Achtsame Gefühlsregulierung

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Ich werde oft gefragt, ob Menschen die Verschleppung überwinden können. Meine Antwort ist ja, aber es ist ein bisschen irreführend, weil ich denke, dass viele Leute denken, dass sie sich einfach ändern und unnötige Verzögerung kein Problem in ihrem Leben mehr sein wird. Es ist nicht so einfach.

Wir können die Verschleppung überwinden, aber es braucht Übung. Die erforderliche Übung bezieht sich auf die Emotionsregulation. Obwohl Emotionen in vielerlei Hinsicht eindeutig adaptiv sind, wie z. B. eine schnelle Entscheidungsfindung ermöglichen, behindern schlecht regulierte Emotionen unsere Funktionsweise und es wurde gezeigt, dass sie mit negativen Konsequenzen physiologisch und psychologisch zusammenhängen. Um ein optimales Funktionieren zu erreichen und / oder aufrechtzuerhalten, benötigen wir Strategien, um unsere Emotionen zu managen. Ich und viele andere Kollegen argumentieren, dass Achtsamkeit der beste Weg zu dieser Emotionsregulation ist.

Es wird viel über Achtsamkeit geschrieben, daher werde ich in diesem Blogbeitrag nicht jeden Aspekt der Achtsamkeitsmeditation erläutern. Mein Fokus liegt auf Achtsamkeitsmeditation (MM) und Emotionsregulation (ER), und ich möchte einen wichtigen Punkt nennen. Mit MM-Training oder Übung (sogar ein wenig Übung hat gezeigt, dass es einen Unterschied macht), werden wir mehr in der Lage störenden Emotionen und Gedanken zu erlauben, Bewusstsein zu durchdringen. Wir entwickeln die Fähigkeit, NICHT auf jede Emotion oder jeden Gedanken, den wir haben, zu reagieren. Dies ist entscheidend, wenn es darum geht, Verschleppung zu reduzieren.

Wenn wir zögern, verschieben wir eine Aufgabe oder Aktivität auf eine zukünftige Zeit. Typischerweise verschieben wir Aufgaben, die wir als aversiv empfinden. Aufgaben, die in uns negative Emotionen auslösen wie Langeweile, Frustration, Angst, Angst usw. Aufschub dient als Bewältigungsmechanismus, um diesen Emotionen zu entkommen. Wenn wir die Aufgabe aufschieben, entkommen wir den Emotionen, zumindest für den Moment. Natürlich ist dies eine maladaptive Bewältigungsstrategie, denn normalerweise geht die Aufgabe nicht weg; es wird nur verschoben – zusammen mit den ursprünglichen negativen Emotionen, die damit verbunden sind, und einer guten Portion Zeitdruck und sogar Schuld, später.

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Die Alternative zum Zögern, diesen Emotionen und einer effektiveren Emotionsregulierungsmethode zu entfliehen, besteht nicht darin, sich mit den Emotionen zu beschäftigen, wenn sie auftreten. Dies ist der Zweck der Achtsamkeitsmeditation und was wir durch Übung lernen.

Wie Richard Chambers und seine Kollegen in einem Rückblick auf dieses Thema schließen,

"Achtsame Gefühlsregulation repräsentiert die Fähigkeit, zu jeder Zeit achtsam bewusst zu bleiben, unabhängig von der offensichtlichen Wertigkeit oder Magnitude jeder erlebten Emotion. Es beinhaltet nicht die Unterdrückung der emotionalen Erfahrung , noch irgendwelche spezifischen Versuche, sie in irgendeiner Weise aufzuarbeiten oder zu verändern. Stattdessen beinhaltet MM eine systematische Umschulung von Gewahrsein und Nicht-Reaktivität, was zu einer Defusion von allem Erlebten führt und es dem Individuum ermöglicht, bewusster jene Gedanken, Gefühle und Empfindungen auszuwählen, mit denen sie sich identifizieren, anstatt gewohnheitsmäßig darauf zu reagieren. Auf diese Weise erodiert es den automatischen Beurteilungsprozess, der in erster Linie störende Emotionen hervorruft "(S. 569, Hervorhebung hinzugefügt).

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Natürlich, wenn wir diese Gewohnheiten des Geistes, die zu störenden Emotionen führen, aushöhlen, müssen wir nicht zögern. Wir machen einfach weiter mit der Aufgabe. Um es anders auszudrücken, Parker Palmer, einer meiner Lieblingslehrer, hat – ich kann Emotionen haben, ich muss nicht diese Emotionen sein.

Wenn Sie mehr über Defusion, Emotionsregulation und verwandte Therapien erfahren möchten, hören Sie diesen Podcast über Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie. Das einzige, was du verlieren musst, ist dein Aufschub.

Verweise

Chambers, R., Gullone, E., und Allen, NB (2009). Achtsame Emotionsregulation: Eine integrative Überprüfung. Clinical Psychology Review, 29, 560-572.

Gagnon, J., Dionne, F. & Pychyl, TA (im Druck). Committed Action: Eine erste Studie über ihre Rolle bei der Vorhersage von akademischem Aufschub. Zeitschrift für kontextbezogene Verhaltenswissenschaft.

Pychyl, TA & Sirois, FM (im Druck). Aufschub, Emotionsregulation und Wohlbefinden. In FM Sirois & TA Pychyl (Hrsg.), Aufschub, Gesundheit und Wohlbefinden . New York: Elsevier.