Ein (meistens) lustiger Blick auf Wut

Ärger ist ein schwieriger Teil dessen, wer wir sind, aber wir können es mit Humor betrachten.

Ich hatte immer ein Wutproblem. Ich weiß, dass Evolutionspsychologen sagen, dass Wut eingebaut ist, dass sie uns hilft, uns gegen mögliche Bedrohungen zu verteidigen. Aber während das in den Tagen vor den Waffen und Anwälten gut funktioniert hat, kann es jetzt wirklich kontraproduktiv sein.

Tatsächlich bezieht sich Wut auf eines der vier grundlegenden Verhaltensweisen, die für das Überleben und die genetische Fortführung notwendig sind. Wie ich in einem Lehrbuch vor vielen Jahren gelesen habe, als ich in der Graduate School war, sind das die vier Fs: kämpfen, fliehen, füttern, und Paarungsverhalten (als 20-Jährige haben wir graduierten Studenten ein riesiges Lachen aus dem letzten (Es war sehr selten, so etwas in einem akademischen Text zu sehen). Offensichtlich bezieht sich Zorn auf den ersten von diesen. Als du in den Tagen der Höhlenmenschen vor einer Bedrohung geflohen bist, hast du sie bekämpft oder sogar noch besser versucht, sie zu verscheuchen.

Natürlich hat Wut heute einige große Nachteile. Viele Menschen sind wegen ihrer Taten im Gefängnis gelandet. Und wütend auf die falsche Person zu sein, dh jemand, der viel größer ist als du oder jemand anderer Größe mit einer Waffe, kann sehr kontraproduktiv sein. Darüber hinaus kann Wut für Ihre Gesundheit schlecht sein.

In dem ständigen Versuch der Zivilisation, mit ihren Unzufriedenheit umzugehen, haben unzählige Menschen Vorschläge gemacht, wie wir unseren Ärger kontrollieren können. Mein Gefühl ist, Ja, richtig, sicher; Wenn diese Leute das Leben hätten, das ich habe, wären sie auch wütend! Einfach für sie, mir zu sagen: “Hey, entspann dich, meditiere, nimm dich in den Griff.” Gott, machen diese Leute mich wütend?

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Okay, Mark, einfach macht es …

Quelle: Martakoton / Pixabay, CCO

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Das größte Problem mit Wut ist, dass es so schnell kommt. Eigentlich kann das ein Problem mit Gefühlen im Allgemeinen sein, aber im Fall von Freude – die ich ungefähr drei oder vier Mal pro Jahr erlebe – ist es in Ordnung. Selbst die Unmittelbarkeit von Traurigkeit ist kein großes Problem, es sei denn, du bist einer jener altmodischen Menschen, denen es peinlich ist, zu weinen. Und Angst? Hey, ob es Höhlenmenschen waren, die von großen Raubtieren gejagt wurden, oder dass du von einer großen, wütenden Person bedroht wirst, unmittelbare Angst kann eine große Hilfe sein.

Aber die Geschwindigkeit, mit der Wut auf uns stößt – wenn wir uns schreien, bevor wir es überhaupt bemerken – kann ein großes Problem sein, besonders wenn du deinen Chef oder einen Polizisten oder eine große Person anschreist, die auch eine hat Ärger Problem. Und plötzliche Wut ist nicht unbedingt eine Hilfe in Ehen und anderen engen Beziehungen.

Wie gehen wir mit unserer Wut um? Die Ansätze sind zahlreich, deshalb werde ich hier nur über ein paar von ihnen sprechen. Eine Technik ist die berühmte “Zählung bis 10”. Ich weiß nicht, warum das Zählen so oft verwendet wird, um Menschen zu helfen, mit dem Leben fertig zu werden. Um einzuschlafen, soll man Schafe zählen. Um mit Wut fertig zu werden, zählt man bis 10.

Die Idee hinter dem Zählen bis 10 ist, dass Wut eine sehr flüchtige Emotion sein kann, also wenn du beginnst zu zählen, sobald du fühlst, dass es aufrüttelt, bis du 10 bist, wirst du dich gut fühlen. Das hat nie gut für mich funktioniert. Ich denke, ich müsste bis mindestens 900 zählen.

