Die Kunst, sich miserabel zu fühlen

7 wesentliche Tipps, um das Schlimmste zu sein, das Sie sein können

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Es wird irgendwann passieren. Obwohl wir schon lange mit diesem Glückstraining in Psychologie gefahren sind, wird das Pendel irgendwann schwingen: Elend wird das neue fröhliche, alte Knurren und die Angst vor der Wut werden. Wenn Sie der Kurve voraus sein wollen, dem psychologischen Äquivalent von Modestreuer, sind hier einige der wichtigsten Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren und üben möchten:

1. hohe erwartungen haben; sei perfektionistisch.

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Ich weiß, das ist sehr amerikanisch, sehr patriotisch, aber wenn man versucht, die beste Zeit zu sein, wird man wirklich das schlechteste sein, das man sein kann. Das ist starkes Zeug und ein guter Ausgangspunkt. Vergessen Sie das Sortieren, was wichtig ist und was nicht. Machen Sie einfach alles wichtig und erwarten Sie Perfektion.

Warum das so gut funktioniert, liegt daran. . . du kannst es nicht tun Ohne eigenes Verschulden – der Zeit, der Anforderungen anderer usw. – werden Sie feststellen, dass Sie einfach nicht dazu verdrahtet sind, alles perfekt zu machen. Sie werden ängstlich und deprimiert sein und eine gute Grundlage schaffen.

2. Seien Sie selbstkritisch.

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Möchten Sie es auf die nächste Stufe bringen? Es gibt nichts wie Selbstkritik, um sich schlecht zu fühlen. Diese schimpfende Stimme wackelt immer mit dem Finger über das kleinste Ding (als wäre sie nicht perfekt). Deine kritische Mutter oder dein Vater oder der Bully aus der Mittelschule kann immer in deinem Gehirn bleiben. Machen Sie sich keine Sorgen: Sie werden ihnen niemals gefallen. Sie gehen nirgendwohin.

3. Versuchen Sie, allen zu gefallen.

Dieser wird dich erschöpfen, aber das Ergebnis ist es wert. Alle zu erfreuen, war wahrscheinlich ein Kinderspiel, als Sie ein Kind waren, und Ihre Welt bestand aus Ihren Eltern, Ihrem Lehrer in der 3. Klasse und ein paar Freunden. Aber als Erwachsener wird das schwierig – so viele Menschen, so wenig Zeit. Der Schlüssel hier ist, die Konfrontation um jeden Preis unbedingt zu vermeiden. Üben Sie, zu allem Ja zu sagen, viel zu lächeln und zu sagen: „Das ist gut.“ Zeug auf Ninja-Niveau.

Die Belohnung hier ist, dass Sie wie Perfektionismus flach auf Ihr Gesicht fallen. Sie werden sich auch ständig Sorgen machen, wie sich jeder auf der Welt über Sie fühlt, was Sie nachts wach hält. . . für immer. Und wenn Sie diese kritische Stimme verfeinert haben, können Sie sich selbst verprügeln und sich ständig schuldig fühlen. Was ist nicht zu mögen

4. Halten Sie die Dinge fest.

Wut und Frustration zu bewahren, ist natürlich unabdingbar, wenn Sie die Kunst beherrschen wollen, jeden zu gefallen, aber wie Selbstkritik können Sie dies auf die nächste Stufe bringen. Hier einfach heruntergefahren, lassen Sie niemanden wissen, wie Sie wirklich denken und fühlen. Sei geheimnisvoll.

Was Sie davon bekommen, ist ein großartiger Emotionsaufbau. Du bekommst eine periodische Explosion, die dich von anderen Leuten als noch komplexer und mysteriöser (und furchterregend) wahrnimmt. Oder Sie können den Weg der Selbstmedikation gehen und drogen- oder alkoholabhängig werden, um die ständig wachsende Angst und Depression zu beruhigen.

5. Vertrauen Sie niemandem.

Dinge in sich zu halten und zu vertrauen, scheint niemand Hand in Hand zu gehen. Die nächste Stufe einer insgesamt nicht vertrauensvollen Haltung bringt jedoch zusätzliche Belohnungen: Zum einen werden Sie einsam sein, großartig für die Förderung von Depressionen und Angstzuständen. Die andere ist, dass Sie mit der Übung eine allgemein paranoide Sicht auf die Welt entwickeln, in der jeder Sie erreichen will, Sie immer aufgeräumt und ängstlich ist, immer eine unschlagbare, elende Combo.

6. Behalte die Punktzahl.

Niemandem zu trauen ist als Gesamtplan gut, aber für individuelle Beziehungen müssen Sie einen Drilldown durchführen. Hier ist das Halten von Punkten ein mächtiges Werkzeug. Um dies richtig zu machen (hier ist Ihr Perfektionismus eine echte Bereicherung), müssen Sie eine klare Aufzeichnung der Mätzchen für alle Fälle führen. Tabellenkalkulationen sind hier hilfreich, oder ein Taschenheft zum Abschreiben von Ungerechtigkeiten, mangelnder Wertschätzung und eindeutigen „nicht fairen“ Ungleichgewichten in einer Beziehung. Wenn Sie diese Ungerechtigkeiten mit dem Festhalten von Dingen verbinden, werden zwangsläufig große elende Dinge passieren.

7. Lebe in der Vergangenheit oder in der Zukunft.

Ich weiß, dass dies ein bisschen woo-woo und existentiell ist, aber trotzdem wichtig. Hier geht es darum, den Verstand zu trainieren, die Gegenwart zu vermeiden und stattdessen Vergangenheit oder Zukunft zu wählen. Die Vergangenheit kann unzählige Möglichkeiten für Schuldgefühle und Bedauern bieten, vor allem wenn Sie einen Laserfokus darauf legen. Die Zukunft, mit einer soliden Praxis, Worst-Case-Szenarien zu denken, kann Sie chronisch ängstlich machen. Win-Win in jeder Hinsicht. Der Trick besteht darin, diese glückliche, schreckliche Mitte der Gegenwart fernzuhalten. Tough, aber du kannst es schaffen.

Das ist es. Sieben grundlegende Werkzeuge, um Ihnen das elende Leben zu geben, nach dem Sie streben. Wie bei jeder künstlerischen oder sportlichen Herausforderung müssen sie mit Hingabe und Übung den Preis stets im Auge behalten.

Bist du bereit, dein neues glücklich zu machen?