Drei starke Schritte zur Bekämpfung von Angst und Unsicherheit

Obwohl du in Zukunft Angst hast, sind deine Angstgefühle im gegenwärtigen Moment. Wenn diese Ängste parasitär sind, verbrauchen sie Zeit und Ressourcen und bieten im Gegenzug keine gesunden Vorteile. In dieser Welt sind deine Drohungen mehr psychologisch als tatsächlich. Trotzdem sind die Gefühle echt!

Quelle: (C) Dr. Bill Knaus: Das verworrene Selbst

In deinen parasitären Momenten der Angst durchbrichst du mögliche negative Ereignisse, die in keinem Verhältnis stehen. Du zweifelst an dir selbst. Du fühlst dich hilflos. Du fühlst dich verletzlich. Die Ereignisse, die Sie fürchten, können jedoch nicht passieren. Wenn sie es tun, sind sie nicht objektiv bedrohlich. Aber zu der Zeit ist das egal. Wahrnehmung ist Realität.

Deine parasitären Ängste sind normalerweise über dich. Diese Selbstangst kann die häufigste, aber unterschätzte parasitäre Angst sein. Zum Beispiel, wenn Sie befürchten, in der Öffentlichkeit ängstlich zu erscheinen, haben Sie eine Version von Selbstangst erlebt. Wenn du dir zu viele Gedanken darüber machst, was mit dir los ist, hast du einen anderen erlebt.

Wenn Sie in Selbstangst verwickelt sind, glauben Sie nicht, dass Sie angemessen genug damit umgehen können. Du fühlst dich festgefahren.

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Wenn Sie Ihre Selbstangst verringern, positionieren Sie sich, um bessere Entscheidungen zu treffen. Dein Leben kann besser fließen. Lassen Sie uns sehen, was Sie tun können, wenn Sie Angstgefühle haben und sich selbst befreien können.

Wenn Sie sich besorgt über Ihr "Selbst" fühlen

Die meisten Menschen verbringen mehr als die Hälfte ihrer wachen Stunden damit, über sich selbst nachzudenken ¹ . Wenn dieses Denken Überzeugungen beinhaltet, die Selbstangst hervorrufen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass diese wachen Stunden unnötiges Elend beinhalten.

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Sie leiden unter Selbstangst, wenn Sie zu empfindlich auf Ihr Selbstwertgefühl und emotionales Wohlbefinden reagieren. Du vergrößerst deine Unvollkommenheiten. Du zweifelst an dir selbst. Du fühlst dich unsicher. Sie sehen Bedrohungen an vielen Orten, die den meisten anderen abhanden kommen. Sie werden Herausforderungen vermeiden, wenn Sie keine Erfolgsgarantie haben.

Selbstbeunruhigung beeinflusst die Qualität der Entscheidungen, die Sie treffen. Sie werden Ihre Erwartungen für sich selbst senken. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen, werden Sie weniger erhalten, weil Sie weniger Herausforderungen bewältigen müssen. Du wirst dich benachteiligen. Zum Beispiel erhält Ihr selbstsicherer Mitarbeiter die Beförderung. Dein selbstsicherer Freund findet den großen Gefährten. Wenn deine Selbstangst übertrieben ist, wirst du dich oft mit weniger zufrieden geben.

Sie können die Oberhand über die Selbstangst mit einer dreistufigen psychologischen CPR- Technik gewinnen. Sie verwenden diese Technik, um Ihre Angstprobleme zu lösen. Durch regelmäßiges Befolgen dieser Notfallintervention können Sie sich selbst beibringen, sich sicherer in Ihrem "Selbst" zu fühlen. Sie können diese CPR- Technik auch proaktiv anwenden, um Selbstangst zu vermeiden. Zum Beispiel sehen Sie eine Chance. Bevor Sie sich in Selbstangst verwickeln, stellen Sie sich selbst durch die drei Schritte, während Sie sich der Herausforderung stellen. Wenn Sie diese drei Schritte routinemäßig durchführen, können Sie Ihrer Lebensgeschichte eine würdige Leistung hinzufügen.

Korrektive Fragen können helfen . Hier ein Beispiel: "Was erhoffe ich mir, wenn ich mich meinen Ängsten ausrede?" Ihre Antwort auf diese Frage legt ein Ziel fest. Zielsetzung ist eine der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um in Ihrem Leben voranzukommen. Sie erreichen Ihre Ziele jedoch durch einen Prozess oder eine Reihe von Schritten. Falter in dieser Implementierungsphase, und Sie werden wahrscheinlich verhalten ^2,3 verzögern. Hier starten Sie und beenden Sie dann, bevor Sie fertig sind. Widerstehen Sie der Versuchung, mitten im Strom zu stoppen. Drängen Sie sich, um durchzukommen. Sie werden eher lernen, was funktioniert und was nicht. Sie können feststellen, dass Sie statt Stagnation Momentum erfahren. Durch diesen Prozess können Sie lernen, Leistungen für Hilflosigkeit und Selbstangst zu ersetzen.

