Druckangst: Eine zeitgenössische Seuche

Zwanzig Jahre lang habe ich gelehrt, dass das Erlernen des Leistungsdrucks in entscheidenden Situationen der Weg zum Erfolg einer Karriere ist, der Anstoß für mein neues Buch Performing Under Pressure: Die Wissenschaft, das Beste zu tun, wenn es am wichtigsten ist (Krone, 2015). Ich weiß, dass das immer noch stimmt, aber in den letzten Jahren habe ich durch meine klinische Praxis und in den von mir durchgeführten Druckmanagementseminaren beobachtet, dass die leitenden Angestellten und Fachleute, mit denen ich am meisten spreche, wissen wollen: "Wie kann ich aufhören, sich rund um die Uhr unter Druck gesetzt zu fühlen? "" Wie kann ich Druck abbauen? "" Wie kann ich die Druckgefühle lindern, die ich jeden Tag empfinde? "

Unglücklicherweise wird es nicht mehr helfen, einfach besser zu werden. Denn der Druck, den sie jeden Tag spüren, hat wenig mit Leistungsdruck zu tun – mit dem Druck, im Gerichtssaal zu spielen, im Falle eines Prozessanwaltes, oder bei einer Besprechung mit dem Vorstand eine Präsentation aus dem Park zu machen. Der tägliche Druck, den sie erfahren, entsteht mehr durch das Gefühl der Arbeitsbelastung, die sie jeden Tag ohne Erleichterung auf ihren Schultern tragen müssen.

In der griechischen Mythologie bestrafte Zeus Atlas, weil er den Göttern trotzen wollte, indem er ihm befahl, das Gewicht der Welt auf seinen Schultern zu tragen. Das ist die Art von Gewicht, die wir oft im Alltag spüren – besonders bei der Arbeit. Und manchmal kann es vernichtend sein. Als Atlas, überwältigt vom unerbittlichen Druck, seine Ladung zu tragen, Herkules bat, ihm zu helfen, lehnte Hercules (weise) ab.

Zu lernen, wie wir den täglichen Druck, den wir erleben, reduzieren können, ist eine ebenso wichtige Erfolgskompetenz und aus gutem Grund – er verhindert, dass ich das, was ich entdeckt habe, zu einer zeitgenössischen Plage auffange – ich nenne es Druckangst .

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Machen Sie sich klar, dass sich die Druckangst von der Leistungsangst oder dem allgemeinen Zustand der Ängste, den Millionen erleben, unterscheidet. Leistungsangst ist die Angst oder Angst, die in einem Individuum durch die Anforderung, eine Aufgabe vor anderen auszuführen, ausgelöst wird. Es wird oft Lampenfieber genannt. Ein Sänger zum Beispiel kann beim Vorsingen Leistungsangst empfinden, fühlt sich aber weit davon entfernt, ängstlich zu sein, wenn er dasselbe Lied in der Dusche singt. Es ist nicht die Aufgabe des Singens, die den Sänger beunruhigt, es ist der Kontext, der vor anderen auftritt. Millionen von Menschen haben Leistungsangst und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Menschen zu helfen, sie zu überwinden.

Im Gegensatz dazu fühlt sich Druckangst orientiert – nicht aufgabenorientiert. Genauer gesagt ist es das ewige Gefühl, dass Sie kontinuierlich produzieren (oder aussortiert werden müssen). Es gibt keine Aufgabe zu erfüllen – nur das Gefühl, dass Sie Ergebnisse produzieren müssen und die Unsicherheit, ob Sie es können. Wo allgemeine Ängste eher entschleunigendes Schweben sind, ist Druckangst inhaltsspezifisch. Es ist nicht angenehm – immer zu denken, dass man produzieren und zweifeln muss, ob man es kann.

Das Erleben dieser täglichen Druckgefühle erhöht unser Leben nicht – es untergräbt sie. Im Grunde sind diese Druckgefühle in der ursprünglichen, evolutionären Sorge verwurzelt, dass "ich produzieren muss oder ich aussortiert werde". Es ist ein frühwarnender Überlebensmechanismus. Für unsere frühen Vorfahren bedeutete ein Versagen unter Druck oft den Tod. Wenn er oder sie nicht schnell genug sprinten konnte, um einem Raubtier zu entkommen, oder den Fokus behalten konnte, während er einen tückischen Weg beschritt, konnte er oder sie nicht überlebt haben. Es gab keine zweite Chance; buchstäblich war er einer und fertig. "Ich muss produzieren, um zu überleben", war ein tägliches und realistisches Anliegen, basierend auf der Tatsache, dass die Existenz unserer Vorfahren davon abhängig war, dass sie in der Lage waren, effektiv zu tun oder zu sterben.

