Ein achtsamer Abend

Findest du dich nachts wach, unfähig, die Ereignisse des Tages aufzuheben? Geht es dir immer wieder um die Rechnungen, die du zahlen musst, an den aggressiven Kollegen, an ein medizinisches Problem? Verwenden Sie diese kurzen Meditationen aus meinem neuen Buch, Ein achtsamer Abend, um sich zu beruhigen, damit Sie sich jeden Abend verjüngen können. Der Eintrag für jede Nacht enthält ein inspirierendes Zitat, eine kurze Reflektion und eine Übung, die Sie in Ihrem eigenen Tempo absolvieren können. Schau dir diese drei Beispiele an:

Quelle: Fotos deponieren

Nicht mehr Second-Guessing

Mögen die Sterne deine Traurigkeit wegtragen,

Mögen die Blumen dein Herz mit Schönheit erfüllen,

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Möge für immer deine Tränen wegwischen,

Und vor allem kann dich die Stille stark machen.

– Chief Dan George von der Tsleil-Waututh Nation

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Wie viel Zeit verbringst du damit, Szenarien in deinem Kopf zu führen, mit Gedanken wie: Vielleicht hätte ich das stattdessen tun sollen … oder vielleicht, wenn ich x statt y gewählt hätte …? Implizit ist bei dieser Art von Übung ein imaginärer Vergleich zwischen dem gegenwärtigen Stand der Dinge und einigen imaginierten besseren Sachverhalten. Diese Art von Gedankenübung postuliert eine alternative Realität und vergleicht dann auf erschreckende Weise die gegenwärtige Realität mit der, nun, falschen Realität. Sie werden bei solchen mentalen Übungen fast nie mehr vorausschauen. Daher ist es am besten, die Szenarien so schnell wie möglich zu beenden. Sag ein Mantra oder rezitiere die Unabhängigkeitserklärung. Die meisten Gedanken sind besser als die sprichwörtliche Montagmorgen-Quarterback-Übung, die Vergangenheit zu untersuchen.

An diesem Abend können Sie sich etwas überlegen, was Sie heute getan haben. Vielleicht wiederholst du einen Vorfall immer wieder in deinem Kopf. Sprechen Sie über die Situation mit einem geliebten Menschen. Mach etwas heilige Lektüre oder stille Meditation. Heben Sie die Situation zu Ihrem Lieblingsheiligen oder Geistführer auf. Tun Sie etwas anderes als weiter zu grübeln, was Sie sich vorstellen, dass Sie falsch gemacht haben. Wer weiß, vielleicht im Lichte der nicht allzu fernen Zukunft wird es klar, dass Ihre Handlungen völlig richtig waren.

Platzräumung

Kommunikation ist lebensverfremdend, wenn sie unser Bewusstsein, dass wir alle für unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen verantwortlich sind, in sich vereint.

-Marshall B. Rosenberg, Gewaltfreie Kommunikation

Das Schwierigste ist die Kontrolle unserer eigenen Gedanken und Emotionen. Wenn wir direkt mit ihnen ringen, vergrößert dies oft nur das Problem. Ich bin wütend, also denke ich über die Quelle meiner Wut nach, die dann die Emotion konzentriert, genauso wie ein Vergrößerungsglas die Sonnenenergie verstärkt, die von der Sonne kommt. Man kann die Aufmerksamkeit auf etwas völlig Relatives lenken, Mantra oder stille Meditation üben, man kann sich physisch in eine weniger stressige Umgebung begeben. Dies sind Wege, die störende Emotion zu umgehen, ohne sie zu vergrößern. Ein General auf dem Schlachtfeld verfügt über eine Reihe von Techniken, um den Feind anzugreifen: Manche verlassen sich auf Tarnung; andere sind direkter. Auf die gleiche Weise brauchen wir viele Möglichkeiten, reaktive Gedanken und ihre begleitenden emotionalen Zustände zu konfrontieren.

Schauen Sie sich heute Abend einen Teil Ihres Zuhauses an, der Sie emotional belastet. Achte sehr genau auf deinen mentalen und emotionalen Raum, reinige und ordne diesen Raum neu, sei sehr vorsichtig, um keine Ressentiments oder andere negative Reaktionen hervorzurufen. Räumen Sie den Raum achtsam ab und achten Sie auf mögliche interne oder externe Störungen. Fahren Sie fort, bis Sie Ruhe haben und bestellen Sie draußen.

Gebrochen noch ganz

Unwissenheit verbirgt das vorbestehende Wissen ebenso wie Wasserpflanzen die Oberfläche eines Teiches bedecken. Entferne die Pflanzen und du hast das Wasser. Sie müssen es nicht erstellen; es ist schon da.

-Sri Sai Baba von Shirdi, Hindu-Heiliger

Im Grunde will jeder Mensch auf der Erde geliebt und einbezogen werden, um ernährt zu werden, die grundlegenden Bedürfnisse des Lebens zu haben. Wenn Menschen das Bedürfnis nach Liebe und Fürsorge verspüren, wenn sie sich nicht sicher fühlen, wenn die Notwendigkeiten unerreichbar sind, brechen Gesellschaften in bürgerliche Unruhen auf. Auf einer eher zwischenmenschlichen Ebene beruht jedes gebrochene Persönlichkeitsmerkmal auf einem fehlgeleiteten Versuch, die Abwesenheit von Fürsorge in der Kindheit auszugleichen. Die erste Aufgabe jeder Gesellschaft muss es sein, sich um die Kinder zu kümmern. Die zweite Aufgabe muss sein, die Fehler der Vergangenheit zu korrigieren.

Wenn Sie heute Abend auf Ihre eigene innere Landschaft blicken, sind Sie sich der zerbrochenen Orte, der gebrochenen Natur Ihres eigenen Geistes und Ihrer Persönlichkeit bewusst. Während du deinen eigenen inneren Aufruhr beobachtest, atme tief durch und entspanne dich. Du musst dich nicht verbessern. Sie müssen nicht mehr tun oder mehr sein als Sie sind. Akzeptiere dich selbst und diesen Moment so wie er ist. Lass die Fahrt los, um zu erreichen.