Ja, Stress ist real. Und ja, die meisten Menschen erleben Stress, wenn bestimmte Ereignisse stattfinden, wie zum Beispiel einen Job zu verlieren. Aber bedeutet das, dass es stressige Ereignisse im Leben gibt?
Seit den 1960er Jahren versuchen Sozialpsychologen, Stress im Leben von Menschen zu messen, indem sie Stress-Stress-Skalen verwenden. In diesen Umfragen müssen Sie überprüfen, welche Ereignisse Sie erlebt haben: einen Umzug, einen Todesfall in der Familie, eine Scheidung usw. Durch die Addition Ihrer Häkchen berechnen Sie, wie viel Stress Sie erleiden. Die Ergebnisse sind nie völlig korrekt, und Psychologen erklären die Diskrepanz als "isolierende Faktoren". Einige Menschen sind aus mysteriösen Gründen isolierter als andere von stressigen Lebensereignissen.
Dieses Stressmodell erinnert an eine kugelsichere Weste. Wir können die Kugeln im Leben nicht vermeiden, aber wir können einen starken Kevlar-Anzug tragen, um uns zu isolieren und den Aufprall zu minimieren. Dies ist ein kraftvolles Bild. Es ist auch sehr irreführend, und ich denke, es ist wichtig zu verstehen, warum.
Ordne 100 Menschen an und erschieße sie mit Kugeln, und alle 100 werden schwer verletzt oder getötet. Aber stellen Sie 100 Leute an und setzen Sie sie der Börse aus, die 1000 Punkte fallen lässt, und sie werden nicht alle Stress erfahren. Diejenigen, die nicht investiert sind, sind möglicherweise überhaupt nicht emotional betroffen, und selbst diejenigen, die investiert werden, werden unterschiedliche emotionale Reaktionen haben, von der Freude unter denen, die den Markt verkürzen, bis zur Panik unter einigen (aber, sagen wir, nicht alle) Leute gehen lange. Das gleiche gilt für jeden anderen "Stressor", vom Verlust des Arbeitsplatzes bis zur Diagnose eines Krebses bis hin zu einem Überraschungsbesuch von Ihren Schwiegereltern. Die Antwort ist immer unterschiedlich.
Diese Variabilität ist ein Hinweis. Eine Kraft, die uns von außen wie eine Kugel trifft, wird immer alle gleich treffen. Es ist eine Konstante. Die Tatsache, dass sogenannte "Stressoren" eine unterschiedliche Reaktion und nicht eine konstante Antwort erzeugen, sagt uns, dass Stress keine äußere Kraft ist. Es beinhaltet innere Kräfte – nämlich Ihre zugrunde liegenden Überzeugungen.
Manche Leute werden sagen, dass Stress deine Überzeugungen mit einbezieht, aber auch die äußere Kraft mit einbezieht. Albert Ellis, in seinem berühmten ABC-Modell, hat all das Activating Event gewohnt. Ihre Überzeugungen (das B in ABC) spielten eine Rolle bei der Produktion von C (den emotionalen Konsequenzen), aber A hat es initiiert. Dies scheint wahr zu sein, genauso wie die Erde flach erscheint. Aber sieh es dir ein bisschen genauer an.
Bedenken Sie, dass es Menschen gibt, die in so genannten Stresssituationen keinerlei Stress erleben. Es gibt Leute, die zum Beispiel das öffentliche Reden lieben. Und es gibt Leute, die in scheinbar stressfreien Situationen, wie beim Überfahren einer Brücke, in Panik geraten. Zu sagen, dass dies daran liegt, dass sie mehr oder weniger von ihrer Umgebung isoliert sind, vermisst die Tatsache, dass es kein "aktivierendes" Ereignis gibt. Es gibt einfach ein Publikum oder eine Brücke. Wenn man die zugrundeliegenden Überzeugungen nicht mehr hat ("In der Öffentlichkeit sprechen ist gruselig", "Ich weiß, dass die Leute denken werden, dass ich dumm bin" usw.), gibt es keine Stressreaktion. Die Umgebung selbst ist absolut gutartig.
Die schwer fassbare Wahrheit ist, dass es in der physischen Welt nichts Stress produzierendes gibt. Dinge sind einfach. Moleküle bewegen sich. Licht und Ton erscheinen. Es passiert nichts Stress, aber wir erleben Stress, weil wir bestimmte Gedanken über die Dinge haben – über Leben, Tod, Geld, Erfolg, Liebe, Sex usw. – und unsere Überzeugungen schaffen unsere Erfahrungen.
Man könnte sagen, dass jeder diese stressigen Überzeugungen hat, dass sie die menschliche Erfahrung definieren, aber das ist nur ein weiterer Glaube, und in diesem Fall ist es einer, der die Tür zu einem viel glücklicheren Leben schließt.
Was im Stress passiert, ist eigentlich viel einfacher als eine Transaktion zwischen stressigen Lebensereignissen und dir. Es sind nicht zwei Parteien in Stress involviert. Es gibt nur einen – deinen eigenen Verstand. Wenn sich Ihr Geist verändert (sagen Sie, dass Sie das öffentliche Reden lieben), verschwindet der Stress, ungeachtet dessen, was um Sie herum vorgeht. Wenn sich dein Geist nicht verschiebt, kann sich die ganze Welt verändern, aber du wirst immer noch Stress erleben.
Auf diese Weise ist Stress wie ein Spiegel. Es ist keine Transaktion. Es ist einfach eine Reflexion.
Zu glauben, dass dein Ehemann, Ehefrau, Eltern, Kinder, Chef, Job, Bankkonto oder Körper sogar teilweise für deine Gefühle verantwortlich ist, zu denken, dass es "da draußen" gibt, mit denen du zu kämpfen hast, dass es stressig ist Lebensereignisse zu überwinden, ist etwas wichtiges zu verpassen. Der Fokus Ihrer Aufmerksamkeit sollte nicht auf der Kugel oder der Weste liegen. Es sollte in deinem Kopf sein und die Art, wie es unbewusst seine eigene Erfahrung schafft, zum Guten oder zum Schlechten, indem es eine bestimmte Art von abstraktem Denken glaubt.
Nur zu wissen, das ist nicht genug. Sie können sich nicht sagen, dass Ihr Stress in Ihrem Kopf produziert wird und sich besser fühlt. Sie müssen noch lernen, wie Sie eine Änderung erstellen. Aber um die Reise zu beginnen, müssen Sie sich klar sein: Es gibt keine Stressoren. Es gibt keine stressigen Lebensereignisse. Jeder Stress ist ein Insider-Job. Du erlebst was du glaubst.
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Andrew Bernstein ist der Gründer von ActivInsight, einem Prozess, der die Art und Weise verändert, wie Einzelpersonen und Organisationen Stress und Resilienz verstehen. Sein neues Buch, The Myth of Stress, zeigt, wie ActivInsight Probleme bei der Arbeit, in der Schule und zu Hause schnell umwandelt. Sie können Andrew Fragen in den Kommentaren hier, in seiner Facebook-Gruppe oder über twitter @mythofstress stellen.