P perspektive kann helfen . Sie haben viele Möglichkeiten, eine realistische Perspektive auf Ihr "Selbst" aufzubauen. Sie können zum Beispiel unnötiges negatives Denken reduzieren. Das ist positiv. Sie können produktive Aktionen erhöhen. Das ist positiv. Sie können eine kurzfristige, langfristige Nutzenanalyse durchführen. Das ist positiv. Zum Beispiel, was gewinnen Sie, wenn Sie sich auf Selbstangst einstellen? Was gewinnen Sie, indem Sie so tun, als ob Sie die Herrschaft über Ihr Selbst und Ihr Leben ausüben können? Indem Sie positive Maßnahmen ergreifen, können Sie eine positive Perspektive gewinnen. Perspektivenbildende Ideen sind jedoch nur so nützlich, wie Sie sie nützlich machen. Zum Beispiel, anstatt Ihr Selbstwertgefühl zu messen (eine willkürliche Aufgabe), messen Sie die Ergebnisse Ihrer Aktionen. Indem Sie diese radikale Veränderung vornehmen, können Sie Ihre Perspektive basierend auf dem, was Sie tun können, im Vergleich zu einer von Selbstangst geprägten Perspektive gestalten.

Rationales Denken kann helfen . Welche Selbstdarstellung würden Sie bevorzugen? Würden Sie es vorziehen, sich als eine zerbrechliche, verletzliche Person zu sehen, die Herausforderungen für den Fall vermeiden muss, dass Sie scheitern könnten? Wenn Sie sich als selbstbewusste, fähige Person sehen, haben Sie Arbeit zu tun. Anstatt unkritisch zuzulassen, dass deine negativen Gedanken über dich ohne Widerstand fließen, denke über dieses Denken nach. Welche Gedanken würden sich halten, wenn sie von vernünftigen Leuten überprüft werden? Was wird nicht? Wenn dein bester Freund dieselben selbstsüchtigen Gedanken wie du hätte, könntest du deinem Freund helfen, an ihnen vorbeizukommen? Wie würdest du helfen? Nun überlegen Sie, was Sie tun können, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen. Handlung. Hat diese Anstrengung einen positiven Effekt auf Ihre Perspektive und Ihr Selbstkonzept?

Das Gehirn hat ein Selbstsystem, das eine Selbstüberwachungsfunktion beinhaltet ⁴ . Dieser oft semi-unbewusste Prozess ist allgemeiner als lokalisiert.

Sie können Ihre natürlichen Fähigkeiten nutzen, um sich selbst zu überwachen, um sich selbst zu verbessern. Zum Beispiel, indem Sie Ihre ängstlichen Gedanken überwachen, sind Sie in der Lage, sie zu revidieren. Statt sich den Herausforderungen zu widersetzen, können Sie lernen, sich ihnen zu nähern. Sie können überwachen, was Sie während dieses Prozesses tun. Du kannst über Gedanken nachdenken, die du bestätigen kannst, und über Gedanken, die verdächtig nach Selbstangst-Denken klingen. Es ist jedoch eine Form der Verschleppung, zu viel Zeit damit zu verbringen, über Ihr Denken nachzudenken. Um diese Falle zu umgehen, sollten Sie die formale Gedankenüberwachung einschränken. Nehmen Sie sich Zeit für Maßnahmen, um Ihr Denken zu testen. Drücken Sie sich, um Unbehagen und Trägheit durchzuschneiden, um zu dem Punkt zu kommen, an dem Sie selbstbewusster und fähiger werden, von dem Sie wissen, dass Sie es können.

Möglicherweise müssen Sie üben, die CPR- Technik zu verwenden, bis es gewohnheitsmäßig ist. Das kostet Zeit und Mühe. Aber bist du die Mühe nicht wert?

Wenn Sie mehr über die Bekämpfung von Selbstangst lernen möchten, klicken Sie auf das Kognitive Verhaltensarbeitsbuch für Angst: Second Edition.

Verweise

1 Morin. A. und B. Hamper (2012). Selbstreflexion und innere Stimme: Aktivierung des linken unteren Gyrus während des perzeptiven und konzeptuellen selbst-referentiellen Denkens. Öffnen Sie Neuroimaging Journal 6: 78-89.

2 Knaus, W. (1979). Tun Sie es jetzt: Wie man aufhört aufzuhören. NJ: Prentice-Hall.

3 Knaus, W. (2010). Ende Aufschub jetzt. NY: McGraw-Hill.

4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. und Sharp DJ (2013). Die neurale Basis der gestörten Selbstwahrnehmung nach traumatischer Hirnverletzung. Gehirn 137 (2): 586-97.

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