Probleme lösen: 5 Strategien, um sie zur Ruhe zu bringen

Was ein Problem zu einem Problem macht, ist wieder einmal alles über dich.

Quelle: quickanddirtytips

Also, du bist dabei, für eine wichtige Reise zum Flughafen zu fahren, und verdammt, dein Reifen ist absolut flach. Großes Problem. Du murmelst mental; Sie sind sicher, dass Sie Ihren Flug nicht machen werden. Panik setzt ein.

Sie sind auf dem Weg zum Flughafen für eine wichtige Reise, wenn Sie den platten Reifen sehen. Du bist erleichtert. Diese Reise würde zur Folter werden; Du warst nicht vorbereitet. Puh, du hast eine Entschuldigung. Danke Gott!

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Probleme sind immer in den Augen des Betrachters. Was jemand als Problem sieht, sieht ein anderer als Chance oder Herausforderung oder als Erleichterung. Ereignisse sind Ereignisse, Situationen sind Situationen. Was wir daraus machen, bestimmt, wie wir reagieren und was wir als nächstes tun.

Was wir als nächstes tun, ist oft, wo wir stecken bleiben. Die meisten von uns haben die Fähigkeiten und das Wissen, um die meisten der Probleme zu lösen, die das Leben auf uns wirft, aber es ist unsere emotionale Reaktion, die ihnen im Wege steht, sie zur Ruhe zu bringen. Der innere Kampf, der geführt wird, ist zwischen den emotionalen und rationalen Teilen unseres Gehirns.

Hier sind die häufigsten Hindernisse, um Probleme zu lösen:

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Hindernis # 1: Du bist überwältigt

Der plumpe Reifen, ein unerwarteter Brief der Regierung über die Kontrolle Ihrer Steuern; Ihr Partner macht Geräusche darüber, unglücklich zu sein und vielleicht sogar aufzubrechen.

Was ist zu tun:

Es geht darum, dein ängstliches Gehirn zu beruhigen. Sobald Ihre Angst aufgeht, geht Ihr rationales Denken offline. Beginnen Sie mit 5 tiefen Atemzügen oder 10 oder 20. Oder machen Sie einen Lauf, nehmen Sie ein heißes Bad. Etwas, das dir hilft, dich emotional zu beruhigen. Hier geht es nicht darum, Probleme zu lösen, sondern um deine Angst zu bewältigen, damit dein Verstand wieder online gehen kann.

Hindernis Nr. 2: Sie katastrophen

Überwältigt ist überflutet und kann nicht denken. Hier besteht das Problem darin, dass Sie automatisch durch die Hasen von Katastrophen gehen: Sie werden das Treffen verpassen und Sie werden gefeuert; das Audit bedeutet, dass die Regierung alles beschlagnahmt, was Sie besitzen und jemals besitzen werden, einschließlich Ihres erstgeborenen Kindes; Du wirst zerbrechen und endlos werden, ohne Partner, einsam, mit einer nackten Glühbirne, die in einer dunklen Wohnung über deinem Kopf hängt.

Auch hier geht es darum, dass deine Emotionen verrückt werden, wie hyperalarme Wachhunde überreagieren und diese schlimmeren Szenarien auf den Kopf stellen, um dich psychisch auf das Schlimmste vorzubereiten.

Was ist zu tun:

Du musst diese bellenden Hunde beruhigen. Sie werden wahrscheinlich von schlechten Erfahrungen beeinflusst, die Sie als Jüngere hatten, wenn sie in Ihr Gehirn verlegt wurden und Sie überreagieren. Beginnen Sie damit, sich zuerst auf die Angst zu konzentrieren und die für Sie beruhigende Routine zu tun. Bring als nächstes dein vernünftiges, erwachsenes Gehirn online: Wirst du wirklich gefeuert werden, weil du das Treffen verpasst hast? Werden Sie wegen des Audits in einer Pappschachtel wohnen? Kann diese Beziehung repariert werden, und wenn nicht, wirst du nie jemand anderen finden?

Wenn du dich nach der Beruhigung dafür entscheidest, dass dein schlimmer Fall eine gewisse Rationalität enthält – dass dein Chef wirklich verrückt genug ist, dich tatsächlich zu feuern -, willst du zwei Dinge tun: Erstens, realisiere, was du kontrollieren kannst und was nicht Du kannst und kannst nicht. Sie können Sie und Ihre Antwort auf Ihren Chef, das Audit, Ihren Partner kontrollieren, aber Sie können sie nicht kontrollieren. Zweitens, planen Sie einen langfristigen Plan für Ihre schlimmsten Befürchtungen: Was wäre, wenn Sie wirklich Ihren Job verlieren würden? Was könntest du tun, um zu überleben, bis du einen anderen gefunden hast? Was, wenn Sie der Regierung einen Haufen Geld zurückzahlen müssten, wie könnten Sie das finanziell bewältigen? Was ist, wenn dein Partner wirklich Schluss gemacht hat? Was denkst du, was du mit der Zeit tun könntest, um mit deinem Leben weiterzumachen?

