving und dann das nächste Mal, wenn Sie die Kinder die Reste servieren und dann Ihren Urlaub halten.
Erstellen Sie eine Stressmanagement-Strategie . Du wirst dich niemals von allem Stress befreien. Also, anstatt sich selbst verrückt zu machen und das Unmögliche möglich zu machen, solltest du dich selbst versorgen, damit du dich besser fühlst – Yoga, Sport, ein Film mit einem Freund, ein heißes Bad, eine Biografie von jemandem inspirierend hören Musik oder nach draußen gehen. Notieren Sie sich die Zeiten in Ihrem Kalender, wenn Sie sich jeden Tag während der gesamten Ferienzeit um sich selbst kümmern.
Übe die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Das ist eine Herausforderung, aber es wird Dinge geben, die du in deinem Leben einfach nicht ändern kannst. Wenn einer dieser schwierigen Momente auftaucht, erlaube dir, den Stress und die Irritation für eine halbe Stunde zu spüren und dich dann bewusst dafür zu entscheiden, nicht mehr darüber nachzudenken. Lenken Sie sich mit Aktivitäten ab, die Ihnen Freude bereiten.
Bitten Sie um Hilfe . Sie müssen nicht alles tun, was Ihre Stieffamilie, Schwiegereltern und Ex-Schwiegereltern von Ihnen verlangen. Stiefmütter fühlen sich oft eher als Hausmädchen denn als funktionierendes Familienmitglied. Aber du kannst kontrollieren, was du tun willst und was nicht. Sprechen Sie vor dem Urlaub mit Ihrem Ehepartner darüber, wie Sie die Arbeitsbelastung auf alle in Ihrer Stieffamilie verteilen. Erstellen Sie ein Diagramm mit allen Aufgaben und dem Namen der Person, die sie tun wird. Lassen Sie Ihren Mann die Liste den Kindern präsentieren, damit er eventuelle Beschwerden bearbeiten kann.
Aufhellen . Plane Spaß in deinen Tag. Richten Sie im Vorgarten ein Touch-Football-Spiel ein. Veranstalten Sie einen Gesangswettbewerb oder eine Talentshow. Stellen Sie ein Puzzle zusammen oder spielen Sie ein Brettspiel.
Wenn Ihre Stresssymptome nach den Ferien nicht abklingen, denken Sie daran, dass chronischer Stress zu allen unangenehmen Zuständen führen kann, einschließlich Asthma, Herzinfarkten, Schlaganfällen, Depressionen und Geschwüren, um nur einige zu nennen. Experimentieren Sie mit den oben genannten Stress-Bustern, um zu lernen, wie Sie Ihren Stress besser für eine bessere emotionale und körperliche Gesundheit bewältigen können.
Ressourcen:
www.wednesdaymartin.com
www.becomingastepom.com
Ein Karriere-Mädchen-Leitfaden, um eine Stiefmutter von Jacquelyn Fletcher zu werden
Stepmonster: Ein neuer Blick darauf, warum echte Stiefmütter so denken, fühlen und handeln, wie wir es bis Mittwoch tun Martin, Ph.D.
Suchen Sie am Montag nach einem Link zu einem speziellen Podcast, The Stepfamily Mix , der von Jacque mit Mittwoch als Gast moderiert wurde. Zu den behandelten Themen gehören: "Was ist, wenn ich die Ferien mit dem Ex meines Mannes verbringen soll?" Und "Wie vermeide ich das Stepmartyr-Syndrom, wenn meine Stiefkinder im Urlaub nicht dankbar oder nicht hilfreich sind?"