Durch Angst denken

Quelle: Public Domain 18043 / Pixabay

Hier finden Sie eine Auswahl an Techniken des Minute Therapeuten , die Ihnen helfen, Angst und Angst neu zu überdenken:

# 1. Lass die Angst einfach durch

Lassen Sie negative Emotionen wie Angst oder Angst einfach durch Ihren Körper gehen. Lass es einfach geschehen. Versuche nicht, es abzuwehren. Wie im Wind zu spucken, könnte ein Versuch, es abzuwehren, fehlschlagen, weil es schlimmer wird.

Cliff, 43, ein Research-Analyst für eine Brokerfirma, erlebte Ängste, wann immer er seiner Arbeitsgruppe Empfehlungen gab. Er stellte fest, dass er in der Lage war, seine Angst zu bewältigen, indem er es einfach durchließ, indem er sich sagte: Es ist in Ordnung, nervös zu sein. Es ist nicht das Ende der Welt, wenn ich anfange zu schwitzen. Ich muss mich nur auf meinen Text konzentrieren und mir geht es gut. "

• Muzzle oder nicht Muzzle: Das ist die Frage
• Ihr verlorenes Jahr
• Gibt es Videospielsucht wirklich?
• David und Goliath: Wenn Sport National Pride anspornt
• Knappheit macht alles wünschenswert

Die Einstellung, alles passieren zu lassen, passiert, zeigt eine subtile Ironie: Um Ihre Gefühle besser kontrollieren zu können, müssen Sie bereit sein, die Kontrolle abzugeben. Du musst dir selbst sagen, dass du dich nicht zwingen kannst, nicht ängstlich zu sein. Aber Sie können ruhig mit sich selbst sprechen und Angst einfach durchlassen, anstatt sich noch ängstlicher zu machen, indem Sie sich selbst in einen Zustand der Panik versetzen.

Lass die Angst einfach durch. Lass es geschehen. Bekämpfe es nicht. Lass die Angst einfach durch, ohne dass sie dein Verhalten unterbricht.

# 2. Studiere deine Angst

• Prüfe dich selbst: Häufige psychische Fehler
• Tipps für Eltern, um ihren Kindern zu helfen, in die Schule zurückzukehren
• Ja, Benzos sind schlecht für dich
• Die "faule" Kante
• Wölfe und Kühe: Individuelle und organisatorische Konflikte

Studiere deine Angst, als ob du dich selbst aus der Entfernung beobachtest. Stellen Sie sich vor, dass es direkt durch Ihren Körper verläuft, angefangen von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen und aus Ihrem Körper

Eine andere Sache, die Sie tun können, ist auf Ihre Atmung konzentrieren. Atme einfach durch Angstzustände. Sagen Sie sich: "Dies wird in ein paar Minuten vergehen." In Zeiten emotionaler und körperlicher Belastung, wenn sie sich niedergeschlagen fühlen, fühlen sich Menschen oft in Panik oder panischen Empfindungen. Sag dir: "Mir geht es gerade nicht gut. Ich muss nur durch die Nacht und ich werde mich morgen besser fühlen. "

Ein Patient verglich das Gefühl einer Angstattacke mit einem kurzlebigen Ansturm. Auch sie konnte es durchlassen, ohne sich dagegen wehren zu müssen: "Ich erkannte, dass ich gerade nicht klar denken konnte. Es fühlte sich an, als würden die Dinge zu schnell vor sich gehen, als dass mein Gehirn sie hätte organisieren können. Ich lasse es einfach laufen. Ich fühlte mich bald besser, als wäre ich zu Hause bei mir. Fast wie eine neue Person. "

#3. Sage dir, Ängste zu verschieben

Hier ist eine Minute-Therapeut- Technik aus dem klassischen Film " Vom Winde verweht" . Die Hauptfigur Scarlett O'Hara nutzte die kognitive Ablenkung, um Ängste und Zweifel auszuräumen, wenn Dinge schiefgingen, was sie oft taten, und sagte sich selbst, dass sie über das nachdenken würde, was sie morgen störte, nur nicht heute.

Sie können eine Seite aus Fräulein Scarletts Schulbuch ausleihen, indem Sie einfach einen Angstanfall aufschieben. Sag dir selbst: "Ich werde mit der Angst umgehen, wenn ich nach Hause komme", oder, wie Scarlett, "ich werde Zeit haben, morgen besorgt zu sein. Im Moment muss ich mich nur darauf konzentrieren, was ich mache. "

Ein anderer Vorschlag ist, sich selbst zu sagen, dass es in Ordnung ist, Angst und Selbstzweifel zu haben, aber dass du sie in deinem mentalen Dachboden aufbewahren kannst. Versuche nicht, sie loszuwerden, zögere einfach, über sie nachzudenken, bis zu einem späteren Zeitpunkt. Dann, wenn diese Zeit kommt, fragen Sie sich, ob Sie etwas Besseres zu tun haben, als durch Ihren geistigen Dachboden nach Sorgen und Sorgen zu stöbern, die Sie besorgt oder besorgt waren.

