Das Geheimnis, das Essverhalten zu ändern, für immer

Quelle: © Green Mountain bei Fox Run

Wir wissen, dass es schwierig ist, das Essverhalten nachhaltig zu verändern. Sie können lesen, warum in warum sich ändernden Essgewohnheiten (dauerhaft) so hart ist.

Gibt es wirklich Hoffnung, jemals unser Essverhalten zu ändern?

Ja! Aber um das zu tun, müssen Sie verstehen, was Ihren Wunsch nach Veränderung antreibt.

In unserer Kultur sehen wir zwei Hauptmotivatoren für Menschen, die ihre Essgewohnheiten ändern: Sie wollen gut sein und gut aussehen wollen. Beide tendieren anfangs dazu, motivierend zu sein, aber sie halten sich nie lange auf. Hier ist warum – und Informationen über die Art der Motivation, die die Zeit überdauert.

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"Gut sein" wollen

Mehr denn je ist Essen zu einem solchen moralischen Verhalten geworden. Wie oft haben Sie den Ausdruck "sündiger Genuss" von einem Essen gehört? Seit wann ist Schokolade ein moralisches Problem?

Lebensmittel werden seit langem als "gut" oder "schlecht" bezeichnet. Leider erstreckt sich diese Art von Schwarz-Weiß-Gut-oder-Böse-Kennzeichnung von Lebensmitteln auch auf die Menschen, die es essen. Wenn du nicht sauber isst, bist du dann dreckig? Durch diese verdrehte moralische Linse wird Essverhalten darüber, wer du bist, nicht nur was du in den Mund steckst.

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Dies gilt insbesondere für Menschen, die auch mit dem Stigma, größere Körper zu haben, zu tun haben. Es gibt einen weithin akzeptierten Mythos, dass, wenn du in einem überdurchschnittlich großen Körper lebst, du irgendwie versagt hast. Schamgefühle können allgegenwärtig sein. Wenn Sie motiviert sind, Ihr Verhalten wegen der Scham zu ändern, die Ihr Wesen durchdrungen hat, suchen Sie Akzeptanz bei anderen.

Aber was Sie brauchen, ist Akzeptanz von Ihnen selbst.

Ich habe nie jemanden kennengelernt, der sich die Zeit genommen hat, auf sich aufzupassen, wenn sie sich nicht um sich selbst kümmern. Meistens sehe ich Menschen, die sich mit Essen bestrafen (oder einem Mangel daran), besonders wenn sie das Gefühl haben, nicht gut zu sein.

Scham – ob es von dir selbst oder von anderen kommt – ist kein guter Motivator. Denn eine natürliche Reaktion auf Scham ist Wut. Verrückt zu werden und zu rebellieren ist eine Möglichkeit, wie sich die Machtlosen (und Schamanen) mächtig fühlen können. Manche nennen es Rebellion, andere nennen es Sabotage. Es ist der innere Antrieb, der dir sagt "Du kannst", wenn alle anderen sagen "Du kannst nicht".

Wir sind an die 65-Milliarden-Dollar-Industrie (oder saubere Nahrungsmittelindustrie) verkauft worden, die die Botschaft aussendet, dass wir uns selbst nicht mit Essen vertrauen können, und dass wir sie bezahlen müssen, um uns zu sagen, wie man isst. Wenn wir uns diesen Schimpfregeln stellen, sagen wir: "Ich kann alles essen, was ich will, und das werde ich auch!" Es ist eine natürliche Reaktion, aber eine, die einfach die Schamspirale verstärken kann, der wir zu entkommen versuchen.

"Gut aussehen" wollen

Der zweite große Grund, warum Menschen ihre Essgewohnheiten oft ändern wollen, ist "gut" zu sein. Und die Definition von "gut" wird gewöhnlich vom dünnen Ideal unserer Gesellschaft bestimmt – der Vorstellung, dass Dünnheit Schönheit und Gesundheit definiert.

Daher versuchen zu viele von uns regelmäßig, unsere Körpergröße oder unser Gewicht zu ändern. Manchmal tun wir es im Namen der Gesundheit, weil uns routinemäßig gesagt wird, dass wir abnehmen müssen, um gesund zu sein. Aber unsere besten Pläne, dies zu tun, werden oft mit unseren Bäuchen voll gemacht, oder wie es bei mir der Fall war, meine Hand in einer Tüte Chips. Die Planungssitzungen finden häufig an Sonntagen oder am Vorabend eines neuen Monats oder Jahres statt. Oder der Kalender kommt heraus, Wochen werden von einem speziellen Ereignis zurückgerechnet, für das wir "unser Bestes geben" wollen, und eine Formel, die Punkte oder Kalorien und Kalorien verbraucht oder tägliche Schritte enthält, wird verwendet, um unser Vorgehen zu definieren .

Wir sind eifrig auf den neuen Plan losgegangen und machen es gut – bis wir einen Moment voll gestresst sind.

