Ich schreibe mein nächstes Buch, Vorher und Nachher , darüber, wie wir Gewohnheiten herstellen und brechen – ein Thema, das sehr wichtig für das Glück ist. Jede Woche poste ich eine Vorher-Nachher-Geschichte eines Lesers darüber, wie er oder sie erfolgreich eine Gewohnheit geändert hat. Wir können alle voneinander lernen.
Die Geschichte dieser Woche stammt von Patrik Edblad :
Ich stellte meinen Wecker jeden Tag so spät wie möglich ein und drückte den Schlummerknopf mindestens ein oder zwei Mal, bevor ich aufstand. Ich bin mir sicher, dass viele Leute sich darauf beziehen können, diese Art von Routine ist alles andere als ideal, da Ihr Tag einen sehr stressigen Start hat und oft zu Verspätung führt.
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Nach ein paar Versuchen, ein Frühaufsteher zu werden und einen Vorgeschmack auf die Vorteile zu haben, entschied ich mich dazu, mich wirklich zu verpflichten und widmete mich dem Verständnis der Mechanismen der Gewohnheitserzeugung und wie ich mein Gehirn auf Liebe umprogrammieren konnte 6 Habe ich gelernt, dass eine Angewohnheit aus einem Stichwort besteht; eine Routine; und eine Belohnung, und dass ich alle optimieren musste, haben eine erfolgreiche Gewohnheitswechsel.
Ich wusste aus Erfahrung, dass das Einstellen meines Alarms um 6 Uhr morgens, wenn ich bis 8 Uhr morgens gewohnt war, auf lange Sicht nicht funktionieren würde, also verpflichtete ich mich stattdessen , die Zeit für nur 15 Minuten einmal in der Woche zu verschieben, um meinem Gehirn eine Antwort zu geben bessere Chance sich anzupassen.
Zu Beginn war mein Wecker mein Wecker, der ordentlich außerhalb der Reichweite des Armes angebracht wurde, so dass ich aus dem Bett aufstehen musste, bevor ich ihn ausschalten konnte. Diese Routine machte es viel wahrscheinlicher, dass ich aufbleiben würde, als wenn ich mir selbst die Chance geben würde, zu dösen.
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Als Belohnung habe ich die geniale App "Lift" benutzt und bin früh aufgestanden. Lift ist so konzipiert, dass er Ihre Gewohnheiten, die sich in der Gewohnheit aufbauen, im Auge behält, und da ich immer mehr Tage reinlege, ohne dass ich nicht pünktlich aufstehen kann, möchte ich die Kette nicht mehr unterbrechen.
Als ich meine Tage begann, wusste ich, dass ich mich einer Menge Licht aussetzen musste, um meinem Gehirn zu helfen, seine circadiane Uhr auf einen Hell-Dunkel-Zyklus meiner Wahl einzustellen, also ging ich voran und machte sofort eine Menge Lichter an als ich aufstand (es ist zu dieser Jahreszeit in Nordschweden lächerlich dunkel).
Heute wache ich fast immer auf, bevor mein Wecker um sechs Uhr morgens klingelt und verbringe meinen Morgen damit, Spaziergänge zu machen, meinen Tag zu planen und zu meditieren. Auf diese Weise bin ich viel produktiver, fühle mich besser und zeige mich pünktlich.
Ich habe festgestellt, dass Menschen, die ihre Gewohnheiten erfolgreich ändern, häufig mehrere Strategien gleichzeitig anwenden. Wir brauchen viel Feuerkraft, um unsere Gewohnheiten zu ändern! Wenn Sie daran interessiert sind, wie die Schlafgewohnheiten der Menschen durch Licht beeinflusst werden, empfehle ich Till Roennebergs Interne Zeit: Chronotypen, Social Jet Lag und Warum Sie so müde sind .
Frühzeitig aufzuwachen ist keine Gewohnheit für alle, aber für viele ist es eine großartige Möglichkeit, mehr aus dem Tag herauszuholen. (Willst du einen schmerzlosen Weg, um eine zusätzliche Stunde in Ihrem Tag zu bekommen? Versuchen Sie es .)
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