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Diese Angst bewahrte Early Man fast ununterbrochen und bereit zu handeln. Heutzutage erleben viele von uns weiterhin den gleichen Druck wie unsere Vorfahren – unser Gehirn erlebt solche Situationen wie "tue oder sterbe". Als Ergebnis bleiben wir in höchster Alarmbereitschaft und schaffen ständigen Druck – nicht zu versagen, weil wir Angst haben "Aussterben" und Druck zum Erfolg, damit wir weiterhin die "Last" tragen können. Kein Wunder, dass sich der Druck wie eine Last anfühlt.ut04ttttt

Diese Art von Nonstop-Angst ist zu einer Plage in unserem Arbeitsleben geworden. Es hält Millionen von uns in der Nacht auf. Hier ist es, wie der Manager eines High-End-Geschäfts in der Madison Avenue es ausgedrückt hat: "Jeden Tag wache ich auf und frage mich, ob ich unsere Verkaufsziele erreichen kann. Die Schmetterlinge fangen sofort an. "

Druckangst mag irrational erscheinen. Eine mittelmäßige Präsentation gegenüber einem Kunden ist nicht mit dem Tod verwandt und wird wahrscheinlich an sich nicht zum Ende einer professionellen Beziehung führen. In ähnlicher Weise wird Ihre Tochter, die von ihrer Hochschule der ersten Wahl abgelehnt wird, ihr Leben nicht beenden, obwohl sie zu dieser Zeit so denken mag. Wir sagen uns oft und unseren Kindern, dass sie nicht zu diesen vorübergehenden Rückschlägen überreagieren sollen – um vernünftig zu sein – aber die Angst macht es schwer, diesen Gedanken im Hinterkopf zu behalten

Manchmal ist der Druck natürlich real. Ein Hochschulabsolvent in seinem ersten Verkaufsjob erhält drei Monate, um seine Ziele zu erreichen, oder er wird entlassen. Es ist zwar richtig, dass dies keine körperliche Situation ist, aber es ist tatsächlich eine Do-or-Die-Situation in Bezug auf diesen Job, und ein Scheitern kann es für ihn schwieriger machen, eine andere Verkaufsposition zu bekommen. Kein Wunder, dass diese ersten drei Monate voller Gefühle sind: "Ich muss produzieren" oder sonst … "Es gibt etwas Wahres an dieser Linie des Denkens.

Vor zwanzig Jahren war ein Student, der verkündete: "Ich bin nicht in eine Spitzenschule gekommen, mein Leben ist vorbei", eine wilde Übertreibung. Es ist immer noch eine Übertreibung, aber es kann etwas Wahres daran sein, wenn die Person hofft, in eine der besten medizinischen oder juristischen oder Business-Schulen zu gelangen. Es ist nicht so überraschend, dass Studenten in der heutigen hyperkonkurrenzfähigen Welt herumlaufen und denken: "Ich muss gute Noten bekommen oder sonst."

Und das ist der Druck, dem viele von uns in unserem Leben ausgesetzt sind. Zum Beispiel zeigt der jährliche Bericht der American Psychological Association mit dem Titel "Stress in America", dass 72 Prozent der Erwachsenen zugeben, sich mindestens zeitweise gestresst über Geld zu fühlen, und 22 Prozent sagen, dass sie extremem Stress gegenüber Geld ausgesetzt sind.

Ich sollte darauf hinweisen, dass Stress und Druck sich unterscheiden, aber sie sind miteinander verwandt. Stressgefühle entstehen, wenn die an uns gestellten Anforderungen unsere Ressourcen überwiegen. Menschen, die von Geld gestresst sind, haben das Gefühl, dass die Anforderungen an ihre Finanzen ihre finanziellen Ressourcen überwiegen – zu viele Rechnungen, nicht genug Geld. Dieser Stress kann sich schnell in Druckgefühle verwandeln: Ich muss mehr Geld verdienen, oder ich werde mir die Studiengebühren meines Kindes nicht leisten können oder meine Hypothekenzahlung nicht leisten können. Wenn die Person überzeugt ist, dass sie mehr Geld verdienen könnte, würde der Druck, den er erfährt, abnehmen. Aber für die meisten Menschen sind die Chancen, dramatisch mehr, schnell zu verdienen, unwahrscheinlich, so dass der Druck, den sie Tag für Tag erfahren, steigt.

