Selbst wenn die Wissenschaft auf klare Ergebnisse hinweist, fällt es uns oft schwer, Empfehlungen anzunehmen, wenn sie unseren Erwartungen widersprechen. Die Erziehung von Kleinkindern ist eine der intensivsten Phasen im Leben vieler Menschen, und es gibt keinen Mangel an Experten, die Ideen haben, was für die Kinder anderer Kinder am besten ist. Einige dieser Ratschläge sind in der Wissenschaft verwurzelt, aber vieles davon – vor allem im Schlaf – basiert ausschließlich auf Ideen, die wissenschaftlich klingen, aber wirklich nicht sind. Alles in allem gibt es hier drei Tipps für Eltern, wenn es um den Schlaf geht, die fundiert sind und zu besseren Stimmungen führen können.
1) Setzen Sie Kinder Tageslicht aus, um ihre Schlafpläne zu ändern. Dies ist besonders wichtig, direkt aus der Gebärmutter, wenn Säuglinge Schlafpläne sind in der Regel das Gegenteil ihrer Eltern. Wenn Kinder aufwachen, stellen Sie sicher, dass sie für ein paar Minuten nach draußen gehen, damit sie dem Tageslicht ausgesetzt sind und nicht der gedimmten Innenbeleuchtung im Haus. Es kann eine Weile dauern, bis sich die zirkadiane Uhr eines Kindes verändert – die allgemein akzeptierte Regel besagt, dass sich die zirkadiane Uhr jeden Tag um eine Stunde ändern kann – Sie müssen also geduldig und bewusst sein. Es hilft auch Mahlzeiten nach dem Zeitplan zu regulieren, an den sich Ihr Kind anpassen soll, da die Mahlzeiten auch die innere Uhr bestimmen. Und das alles gilt für Kinder während ihres Alterns: Wenn Kinder einen bestimmten Zeitplan einhalten müssen, können Tageslicht und zeitlich abgestimmte Mahlzeiten einen großen Unterschied machen. Wenn die Sonne wegen der sehr frühen Schulzeiten nicht zur Verfügung steht (siehe # 3 unten), können Sie in eine Lichttherapie-Box investieren, die ausreichend Licht liefert, um einen zirkadianen Rhythmus einzustellen.
2) Tu nichts, um die Schlafangst zu erhöhen. Kinder sind anfällig für die gleichen Ängste wie Erwachsene, und wenn jemand wiederholt Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, ist Schlaflosigkeit eine mögliche Folge. Dies bedeutet, dass ein Kind Schwierigkeiten beim Einschlafen entwickeln kann, weil es Schlafstörungen mit schlechten Gefühlen assoziiert. Viele Denkschulen für Eltern betonen immer noch, dass sie Schlaf planen und Kinder dazu zwingen, selbst zu schlafen (die "Schrei-aus-Methode"). Wenn diese Bedingungen jedoch dazu führen, dass ein Säugling oder Kleinkind schwer schlafen kann, kann dies auch dazu führen, dass ein Kind echte Schwierigkeiten mit dem Schlaf hat – wie Schlaflosigkeit, aber auch Albträume und Bettnässen. Co-Sleeping – eine Krippe oder ein Bett in das Elternschlafzimmer zu legen – ist eine Lösung, da sich Kinder oft viel angenehmer fühlen, wenn sie mit anderen schlafen. Bettzeug ist eine andere Möglichkeit, wenn Sie bereit sind, ein Bett mit einem Kleinkind zu teilen. Ein paar Jahre Bettheben mit einem kleinen Kind können letztendlich dazu führen, dass Sie mit einem älteren Kind weniger zusammen schlafen oder mit einem Bett schlafen. Das kann eine kluge Investition sein.
3) Lassen Sie Kinder so viel schlafen, wie sie brauchen – es sei denn, sie müssen für etwas bestimmtes aufwachen, wie zum Beispiel in der Schule. An diesem Punkt hat sich gezeigt, dass Schlaf während der Adoleszenz steigen muss, was während des Schuljahres für viele Kinder zu Schlafmangel führt. Teens haben es vor 23 Uhr aufgrund von Änderungen im Tagesrhythmus schwer, ins Bett zu gehen und müssen dann früh zur Schule aufstehen. Mit einem durchschnittlichen nächtlichen Schlafbedarf von 9-10 Stunden bedeutet dies oft, dass die Schüler ständig kurz schlafen, was zu Lernschwierigkeiten und Verhaltensauffälligkeiten führt. An den Wochenenden und in den Ferien ist das Beste, was Eltern tun können, Kinder so viel schlafen zu lassen, wie sie brauchen. Zwinge sie nicht, zu bestimmten Zeiten ins Bett zu gehen und lass sie aufwachen, wenn sie bereit sind. An den Wochenenden während des Schuljahres werden sie oft den verlorenen Schlaf der letzten Woche aufholen und während des Urlaubs können sie so schlafen wie sie wollen. Verwandle es vielleicht in ein wissenschaftliches Projekt und bitte sie, ein Schlaf-Tagebuch zu führen – so wirst du und sie genau wissen, was ihr Schlaf braucht und wie sie während des Schuljahres besser untergebracht werden können.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Menschen sich nicht zu konsolidierten Schläfern entwickelt haben und dass die Menschen bis vor kurzem (wie in den 1840er Jahren) und immer noch in vielen Teilen der Welt auf unkonsolidierte Weise schlafen. Obwohl ein Durchschnitt von 7-9 Stunden Schlaf in jedem 24-Stunden-Zeitraum üblich ist, kann die Art und Weise, wie dies arrangiert wird, ziemlich variieren, einschließlich nächtlicher Wachphasen und ausgedehntem Nickerchen während des Tages. Wenn Kinder nicht durch die Nacht schlafen oder wenn sie in der Kindheit schlafen, ist das kein gesundheitliches Problem. In der Tat ist es genau das Gegenteil: Kinder sollten so viel Schlaf bekommen wie sie können und fühlen, dass sie es müssen; Wenn ein Kind schläfrig ist, lass es einfach schlafen. Bedenken Sie aber auch, dass Schlafbedürfnisse während des gesamten Lebensverlaufs variieren. Was also während einer Lebensphase funktioniert, ist möglicherweise nicht während einer anderen Phase. Daher ist es wichtig, wachsam zu bleiben und was für Ihre Kinder und Ihre ganze Familie funktioniert.
Es kann eine echte Herausforderung sein, die eigenen Vorstellungen darüber, was für Kinder am besten ist, zu überwinden, besonders wenn die Zeitpläne und Schlafbedürfnisse der Eltern in Konflikt mit dem stehen, was für junge Schlafende am besten ist. Aber wie so viel von der Elternschaft kann sich eine Investition auf kurze Sicht auf lange Sicht auszahlen – für Eltern und Kinder.