Die Begründung hier ist, dass durch einen mentalen Plan nicht nur beginnen, zu sehen, dass die Konsequenzen nicht so düster sind, wie Sie zunächst denken, sondern Sie sind jetzt mental vorbereitet und können das endlose, nicht-produktive Grübeln stoppen.

Hindernis # 3: Sie fühlen sich gefangen; Was immer du tust, wird nicht funktionieren

Wenn Sie sich gefangen fühlen, glauben Sie, dass nichts getan werden kann, dass nichts funktioniert. Dies führt schnell zu einer Depression.

Was ist zu tun:

Das Gegenmittel gegen das Gefühl, gefangen zu sein, ist das Ergreifen von Maßnahmen, jede Aktion, die dir hilft voranzukommen. Wenn Sie sich in Ihrem Job gefangen fühlen, weil Sie denken, dass es nur ein Job ist, den Sie tun können, ergreifen Sie die Initiative, um nach anderen Jobs zu suchen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen. Wenn Sie sich Sorgen über das Audit machen, gehen Sie online und informieren Sie sich über Audits oder sprechen Sie mit einem Steuerberater, Steuerberater oder Rechtsberater. Wenn Sie sich emotional oder wirtschaftlich in einer Beziehung gefangen fühlen, informieren Sie sich über Unterkünfte und Unterstützungssysteme. Der Schlüssel ist, eher zu tun als zu zittern und noch besser, Unterstützung auf dem Weg zu finden.

Hindernis Nr. 4: Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen

Dies ist im Allgemeinen eine Kombination aller oben genannten Punkte. Wenn Sie sich überwältigt oder gefangen fühlen, fühlt sich alles wie ein Durcheinander an, das Problem fühlt sich so riesig an, dass Sie Ihren Kopf nicht umschließen können.

Was ist zu tun:

Du musst deinen ängstlichen Geist beruhigen und dann deinen rationalen Verstand nutzen, um das Problem in kleinere Teile zu zerlegen. Drill down und sehen, wenn Sie den Kern dessen aufdecken können, was Sie am meisten stört: Geht es um den Job selbst oder die Reaktion Ihres Chefs? Über Geld oder den Stress eines Audits? Über die Trennung oder über die Einsamkeit, die du nachher erwartest? Herauszufinden, was das Problem ist, kann Ihnen helfen zu wissen, wo Sie anfangen sollten, Ihre Energie zu fokussieren.

Sobald du das geschafft hast, handle. Wenn Sie vorwärts gehen, sogar mit kleinen Schritten, werden Sie anfangen zu sehen, was wirklich vor Ihnen liegt, das wahre Problem und die wirklichen Lösungen werden klarer definiert, der Weg, den Sie klarer nehmen müssen.

Hindernis # 5: Sie müssen die richtige Lösung für das Problem haben

Wenn Sie perfektionistisch, selbstkritisch oder konfliktvermeidend sind, bewegen Sie sich nicht vorwärts und ergreifen Maßnahmen, weil Sie Angst davor haben, einen Fehler zu machen, es nicht richtig zu machen. Wenn Sie es richtig machen, müssen Sie vermeiden, die Reaktion zu bekommen, die Sie am meisten fürchten – die Kritik Ihres Chefs, die Hardline-Reaktion der Regierung, die Rückmeldung Ihres Partners auf Ihre Fragen zur Beziehung. Anstatt zu entscheiden und entscheidend zu sein, flippst du und überschwemmt dich mit Angst.

Was ist zu tun:

Hier geht es weniger um das externe Problem als um das interne Problem. Hier geht es darum, diese besorgte, kritische und irrationale Stimme zu überwinden, die sagt, dass man es richtig machen muss, um voranzukommen. In Wirklichkeit gibt es wenige Probleme im Leben, die nicht repariert werden können; Das Leben besteht von Natur aus aus Versuch und Irrtum. Höre auf dein Bauchgefühl, finde heraus, was du tun willst, tu es, und dann schau, was als nächstes passiert.

Und wenn das, was als nächstes passiert, nicht das ist, was du wolltest oder erwartest, dann beschimpf dich nicht dafür, dass du versaut hast und die falsche Entscheidung getroffen hast, sondern sage dir, dass du die beste Entscheidung rechtzeitig getroffen hast, klopf dir auf die Schulter, um etwas zu unternehmen und stelle fest, dass ein neues Problem aufgetreten ist, das du ansprechen musst.

Der offensichtliche Weg zur Überwindung all dieser Probleme lösenden Hindernisse ist klar: Beruhige dich selbst; Erkenne, was du kontrollieren kannst von dem, was du nicht kannst; sortiere das Vernünftige von der irrationalen Angst; erhalten Sie Unterstützung und Perspektive und ergreifen Sie Maßnahmen.

Wie viele Lektionen des Lebens, geht es nicht um Persönlichkeit und Können, sondern um einfachen, alltäglichen Mut – den Mut, trotz des Gefühls vorwärts zu gehen, damit du deine Gefühle ändern kannst.