Dieses Gefühl von Druck kann in allen Arten von Einstellungen auftreten. Studien der American Psychological Association zeigen, dass die Schüler stärker unter Druck stehen als jemals zuvor. Manche erleben Phasen von Depressionen und müssen sich sogar von der Schule verabschieden. Mit der Zeit, in der sie in die Arbeitswelt einsteigen, ist ihre Anfälligkeit für Druckangst oft in voller Blüte

Mein Punkt ist, dass der Druck, der aus der Überzeugung resultiert, dass Sie Tag für Tag Ergebnisse produzieren müssen, nicht hilfreich ist. Aus verschiedenen Gründen ist es in den USA jedoch aufwärts gerichtet

• Globaler Wettbewerb. Der Wettbewerb ist ein natürlicher Druckinduktor. Betrachten Sie das Element des Wettbewerbs in Bezug auf zeitgenössische Collegezulassungen. Seit den 1950er Jahren ist die Zahl der Studenten aus China, Hongkong, Japan und Europa, die amerikanische Universitäten besuchen, stark angestiegen. Neunte Schüler, die an eine Elite-Schule gehen wollen, denken bereits: "Ich muss in jeder Klasse Bestnoten bekommen, um nach Stanford zu kommen." Und das stimmt. Wenn er oder sie nicht produziert, ist sie aus; es ist keine Erfindung ihrer Phantasie. Die gleiche Art von Wettbewerbskräften wird am Arbeitsplatz gesehen. Die Belegschaft von heute ist unendlich vielfältiger als noch vor 30 Jahren. Bewerber kommen aus der ganzen Welt. Billy Beane, General Manager der Oakland A's und Schöpfer von "Geld Ball", erzählte mir, dass er 1500 Bewerber für zwei Front-Office-analytische Positionen, viele aus China, Hong Kong, sowie Ivy League Hochschulen wie Harvard, MIT und Yale. Der globale Wettbewerb fügt unserem Leben mehr Druck hinzu, nicht nur, um einen Job zu bekommen, sondern auch, um ihn zu behalten.7.04
• Langlebigkeit. In den 1970er Jahren sahen Menschen, die 60 Jahre alt werden, in den Ruhestand. Ein paar Jahrzehnte später sind die 60-Jährigen auf dem Höhepunkt ihrer Karriere und denken oft über eine zweite Karriere nach. Viele 70-Jährige florieren bei der Arbeit. Immer mehr Menschen bleiben länger in der Arbeitswelt und reduzieren die Zahl der Arbeitsplätze für jüngere Arbeitnehmer. Sie müssen kein Mathematiker oder Ökonom sein, um zu erkennen, dass mehr Menschen in der Belegschaft den Wettbewerb für eine begrenzte Anzahl von Arbeitsplätzen erhöhen. Vor 30 Jahren hatten die 35-Jährigen keine Konkurrenz zu den 65-Jährigen. Heute sind sie. Und dieses Element der Konkurrenz erhöht Druck und Druckangst.
• Der 24/7 Druck der Technologie. Es war einmal so, dass unser Arbeitstag 8 Stunden dauerte und es war eine Seltenheit für Leute, zu Hause zu arbeiten. Heute erlauben Computer den Menschen, bei Starbucks zu Hause, an Flughäfen und bei Kaffee zu arbeiten. Während Technologie die Arbeit erleichtert, erlaubt es uns auch, mehr zu arbeiten. Vor zwanzig Jahren lasen die Manager Zeitungen und Zeitschriften, während sie auf ihren nächsten Flug warteten. Heute arbeiten sie hart an ihren Computern. Mit Handys können wir von überall aus anrufen oder SMS schreiben. Aber sie erlauben uns, überall auch erreicht zu werden. In der Tat sind die meisten von uns rund um die Uhr erreichbar. Solche sofortige Kommunikation schafft die Erwartung und die Forderung, dass wir schneller reagieren. "Warum hast du mir nicht geantwortet? Ich habe dir vor zehn Minuten eine SMS geschrieben, "ist kein ungewöhnlicher Kommentar. Während Technologie die Dinge erleichtern kann, kann sie aber auch den Druck erhöhen, der uns zwingt, härter zu arbeiten und schneller zu reagieren.

Globaler Wettbewerb, erhöhte Langlebigkeit und 24/7-Technologien sind nur einige der Faktoren, die unser Druckgefühl steigern. Manche beschreiben es als eine zeitgenössische Plage.

Und die Frage ist nicht, wie wir unter Druck besser arbeiten können. Die meisten Menschen, die unter Druckangst leiden, sind bereits auf Zeit und Leistung auf einem sehr hohen Niveau ausgereizt. So können wir unsere Ängstlichkeit verringern und das Druckgefühl reduzieren, damit es unserer Leistung nicht im Wege steht.

In Teil 2 werde ich Strategien zur Verringerung der Druckangst und zur Frage, ob Sie diese gegenwärtige Plage haben oder nicht, oder in anderen beobachten.