13 einfache Möglichkeiten, jeden Tag glücklich zu sein

Findest du, dass du nur die Bewegungen durchläufst? Hat "Anderer Tag. Gleiche Geschichte "werde dein Mantra? Dann jetzt – nicht morgen oder nächste Woche – ist es an der Zeit, deine Geschichte zu ändern. Zum Glück gibt es schnelle, einfache und kostenlose Wege, genau das zu tun und nachhaltig Glück zu bewirken:

1. Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf. Ausreichend Schlaf ist entscheidend für einen glücklichen, produktiven Tag, da die Alternative zu verminderter Aufmerksamkeit und Logik und allgemeinen Gesundheitsproblemen wie Übergewicht und einer geringeren Fähigkeit, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, führen kann. Versuchen Sie, eine warme Dusche zu nehmen, bevor Sie die Bettdecke berühren, Ihr Telefon außer Sichtweite bringen oder die umgekehrte psychologische Methode ausprobieren. Wenn die Schlaflosigkeit immer noch nicht aufhören wird, dann versuchen Sie eine dieser anderen wissenschaftlich unterstützten Methoden.

2. Wache 15 bis 30 Minuten zu früh auf. Wenn Sie ein serieller Snoozer sind, können Sie über diesen einen spotten. Aber vorausgesetzt, Sie nehmen die Regel von sieben bis neun Stunden pro Nacht an, sollte früher aufwachen in Reichweite sein. Stellen Sie sich einen Morgen vor, bei dem es nicht darum geht, wie ein Verrückter herumzurennen und sich zu bemühen, pünktlich aus der Tür zu kommen. Wenn Sie 15 bis 30 Minuten zu früh aufstehen, können Sie sich auf einen positiven Start in den Tag freuen. Sie werden sofort einen Unterschied in Ihrer Einstellung sehen.

3. Meditiere. Dieser ist riesig. Nach dem Erwachen fünf bis zehn Minuten zu meditieren, ist einfach und hat unmittelbare Vorteile, einschließlich erhöhter innerer Klarheit und Konzentration für den Rest des Tages. Beginnen Sie Ihren Tag mit Meditation, setzen Sie auch eine positive Absicht, die es Ihnen ermöglicht, sich von gewohnten Gedankenbarrieren zu lösen und Sie im Moment zu halten. Studien zeigen auch, dass Meditation Stress und Angst vorbeugt und Frustrationen unterdrückt, die Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre Ziele zu erreichen. Diese fünf Techniken helfen dir, den für dich perfekten Meditations-Stil zu entdecken.

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4. Entwirren. Viele von uns füllen unsere Häuser und Büroräume mit Dingen, von denen wir denken, dass wir sie brauchen. Die Wahrheit ist, dass die Anhäufung von Dingen letztendlich Ihr mentales, emotionales und physiologisches Wohlbefinden schädigt. Die gute Nachricht ist die Umkehrung dieser Effekte ist so einfach wie das Durcheinander zu beseitigen! Indem Sie ein paar Minuten auf einmal verbringen und die Gegenstände entfernen, die Staub sammeln, wird Ihre Stimmung und Ihr Glück sich effektiv verbessern. Und es muss keine überwältigende Aufgabe sein. Einfach auf einen Bereich zu einem Zeitpunkt festlegen – vielleicht auf Ihrem Schreibtisch oder Schrank. Und anstatt alles in den Müll zu werfen, spenden Sie Gegenstände für eine lokale Sache oder legen Sie sie auf Craigslist!

5. Lerne etwas Neues. Wenn Sie neue Herausforderungen annehmen, kann es widersprüchlich sein, Glück zu erzeugen. Wenn Sie etwas Neues lernen, steigert das Ihr Wohlbefinden. Wenn wir uns darauf konzentrieren, Fortschritte zu machen, befinden wir uns in einem Zustand des Fließens, der gezeigt hat, dass er das Glück fördert. Lernen baut auch dein Selbstvertrauen auf und hält dich scharf. Es war noch nie so einfach, Ihre Gedanken mit so vielen kostenlosen Online-Kursen zu erweitern. Wenn Sie aktiv werden möchten, sollten Sie sich die kostenlosen Kurse in Ihrem örtlichen Freizeitzentrum ansehen. Meetup.com ist auch ein großartiger Ausgangspunkt!

6. Geh es aus. Die Forschung zeigt, dass 30 Minuten tägliches Gehen helfen, das Nervensystem zu regulieren, wodurch Wut und Feindseligkeit reduziert werden. Wenn es schwierig ist, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen, können Sie kleine Schritte unternehmen, um Ihre Schritte zu beschleunigen. Parken Sie Ihr Auto an einem der entferntesten Plätze in Ihrem Büro oder trinken Sie mehr Wasser – mit einer Million Vorteilen -, um Ihre Ausflüge zur Toilette zu verlängern! Es gibt keinen Mangel an Möglichkeiten, um Ihre Schritte einzuleiten.

