Ich habe ein berühmtes Sprichwort, das meine Tochter, meine Frau und Patienten auswendig zitieren können: "Benutze niemals einen univariaten Ansatz, um ein multivariates Problem zu lösen." Ins Englische gesprochen, ich sage einfach, Dinge sind kompliziert, wenn es um unsere psychologischen Probleme geht. Sein – es gibt keine Antwort.
Zu dieser Jahreszeit, wenn der Sommer vorbei ist und die Tage kürzer werden, klagen die Leute manchmal darüber, dass sie sich blau fühlen. Es ist dem Gefühl ähnlich, das einige Leute haben, wenn es Sonntagabend ist und sie wissen, dass Schule oder Arbeit am nächsten Tag ist.
Es gibt unzählige Aktivitäten, die zu dieser Jahreszeit stattfinden – eine Gründung von Dingen, wenn du so willst -, die dich erschöpft fühlen lassen können, wenn du nur an sie denkst. Hinzu kommt die Tatsache, dass wir biologische Wesen sind, die körperliche Reaktionen auf Veränderungen des Wetters erfahren, unabhängig davon, wo wir leben, sowie die Tatsache, dass wir uns möglicherweise mit Zeitplanänderungen nicht so sehr auf Bewegung konzentrieren oder einfach nur die Übungen machen können Zeit sich zu entspannen. Und nun, Sie können anfangen zu sehen, dass so viele Dinge zusammenlaufen, um uns ein Gefühl der Angst und vielleicht leichte Traurigkeit zu geben – ein unruhiges Gefühl reaktiver Depression.
Vor kurzem, mit der Markierung vom 11. September, dachte ich mir, dass es noch einen weiteren psychosozialen Stressfaktor gibt, der unsere Belastung erhöht. Dies schien vor allem für Leute zu gelten, die ich am vergangenen Wochenende in New York herumlaufen sah – es gab ein Gefühl der Traurigkeit und der Gefahr, Gefühle auf Individuen zu legen – ein Gefühl, auf das die Leute psychologisch warteten "den anderen Schuh fallen."
Für Menschen mit Suchtproblemen kann diese Herbstsaison ein enormer Auslöser für einen Rückfall sein – oder eine zusätzliche Belastung für den Versuch, die Verwendung von Substanzen aufzugeben. Die Welt sieht überwältigend aus, und die Menschen wollen ihre Gefühle mit einem Getränk oder einer Droge oder vielleicht mit beiden behandeln.
Als Psychologin mit einer kognitiven Neigung habe ich am Ende des wohl bedrückenden Bildes, das ich gemalt habe, gute Nachrichten. Wir alle haben das Glück, unsere Denkweise zu verändern und den Schwerpunkt auf das Wesentliche zu verlagern – Dinge in die richtige Perspektive zu stellen.
Vor allem, wenn Sie diesen Blog lesen, dann haben Sie wahrscheinlich diese Gefühle schon einmal durchgemacht und überlebt. Gott weiß, es gibt viele Orte, an denen du gehen und mit jemandem reden kannst, aber bevor du überhaupt zu dieser Stufe kommst, fang an mit dir selbst zu reden.
Ich weiß selbst, Herbst in New York ist schön. Die Bäume erleuchten die Straßen mit wunderbaren Farben, die Luft scheint frisch und man kann irgendwo einen brennenden Kamin riechen … Es gibt wundervolle Ferien, die kommen, um unsere Prämie zu feiern und es ist immer gemütlich zu Hause oder in der Wohnung. Weitere Umarmungen sind gerechtfertigt und bald um die Ecke wird es Ferien und ein neues Jahr geben.
Anstatt sich auf die Negative zu konzentrieren, versuche einfach (ich wiederhole es) versuche, dich auf das Positive zu konzentrieren, während du die klare, saubere Luft einatmest und erkenne, dass wenn du mit dem Flow gehst, alles in allem, wenn der Sommer unten ist aufregende Saison um die Ecke!
Für diejenigen von euch, die sagen mögen, dass es leicht für dich ist zu sagen – erkenne, dass es für uns alle leicht ist zu sagen, aber Veränderung erfordert tatsächlich Handeln. Denken Sie daran, wenn Sie mit Ihrem aktuellen Stand der Dinge nicht zufrieden sind, haben Sie die Macht, sich zu ändern, und wenn Sie mit diesem Konzept kämpfen, gibt es so viele Menschen da draußen, die Ihnen helfen können.
In meinem nächsten Blog werde ich einige der eigentlichen Schritte zur kognitiven Umstrukturierung vorstellen, die Sie ergreifen können.