# 4. Nimm zwei Distraktoren und rufe mich am Morgen an

Fühlen Sie sich in engen oder geschlossenen Räumen unwohl, z. B. beim Fliegen oder Sitzen in der Mitte einer Reihe in einem Theater oder beim Fahren in einem überfüllten Bus oder Zug? Was ist mit dem Sitzen in einem Klassenzimmer? Ein Patient mit Flugangst fasste ihre Angst so zusammen: "Solange ich entkommen kann, geht es mir gut. Wenn ich in der Klasse bin, kann ich immer raus rennen, wenn ich muss. Aber das könnte man natürlich nicht in einem Flugzeug machen. "

Viele Menschen finden, dass sie in der Lage sind, ängstliche oder angstauslösende Situationen mit Distraktoren zu bewältigen. Und wenn ein Distraktor es nicht schafft, versuchen Sie es mit einem anderen. Randi, eine Frau Mitte zwanzig, kämpfte mit Flugangst. Als sie schließlich in der Expositionstherapie bis zu einem kurzen Flug arbeitete, kam sie zum Flughafen, bereit, mit der Angst umzugehen, die sie verspüren könnte, wenn sich die Türen schlossen und die Motoren aufdrehten. Sie berichtete, dass sie anfing, ihre Angst zu spüren, und sagte zu sich selbst: "Du wirst dein Buch herausnehmen und lesen. Dann schien ich die Angst zu vergessen. "

Es gibt viele Distraktoren, die Sie verwenden können, um ängstliche Situationen zu bewältigen, und noch mehr heutzutage mit der Verfügbarkeit von Smartphone-Apps. Zu den üblichen Distraktoren, die meine Patienten benutzt haben, gehören Comedy-Kassetten, Bücher, sogar Backgammon-Sets. Ein Patient, den ich aus Flugangst behandelte, beschloss, die verschiedenfarbigen Hemden und Blusen, die Mitreisende trugen, zu zählen – wie viele schwarz, rot und so weiter.

# 5. Folge einfach den weißen Linien

Eine junge Frau hatte Angst, über Brücken zu fahren, was ihre Fähigkeit, frei zu reisen, einschränkte. Sie lehnte sogar ein attraktives Stellenangebot ab, weil sich die Firma auf der anderen Seite einer Brücke befand, von wo sie lebte. Aber es war nichts Schlimmes an der Brücke selbst, das sie erschreckte. Sie hatte keine Angst, dass die Brücke plötzlich zusammenbrechen würde, als sie über die Spannweite fuhr. Was sie fürchtete, lag tief in ihrem Inneren, die Angst, sie könnte sich von der Brücke treiben lassen oder etwas Schreckliches für sich tun. Sie hatte Angst, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.

In der Praxis fuhr sie mit einer einfachen, aber direkten Strategie, die Augen auf die Straße gerichtet zu halten. Sie sagte: "Niemand sagt, man muss zur Seite schauen, wenn man über eine Brücke fährt. Ich muss mich nur auf die Fahrspuren und die gepunktete weiße Linie konzentrieren. Weißt du was, die gepunktete weiße Linie ist die gleiche, egal ob du auf der Brücke bist oder nicht. "

# 6. Sprechen Sie sich selbst durch

Sich durch eine schwierige Aufgabe zu bewegen, ist eine konstruktive Form des Selbstgesprächs. Stellen Sie sich vor, Sie kaufen Ihrer fünfjährigen Tochter das neueste Outdoor-Kletterset von Jungle Jane, von dem der Verkäufer schwor, dass es ein Kinderspiel war, es zusammenzubauen. Natürlich hat der Verkäufer Ihnen nicht gesagt, dass er einen längeren Urlaub außerhalb des Landes plant und für die nächsten ein oder zwei Jahre nicht erreichbar ist. Keine Sorge, du sagst dir selbst, die Anweisungen sind enthalten. Was ist, wenn die Anweisungen in Koreanisch sind, sagen Sie sich selbst, sollten die Diagramme einfach genug sein, um zu folgen. Und da bist du im Hinterhof, legst die verschiedenen Teile nebeneinander aus und versuchst, dich durch jeden Schritt zu reden.

Der mentale Trick besteht hier darin, Ihre Gedanken auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren, nicht auf Ihre Angst oder Wut darüber, dass Sie irregeleitet wurden, wie einfach es war, sich zu versammeln. Du sagst dir selbst: "Okay, entspann dich. Ich kann das durchstehen. Es wird länger dauern als ich dachte, aber ich kann das machen. Was muss ich zuerst tun? Okay, zuerst nehme ich diesen L-förmigen Teil A und verbinde ihn mit dem halbierten Teil D. Dann muss ich nach dem witzig aussehenden Metallstück suchen. . . "

Kurz gesagt, wenn Sie sich selbst durch eine Angst provozierende Aufgabe unterhalten, können Sie die Angst unterdrücken.

© 2017 Jeffrey S. Nevid