Emotional missbrauchen Sie sich selbst?

Sie können lernen, sich freundlicher zu behandeln.

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Wir alle haben diese “innere Kritik” -Stimme in unseren Köpfen. Es ist eine nagende und ausdauernde Stimme, die uns unfreundliche, verurteilende oder gemeine Dinge erzählt. Während es unmöglich ist, deinen “inneren Kritiker” vollständig loszuwerden, kannst du durch die Praxis des Selbstmitgefühls viel von seiner Kraft wegnehmen.

Einige meiner inneren Kritiker sind geradezu emotional beleidigend. Viele meiner Kunden tun sich schwer damit, unglaublich harte Dinge zu sagen, die sie sonst niemandem sagen würden.

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Wenn sie sich zum ersten Mal mit mir zur Therapie treffen, merken sie oft nicht einmal, wie gemein sie für sich sind. Viele von uns sind sich der verheerenden Auswirkungen bewusst, die emotionaler Missbrauch auf Menschen haben kann; Es ist jedoch weniger üblich, über die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch zu sprechen .

Eine Vielzahl von Faktoren könnte dazu beitragen, dass Menschen eine missbräuchliche Beziehung mit sich selbst entwickeln. Man könnte emotionalen Missbrauch, den man von jemand anderem erfahren hat, internalisieren und unbeabsichtigt durch seinen eigenen inneren Kritiker nachspielen. Ein anderer mag eine intensive Angst vor dem Urteil von anderen haben, also möchte man unbewusst “sie bis zum Anschlag schlagen”. Zusätzlich kann eine Trauma-Geschichte, oder das Kämpfen mit einer Essstörung, Depression, Angst oder Selbstverletzung dazu beitragen einen sehr harten inneren Kritiker zu entwickeln.

Lernen über die Praxis des Selbstmitgefühls hat mein Leben sowohl persönlich als auch beruflich verändert.

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Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl ist kein New-Age-Konzept für geistig Erleuchtete. Es ist vielmehr eine Praxis, die transformative Kraft in unserem Leben haben kann. Das Praktizieren von Selbstmitgefühl ist auch nicht dasselbe wie das Selbstzentrieren. Selbstmitgefühl behandelt dich einfach mit der gleichen Freundlichkeit und Sorgfalt, die du auf jemanden anwenden würdest, den du liebst.

Außerdem ist Selbstmitgefühl anders als Selbstwertgefühl, da das Selbstwertgefühl oft von äußeren Leistungen abhängt. Daher neigt das Selbstwertgefühl dazu, abhängig von den wahrgenommenen Erfolgen und Rückschlägen zu schwanken. Selbstmitgefühl steht uns jedoch unabhängig von unseren äußeren Umständen immer zur Verfügung.

Der Selbstmitgefühlsforscherin Kristen Neff zufolge sind die drei Komponenten des Selbstmitgefühls Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Selbstfreundlichkeit bedeutet, dass wir uns selbst verstehen und uns warm fühlen, wenn wir versagen oder Fehler machen. Die gewöhnliche Menschheit erkennt einfach, dass Leiden und Rückschläge normale und erwartete Teile des Lebens sind, denen jeder begegnen wird. Das Element der Achtsamkeit beinhaltet die Beobachtung unserer Emotionen und Gedanken auf nicht-urteilende Weise.

Es in die Praxis umsetzen

1. Achte bewusst auf selbstkritische Gedanken, die du hast.

Der erste Schritt besteht darin, einfach selbstkritische Gedanken (ohne Beurteilung) zu bemerken, die Sie haben. Versuche dich nicht zu verprügeln, dass du diese Gedanken hast. Übe stattdessen Achtsamkeit und mache Raum für irgendwelche Gedanken oder Emotionen, wenn sie entstehen. Emotionen und Gedanken sind nicht “richtig” oder “falsch”; sie existieren einfach. Während einige Denkmuster “nicht hilfreich” sein können, können Sie lernen, Ihre Beziehung zu diesen Gedanken zu ändern, so dass sie weniger Macht über Sie haben.

2. Bestätigen Sie, dass Sie nicht allein in dem sind, was Sie erleben.

Der nächste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass du nicht allein in dem bist, was du erlebst. Egal, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Fehler gemacht oder einen Rückschlag erlitten haben, es ist wichtig zu erkennen, dass dies Teil der menschlichen Erfahrung ist. Sie sind sicherlich nicht allein dabei. Außerdem würde ein Leben ohne Misserfolge, Rückschläge und Fehler wahrscheinlich an Bedeutung und Wachstum verlieren.

3. Üben Sie, mit Freundlichkeit auf sich selbst zu reagieren.

Ein wesentlicher Teil des Selbstmitgefühls besteht darin, dass man auf sich selbst mit Freundlichkeit reagiert, sowohl durch Worte als auch durch Taten. Ich werde Klienten oft ihre Gedanken dialogisieren lassen.

Beispiel:

Innerer Kritiker: Wirklich? Sie verlassen das Haus so? Du bist so hässlich und widerlich. Du verdienst es nicht, in der Öffentlichkeit so auszusehen.

Mitfühlende Stimme: Es tut mir leid, dass du dich heute so schlecht fühlst. Es ist vollkommen verständlich, wenn man sich gestresst fühlt, wenn man mit seinem Freund kämpft, und sein Körper ist ein leichtes Ziel. Du siehst dich nicht genau. Trotzdem ist dein Aussehen wirklich das uninteressantste an dir. Du verdienst es, in der Lage zu sein, einen schönen Tag mit deinen Freunden zu verbringen, egal wie du aussiehst. Es ist ihnen egal! Sie wollen nur Zeit mit dir verbringen.

Zusätzlich dazu, sanft und freundlich zu dir selbst zu sprechen, kannst du Selbstmitgefühl praktizieren, was beinhalten kann, Zeit für Selbstfürsorge einzunehmen, gesunde Grenzen mit anderen zu setzen, “gegensätzliche Handlungen” zu praktizieren, wenn du Lust hast zu essen Unordnung oder Selbstverletzung Verhalten und Gutes für sich selbst tun.

Die Quintessenz

Wie jede andere Fähigkeit ist Selbstmitgefühl eine Übung, und es kann eine Weile dauern, bis diese Art der Reaktion auf dich selbst tief verwurzelt ist. Wenn Ihre momentane emotionale Grundeinstellung harte Selbstkritik ist, wird es einige Zeit dauern, Ihre Nervenbahnen neu zu verkabeln, damit sich die Selbstmitgefühlsantwort natürlicher anfühlt. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Sie sich nicht “zusammenschlagen”, weil Sie nicht immer mit sich selbst barmherzig sind. Letztendlich verdienen Sie es, sich mit der gleichen Freundlichkeit und Sorgfalt zu behandeln, die Sie den Menschen geben, die Sie lieben.