Anfang letzten Jahres schrieb ich einen Artikel über Stressabbau-Strategien, die man machen kann, wenn man zehn Minuten oder weniger hat. Es wurde von all den hart arbeitenden Leuten inspiriert, die ich treffe, die kurze, verdauliche Strategien wollen, die sie in ihren arbeitsreichen Tag integrieren können. Eine Sache, die ich seit der Veröffentlichung dieses Artikels laut und deutlich gehört habe, ist: "Wir wollen mehr!" Seit dem Monat April ist der Monat Stressbewältigung, hier sind sieben zusätzliche Stressabbau-Strategien, die Sie verwenden können, wenn Sie wenig Zeit haben.
Power Pose . Wenn du eine schnelle Dosis Selbstvertrauen brauchst, probiere eine Power-Pose aus. Basierend auf der Arbeit von Dr. Amy Cuddy, beinhaltet Macht-Posing, sich buchstäblich in eine physische Position der Macht zu versetzen, die dann Ihr Gehirn dazu bringt, selbstbewusster zu denken. Ob Sie eine schwierige Situation durchmachen oder einfach nur Ihren Tag verbringen, Cuddy schlägt folgende Aktivitäten vor, die Ihnen helfen werden, Selbstvertrauen zu wecken: Halten Sie Ihre Schultern zurück und öffnen Sie die Brust. Steh gerade; halte deine Füße geerdet; Wenn Sie viel telefonieren, verwenden Sie ein Headset und strecken Sie, während Sie sprechen; und kombinieren Sie Macht, die mit täglichen Routinen aufwirft.
Ändern Sie Ihre Passwörter . Dies ist die einzige Strategie, die ich vom ersten Artikel übernommen habe, und ich füge sie aufgrund der Rückmeldungen wieder hinzu. Eine Kollegin von mir erzählte mir, dass ihr jugendlicher Sohn sie benutzt, und gerade heute hat mein Mann sein Passwort geändert, um ein großes Ziel für eine neue Arbeitsposition zu erreichen. Diese Strategie ist stark, weil es eine Art von Grundierung ist – indem Sie Hinweise in Ihrer Umgebung erzeugen, die Sie auffordern, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten. Der Cue wird dann zementiert, wenn Sie Ihr Passwort während des Tages immer wieder eingeben. Warum machen Sie Ihr Passwort nicht zu etwas, mit dem Sie einem wichtigen Ziel näher kommen?
ARM dich selbst mit einem "Stress hilft" Mindset . Ein flexibler, genauer und gründlicher Denker unter Stress und Druck zu sein, ist eine grundlegende Fähigkeit zur Stressresilienz; Aber Denkfallen, Ihre Grundüberzeugungen über Ihre Lebenserfahrungen, außer Kontrolle geratenes Denken oder Katastrophisieren können sogar die besten Absichten sabotieren. Nutzen Sie die ARM-Technik der Psychologin Alia Crum, um Ihre Denkweise "Stress hilft" aufzubauen:
SCHRITT 1: Erkennen Sie Stress, wenn Sie ihn erleben – beachten Sie, wie und wo er Sie körperlich beeinflusst.
SCHRITT 2: Erkennen Sie, dass die Stressreaktion mit etwas verbunden ist, das Ihnen wichtig ist. Was ist an dieser Situation sinnvoll und warum ist es dir wichtig?
SCHRITT 3: Nutze die erhöhte Energie und den Fokus, den Stress dir gibt.
STOP Stress . Diese Achtsamkeitstechnik ist großartig, wenn Sie sich festgefahren, frustriert oder gestresst fühlen, aber auf eine Aufgabe konzentriert bleiben müssen. Die Schritte sind wie folgt:
S: Halt. Buchstäblich, hör auf, was du tust und achte darauf, wie du dich fühlst und was du denkst.
T: Nimm einen Atemzug. Ein kurzer Atemzug oder zwei hilft Ihnen, sich neu zu zentrieren und neu zu fokussieren.
O: Beobachte. Merken Sie sich, wo Sie Spannung in Ihren Muskeln spüren. Sind deine Schultern fest? Ist dein Kiefer geballt? Was denkst du und sind diese Gedanken produktiv oder kontraproduktiv?
P: Weiter. Nachdem Sie nun ein paar zusätzliche Informationen über die Stressquellen in Ihrer Umgebung erhalten haben, fahren Sie fort mit dem, was Sie getan haben. Das Ziel ist es, deinen fröhlichen Weg zu gehen, aber es ist eine bewusstere und ausgewogenere Art und Weise.
Maximiere deine Entscheidungspunkte . Fühlst du dich jemals von deinem Tag gefegt? Laut Dr. Josh Davis geraten wir in kognitive Schwierigkeiten, wenn wir von Aufgabe zu Aufgabe springen, ohne uns Gedanken darüber zu machen, was als nächstes sinnvoll ist. Wenn Sie Ihre täglichen Entscheidungspunkte erkennen, können Sie entscheiden, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten – normalerweise, wenn eine Aufgabe endet oder unterbrochen wird. Sie können Ihre Entscheidungspunkte sogar am Abend vor einem besonders anstrengenden oder stressigen Tag vorplanen.
Erstelle eine Dankbarkeitswand . Dieser ist einfach – erstelle einen bestimmten Raum bei der Arbeit, damit die Leute schreiben können, wofür sie dankbar sind. Einige Firmen verwenden ein großes trocken abwischbares Board, andere haben Platz und bitten die Leute, Haftnotizen darauf zu heften. Die Wand wird zu einer ständigen Erinnerung an all die Dinge, die in Ihrem Unternehmen tatsächlich funktionieren. Sie können auch eine Dankbarkeitswand zu Hause mit Ihrer Familie erstellen.
Mach eine 5-Minuten-Gunst . Dies ist eine neue Perspektive der Gegenseitigkeit, über die Dr. Adam Grant in seinem Buch Give and Take schreibt. Anstatt Wert mit jemandem hin und her zu tauschen, machen Sie es zu Ihrem Ziel, Mehrwert zu schaffen. Grant erinnert sich an ein Gespräch mit Adam Rifkin, der nach der Philosophie lebt: "Du solltest bereit sein, etwas zu tun, das dich fünf Minuten oder weniger für jemanden braucht." Und wer ist Adam Rifkin? Er ist ein Software-Programmierer, der mehr LinkedIn-Verbindungen zu Fortunes Liste der mächtigsten Menschen der Welt hat als irgendjemand sonst auf der Welt. Er baute diese Verbindungen auf, indem er diese Fünf-Minuten-Gefälligkeiten für jeden gab, der danach fragte. Rifkins bevorzugte Gefälligkeiten geben ehrliches Feedback und machen eine Einführung für jemanden. Denken Sie daran, wie Sie Ihren Kollegen oder Familienmitgliedern in kurzen Dosen helfen können.
Wählen Sie zwei oder drei Strategien aus, die am besten zu Ihnen auf dieser Liste passen, und versuchen Sie, sie in Ihren Tag zu integrieren. Ich würde gerne von Ihnen hören – was sind Stressabbau-Strategien, die Sie verwenden, wenn Sie wenig Zeit haben?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Rechtsanwältin, die zum Spezialisten für Stress und Resilienz geworden ist. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Organisationen und Einzelpersonen zusammen, um Stressresilienz aufzubauen. Sie können sich mit Paula verbinden und mehr über ihre Arbeit hier erfahren:
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