Wie die Beschlüsse des neuen Jahres Erfolg haben oder scheitern

Quelle: Chuttersnap / stocksnap.io

Es ist Januar. Viele von uns machen begeistert unsere Neujahrsvorsätze; dann versagen viele von uns, und wir tun es schnell. Der Grund ist einfach. Unsere Schritte sind zu groß. Lassen Sie uns im Verlauf des Jahres einen Moment Zeit nehmen, um ein paar Ideen, die in einem früheren Blog geteilt wurden, zu besprechen, in denen wir über Strategien für erfolgreiche Veränderungen sprachen.

Wir leben in einer Kultur der Innovation. Wenn wir also Veränderungen anstreben, neigen wir dazu, das zu tun, was ich gerne den "großen Sprung" nenne. Wenn wir zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren, gehen wir alle aus. Wir treten einem Fitnessstudio bei, stellen einen Trainer ein und laden die neueste Diät herunter, oft am ersten Tag. Mit anderen Worten, wir springen in das tiefe Ende, Kopf voraus und möglicherweise bevor wir schwimmen lernen. Für einige funktioniert diese Strategie. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die meisten von uns unsere Beschlüsse innerhalb von zwei bis drei Monaten fallen lassen, wenn wir dies tun.

Es gibt jedoch eine alternative Strategie, die sich als viel effektiver erwiesen hat. Es sind sehr, sehr kleine Schritte, um große Ziele zu erreichen. Auf den ersten Blick scheint dies dem gesunden Menschenverstand zu widersprechen. Kleine Schritte würden zu lange dauern! Die Forschung über erfolgreiche Veränderungen zeigt jedoch die unbestreitbaren, starken Auswirkungen von schrittweisen Schritten zur Erreichung größerer Ziele. Beispielsweise:

* Eine Studie im Journal of Clinical Nutrition ergab, dass ein Gewichtsverlust von drei Pfund den Cholesterinspiegel im Blut signifikant senken kann;
* Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Untersuchung ergab, dass drei zehnminütige Ausübungszeiträume viele der gleichen Vorteile bieten wie eine dreißigminütige Sitzung;
* Aufbrechen von langen Sitzungen mit zwei Minuten zu Fuß alle zwanzig Minuten kann Blutzuckerspiegel fast 30% senken;
* Die berühmte Framingham-Studie über Gesundheitsrisiken ergab, dass Probanden, die in vier Jahren vier Pfund verloren, das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, um 25% verringerten.

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In unserer 70-mm-Super-Size- und Extreme-Makeover-Kultur haben wir Probleme zu glauben, dass kleine Schritte von Bedeutung sein können. Aber kleine Schritte sind mächtig, weil sie Gewohnheiten aufbauen. Aus diesem Grund werden Sie während der einstündigen Fernsehshows immer wieder den gleichen Werbespots ausgesetzt. Die Wiederholung, die die Inserenten kennen, wird die Erinnerung aufbauen, die zu einem Plan führen wird, dem Sie möglicherweise folgen werden, ohne viel darüber nachzudenken.

Sie erinnern sich vielleicht, dass ich vor vielen Jahren in die Weisheit dieser Strategie der kleinen Schritte eingeführt wurde, als ich beobachtete, wie ein weltberühmter Schmerzexperte an der UCLA das erste eines Zwei-Nächte-Programms mit einer Gruppe von Patienten mit Krebsschmerzen durchführte. Am Ende des Abends bot er dem Publikum einen Hausaufgabenvorschlag an. Er bat sie alle, für eine Minute nach Hause zu gehen und zu meditieren. Ich fand das im besten Fall albern. Nachdem das Publikum gegangen war, näherte ich mich dem Redner und fragte höflich, warum er nur eine Minute vorgeschlagen hatte. Er sagte weise, dass es wahrscheinlich war, dass jeder im Raum zuvor von Meditation gehört hatte. Er erwartete, dass diejenigen, denen die Idee gefiel, bereits ein Buch oder einen Lehrer gefunden hatten und meditierten. Für den Rest des Publikums war Meditation möglicherweise die schlechteste Idee, die ihnen jemals präsentiert wurde. Er sagte: "Ich möchte lieber für eine Minute meditieren als für dreißig. Wenn sie entdecken, dass sie es mögen, vergessen sie vielleicht, aufzuhören. "Er hatte Recht, und viele nachfolgende Studien haben diese Strategie für den Wandel unterstützt.

So, wie dieses wundervolle neue Jahr anfängt, ermutige ich dich, große Träume zu träumen. Es ist die Schritte, die Sie möglicherweise verkleinern möchten.

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Konfrontiere das Schwierige, wenn es noch leicht ist. Erledige die große Aufgabe mit einer Reihe kleinerer Acts. -Tao Te Ching

Eine Reise von tausend Meilen muss mit dem ersten Schritt beginnen. – Lao Tzu

Suche die kleine Verbesserung eines Tages nach der anderen. Nur so passiert es – und wenn es passiert, dauert es. – John Wooden, UCLA Basketballtrainer