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7. Deaktivieren Sie Social Media. Instagram und Snapchat lassen sich während der Ausfallzeit einfach ausblenden, aber die Forschung zeigt, dass zu viel soziale Medien Ihrer geistigen Gesundheit schaden können. Nutze stattdessen diese 15 Minuten produktiv, indem du die Nachrichten liest, ein Gehirn-erhöhendes Spiel spielst oder einen spaßigen oder zum Nachdenken anregenden Podcast hörst. Du wirst wahre Freude an der Aktivität haben und gleichzeitig eine bessere Version von dir werden, ohne etwas zu verändern.

8. Führen Sie einen zufälligen Akt der Freundlichkeit durch. Es gibt eine Reihe von Forschungsarbeiten, die Großzügigkeit mit einer besseren Gesundheit verbinden. Die fMRT-Technologie zeigt, dass das Geben die gleichen Teile des Gehirns aktiviert, die durch Nahrung und Sex stimuliert werden. Zurückgeben ist wirklich eine Win-Win-Situation. Der Empfänger profitiert, und Sie fühlen sich besser, wenn Sie wissen, dass Sie das Leben von jemandem positiv beeinflusst haben. Überlegen Sie, ob Sie für eine Sache spenden, für die Sie sich begeistern, ob Sie sich in der örtlichen Suppenküche engagieren oder Ihren Platz abgeben. Der beste Teil? Freundlichkeit ist ansteckend.

9. Umgib dich mit glücklichen Menschen. Motivational Speaker Jim Rohn behauptete bekanntlich, dass Sie der Durchschnitt der oberen fünf Prozent der Menschen sind, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Finde also die positivsten, einnehmenden Menschen, mit denen du interagieren kannst. Dieser einfache Schalter wird Ihr Glück, Ihr Erfolgserlebnis motivieren und sogar neue Türen in Ihrem Berufs- oder Privatleben öffnen.

10. Klatsch nicht. Die Teilnahme an Klatsch kann sich wie eine positive und vielleicht notwendige Freisetzung anfühlen, aber es verursacht nur Stress und Unglück. Und wann half das letzte Mal Klatsch? Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, sich über einen Freund oder Kollegen zu beschweren, halten Sie zehn Sekunden inne und verschieben Sie diesen negativen Dialog auf einen positiven. Suchen Sie stattdessen nach etwas wirklich Nettes über die Person zu sagen. Wenn Sie es einfach nicht können, sagen Sie etwas Nettes über einen anderen Kollegen oder diskutieren Sie das Wetter – wenn es angenehm ist. Steuere den Fokus einfach vom Negativen weg!

11. Verbringe Zeit mit einem geliebten Menschen. Während der Kontakt zu Familie und Freunden per Telefon oder per E-Mail immer ermutigt wird, zeigen Studien, dass körperliche Interaktion viel besser für Ihre Gesundheit und Ihr Glück ist. Denken Sie darüber nach, wie gut Sie sich fühlen, nachdem Sie mit einem alten Freund zu Mittag gegessen haben, eine hausgemachte Mahlzeit mit Ihrem Partner haben oder mit Ihren Kindern wandern. Es gibt nichts Vergleichbares. Planen Sie also die Gesichtszeit (nicht FaceTime) mit einem geliebten Menschen mindestens dreimal pro Woche. Für diejenigen, die neu in einem Gebiet sind oder ihr Netzwerk erweitern möchten, finden Sie Dutzende von Gruppen online, von Buchclubs und Sportteams bis hin zu Feinschmeckern. Sie werden sofort und einfach mit Menschen in Kontakt treten, die Ihre Interessen und Hobbys teilen!

12. Zeitschrift. Obwohl dieser Tipp für viele unrealistisch erscheinen kann, muss es keine große Produktion sein. Setze dich einfach dazu ein, mindestens 50 Wörter mindestens dreimal pro Woche über irgendetwas zu schreiben. Sie werden überrascht sein, wie weit Sie dieses kleine Ziel führen wird. Indem Sie Ihren IQ ausdehnen und Achtsamkeit schaffen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, bewirkt diese einfache tägliche Gewohnheit eine Vielzahl mentaler und emotionaler Vorteile.

13. Übe dich selbst. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, erfahren Sie eine Reihe von Vorteilen, darunter weniger Stress und Angst, mehr positives Denken und erhöhte Immunität. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Auszeit, um etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet, wie zum Beispiel trainieren, ein gutes Essen kochen oder lesen. Du wirst erstaunt sein, wie einfache Handlungen der Selbstpflege deinen Geist, Körper und Seele verbessern.

Wie Sie sehen können, gibt es so viele Möglichkeiten, um Ihren Tag zu schütteln und aus langweiligen Routinen herauszukommen. Jetzt, wie alles andere, ist Erfolg im Handeln. Also wähle eins und lass den Spaß beginnen!

Laura Berger, PCC und Glen Tibaldeo, PMP, CPA sind Autoren und populäre Redner auf nationalen Konferenzen und für Fortune-Unternehmen. Glen ist Business Transformation Leader und Drehbuchautor für Radical Sabbatical und Laura ist Executive Coach, beide für die Berdeo Group LLC. Ihr Bestseller Radical Sabbatical wird von Dave Barry als "das lustigste Buch, das ich jemals in meinen Händen gehalten habe" beschrieben und ist auf Amazon, Kobo, Barnes and Noble und anderen großen Buchhandlungen erhältlich.