Sie sehen, wir können unsere exekutive Gehirnfunktion nicht effektiv nutzen – die Teile, die in der Lage sind, Beweise zu bewei- sen und zu bewerten und faktenbasierte Entscheidungen zu treffen – in schwierigen Momenten. Unsere Gehirne greifen auf neurale Bahnen zurück, die von Angst und anderen Emotionen bestimmt werden. Wir erliegen, weil wir nicht an unser neues 12-Wochen-Ziel denken; Wir denken gerade darüber nach zu überleben. Was den neuen Plan betrifft, werden wir wieder anfangen … .morgen.

Dann, wenn wir wieder in unserem "richtigen Verstand" sind, beginnen wir neu zu berechnen. Aber je mehr "Diät müde" wir sind, desto länger braucht es, um genug Energie zu gewinnen, um wieder auf den Wagen zu kommen.

"Wohlfühlen" wollen

Wenn die Motivationen, "gut" zu sein und "gut" zu sein, auf lange Sicht nicht funktionieren, was dann?

Verhaltensänderung Wissenschaft sagt uns, dass intrinsische Motivation die Schlüsselmotivation ist, die von innen kommt, die intern von dem, was dir wichtig ist, angetrieben wird.

Das entging mir lange. Ich würde mir denken: "Nun, meine Gesundheit ist mir wichtig. Warum reicht das nicht, um mich zu motivieren? "Dann fragte mich jemand:" Wann weißt du, dass du gesund bist? Wenn der Arzt es dir sagt? "Nein, ich weiß es, wenn ich mich gut fühle!

Die Aussage des Arztes ist ein Beispiel für externe Motivation. Zu wissen, wann du dich gut fühlst und was du tun musst, um dich weiterhin so zu fühlen, ist ein Beispiel für innere oder innere Motivation. Leider sind viele Menschen so entsetzt von ihren Körpern, dass sie nicht wissen, wann sie sich gut oder schlecht fühlen.

Wie man mit Ihrem Körper und Geist wieder verbindet

Der Weg zur Wiederverbindung mit deinem Körper und deiner inneren Motivation ist durch Achtsamkeit. Wenn wir still und gegenwärtig sein können, ohne zu urteilen, können wir unseren Körper und unsere innere Rückkoppelungsschleife der Weisheit auf die Antworten hören. Wir können unsere Gedanken beobachten und unsere Emotionen spüren, die beide Symptome unseres Wohlbefindens sind. Der nächste Schritt ist, einfach zu beobachten, wie unser Verhalten uns in unserer täglichen Realität fühlen lässt. Dann finden wir es einfacher, die Verhaltensweisen zu wiederholen, die uns gut fühlen lassen.

Wir können feststellen, dass einige Lebensmittel, die wir essen, in bestimmten Mengen, Kombinationen und zu bestimmten Zeiten entweder gut oder nicht gut fühlen. Wir können feststellen, dass wir die Wahl haben, was wir essen und wann – dass niemand außer unseren eigenen Körpern uns sagt, was wir tun sollen.

Wenn wir uns besser fühlen, können wir mehr bewegen und mehr Energie haben. Wir können anfangen, besser zu schlafen und sich ausgeruhter fühlen.

Indem wir einfach pausieren und merken, kann unser Bewusstsein für Verhaltensweisen, die uns ein gutes Gefühl geben, neue Belohnungswege in unseren Gehirnen schaffen. "Das fühlt sich gut an!" Achtsamkeit richtet unsere Aufmerksamkeit von Tag zu Tag auf die tägliche Erfahrung. Unsere Belohnung wird zu den funkelnden kleinen Lichtern eines Lebens, das von Augenblick zu Augenblick gelebtes Leben ist, statt Vergnügen in der Warteschleife zu halten, bis wir schließlich am Ende des Tages ein Flutlicht der Belohnung einräumen können. Die Verhaltensweisen, die mit den Flutlichtern der Belohnung verbunden sind – zum Beispiel das Überanstrengen -, lassen uns auf lange Sicht normalerweise nicht gut fühlen.

Wenn wir uns auf unsere Klarheit des Denkens und die Energie, die wir durch den ausgeglichenen Blutzucker bekommen, einstellen, beginnen wir, uns gut zu fühlen und können jetzt ein freudiges Leben besser erleben.

Selbstvertrauen in sich selbst und im Essen wieder entwickeln

Menschen fühlen sich gut, wenn sie ihre grundlegendsten Bedürfnisse erfüllen. Wenn wir uns in unserem Essverhalten autonom und kompetent fühlen, essen wir einfach so, dass wir uns gut fühlen. Hier treffen wir Entscheidungen, die auf Kompetenz und nicht auf Scham basieren, und haben Zugang zu unseren exekutiven Funktionen, die uns erlauben, zu pausieren und Entscheidungen zu treffen, anstatt aus Gewohnheit zu handeln.

Um Hilfe bei der Veränderung deiner Beziehung zu Essen und deinem Körper zu finden, schau dir unser Programm für Frauen bei Green Mountain at Fox Run an.

Sie können eine Kopie der obigen Infografik hier erhalten.