Wie immer, wenn ich etwas herausfinden möchte, überprüfe ich das Internet, und als ich nach “Wegen, mit deinem Ärger umzugehen” gegoogelt habe, habe ich viele tausend Ergebnisse gefunden. (Eigentlich war das vor einigen Jahren; heute gibt es viel mehr.)

Ganz oben stand dieser: “Positive Wege, mit deiner Wut fertig zu werden.” Das klang gut für mich. Alles mit dem Wort “positiv” gibt mir sofort ein warmes, wohliges Gefühl … außer natürlich für jene Leute, die die ganze Zeit herumstolpern, immer mit einem großen, fetten Lächeln im Gesicht, als ob irgendetwas passiert in dieser Welt glücklich sein. Oh Junge, machen sie mich krank!

Whoa, Mark, beruhige dich, großer Junge.

Eine der ersten Methoden, die der Autor erwähnte, war ein Tagebuch zu führen. Ja, sicher, das wird gut funktionieren, wenn dein Mann von der Arbeit nach Hause kommt und dir erzählt, dass er eine andere Frau gesehen hat. Schrei nicht; Nimm dir einfach dein Tagebuch und fang an zu schreiben. Und du musst dein Tagebuch wirklich mit dir haben, wenn du fährst, also wenn dich jemand im Verkehr abschneidet und dich praktisch umbringt, kannst du darüber an der nächsten Ampel schreiben.

Er schlug auch vor, Sport zu treiben und zu tanzen. Wow, da ist eine Idee! Wird dein Mann nicht überrascht sein, wenn er dir von seiner Affäre erzählt und anstatt ihn aus dem Haus zu werfen, beginnst du zu tanzen ?! Und dieser Typ, der dich fast von der Straße gerannt hätte? Wird er nicht verwirrt sein, wenn du, anstatt ihm den Finger zu geben, dich umziehen, aus deinem Auto steigen und Aerobic machen wirst?

Auf der ernsten Seite ist eine Technik, die ziemlich gut zu funktionieren scheint, kognitive Verhaltenstherapie. Dies kann beinhalten, dass unproduktive und ärgerproduzierende Gedanken (“reaktiv”) durch hilfreichere ersetzt werden (“reflektierend”). Zum Beispiel, wenn jemand etwas sagt, das dich wütend machen könnte, könnte deine gewöhnliche Antwort (reaktiv) sein “Wie kannst du es wagen!” Stattdessen solltest du versuchen, diesen Gedanken zu einem reflektierenden zu machen, wie “Er denkt, dass er versucht zu helfen “Natürlich, für mich hören die Gedanken nicht einfach bei einem auf, also wäre es wahrscheinlich” Er denkt, dass er versucht, mir zu helfen … Oh ja, sicher, er versucht mir zu helfen. Was er tut, hilft mir nicht, es macht mein Leben komplizierter. Er macht das immer, weil er ein ist Idiot ! ”

Meine Lösung ist das, was ich den Flughafen Ansatz zu Wut nennen. Wie wir alle wissen, dürfen wir keine Wut auf Flughäfen ausdrücken, obwohl uns die Erfahrungen am Flughafen sehr wahrscheinlich verärgern. Aber wenn Sie mit einer gewissen Häufigkeit fliegen, werden Sie schnell lernen, Ihre Wutausbrüche unter Kontrolle zu halten. Also mein Vorschlag ist: Denken Sie an das ganze Leben als Flughafen. Was auch immer passiert, denken Sie daran, dass Sie keine Wut zeigen können. Und damit Sie ruhig bleiben, denken Sie daran, dass, egal, was gerade passiert, Sie nicht die nächsten fünf oder sechs Stunden in einem winzigen Raum verbringen müssen, es sei denn, Sie sind wirklich auf einem Flughafen, der darauf wartet, ins Flugzeug zu steigen Der Typ neben dir hustet und das Baby hinter dir weint. Das leben ist gut.