Wir haben in diesem Jahr so viel über Schlaf gelernt. 2012 war voller großer Schlafgeschichten, die die Kraft des Schlafes zur Verbesserung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens sowie die Gefahren von Schlafentzug und Schlafstörungen offenbarten. Hier sind meine Tipps für die Schlafgeschichten von 2012 – zusammen mit Vorschlägen, wie Sie die Vorteile der neuesten Schlafwissenschaft in Ihren Alltag bringen können.
Januar
Schlafempfehlung: In Zeiten emotionaler Turbulenzen, schlafen gehen
Wissenschaftler fanden heraus, dass Schlaf emotional schwierigen Erfahrungen einen Teil des Schmerzes nehmen kann. Forscher der Universität von Kalifornien, Berkeley, überwachten die Gehirnaktivität von Menschen, während sie eine Reihe emotional geladener Bilder betrachteten. Einige der Teilnehmer schliefen nach dem Betrachten der Bilder, während andere wach blieben. Allen wurden die Bilder ein zweites Mal gezeigt. Diejenigen, die schliefen, erlebten eine deutliche Abnahme der Intensität ihrer Reaktion darauf, die Bilder ein zweites Mal zu sehen, verglichen mit denen, die dies nicht taten. Ausreichend Schlaf ist wichtig für die psychische Gesundheit. Diese Forschung zeigte, dass Schlaf auch helfen kann, den emotionalen Schmerz besonders schwieriger emotionaler Erfahrungen zu lindern.
Februar
Schlafempfehlung: Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht (ein BMI unter 25) und schützen Sie sich vor Diabetes, indem Sie genug Schlaf bekommen
Forschung in den letzten Jahren hat starke Verbindungen zwischen Schlaf und Typ 2 Diabetes hergestellt. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug das Risiko für Diabetes erhöht. Im Jahr 2012 fanden Wissenschaftler eine genetische Verbindung zwischen dem Schlafhormon Melatonin und dem Diabetes-Risiko. Forscher in dieser Studie identifizierten eine Reihe von Mutationen in einem Gen, das an der Melatoninregulation beteiligt ist und mit einem signifikant erhöhten Risiko für Diabetes assoziiert ist. Diese Mutationen sind selten, aber ihre Identifizierung könnte die Diagnose und Behandlung von Patienten mit hohem Diabetes-Risiko verbessern. Mit dieser Studie lernen wir weiterhin mehr über die Rolle von Melatonin und die zirkadianen Rhythmen des Körpers beim Ausbruch von Diabetes und anderen Krankheiten. Schlaf ist ein leistungsfähiges Werkzeug für das Gewichtsmanagement und ein wichtiger Teil jeder Präventionsstrategie für Typ-2-Diabetes.
März
Schlafempfehlung: Ignorieren Sie nicht das Schnarchen Ihres Kindes oder andere Anzeichen von Schlafstörungen
Kinder, die an Schlafstörungen leiden, entwickeln laut dieser Studie eher Verhaltens- und emotionale Probleme. Die Forscher analysierten Daten von mehr als 11.000 Kindern unter Verwendung von Informationen aus Elternfragebögen. Sie fanden Hinweise auf eine Beziehung zwischen schlafbezogenen Atmungsstörungen und Verhaltens- und Emotionsproblemen bei Kindern im Alter von 1 Jahr. Hyperaktivität, Angstzustände, Depressionen, Aggressivität und Probleme, die mit Gleichaltrigen in Verbindung gebracht werden, wurden bei Kindern mit schlafbezogenen Atmungsstörungen häufiger gefunden. Schlaf-gestörte Atmung ist eigentlich eine Ansammlung von Zuständen, die den Luftstrom während des Schlafes unterbrechen. Schnarchen und Mundatmung sind häufige Anzeichen von Schlafstörungen bei Kindern. Wenn der Schlaf Ihres Kindes gestört oder gar gestört ist, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt.
April
Schlafvorschlag: Erstellen und pflegen Sie ein schlaffreundliches Schlafzimmer
Im April diskutierten wir die Ergebnisse der "Schlafzimmer-Umfrage" der National Sleep Foundation, die einen umfassenden Blick darauf suchten, wie Amerikaner ihre Schlafzimmer benutzen, sich über sie sorgen und sie pflegen – und natürlich, wie Schlafbedingungen den Schlaf beeinflussen. Die Ergebnisse zeigten, dass sich eine Mehrheit der Amerikaner in ihren Zimmern ziemlich wohl fühlt – aber weniger als die Hälfte gaben an, dass sie in den meisten Nächten gut geschlafen hätten. Die meisten Menschen berichteten, sie hätten besser geschlafen, wenn sie auf sauberem Bett schliefen und an den meisten Tagen ihre Betten bezogen.
Zu den Grundlagen einer guten Schlafhygiene gehören ein sauberes Schlafzimmer, eine gute Schlafausstattung (Matratze, Kissen) und ein Raum, der kühl und dunkel ist. Die Fähigkeit, das Schlafzimmer nachts dunkel zu machen, ist kritisch – das bedeutet Schatten oder Jalousien für die Fenster, es bedeutet auch, dass keine Fernseh- oder Tablet-Bildschirme den Raum nach dem Schlafengehen erleuchten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Schlafzimmer bequem zu machen und zu halten, und schlafen Sie freundlich, und Sie werden mit besserem und erholsameren Schlaf belohnt.
Kann
Schlafvorschlag: Beschränken Sie Ihren Konsum von Energydrinks
Die Forschung zeigt zunehmend, dass Energy Drinks gesundheits- und schlafschädigend sein können. Studien wie diese fanden heraus, dass diese koffeinhaltigen, zuckerreichen Getränke den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen und mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden. Die meisten dieser Getränke werden als Nahrungsergänzungsmittel klassifiziert und vermarktet, was bedeutet, dass sie nur minimal von der Food and Drug Administration reguliert werden. Lassen Sie sich von der farbenfrohen, kinderfreundlichen Verpackung dieser Getränke nicht täuschen – einige Energydrinks enthalten sogar 360 mg Koffein in einer Portion. Das ist 2-3 mal so viel Koffein wie eine 8-Unzen-Tasse Kaffee.
Es ist wichtig, bei Überkonsum vorsichtig zu sein, wenn Sie diese Getränke überhaupt konsumieren, oder lassen Sie Ihre Kinder sie trinken. Wenn Sie einen Koffeinschub brauchen, wird eine normale Tasse Kaffee den Trick machen. Achten Sie darauf, nach 14 Uhr kein Koffein mehr zu sich zu nehmen, um den Schlaf vor dem Schlafengehen nicht zu stören.
Juni
Schlafempfehlung: Machen Sie Schlaf- und Schlafstörungen – ein fortlaufender Teil Ihres Gesprächs mit Ihrem Arzt.
Ein in diesem Jahr vorgelegtes Studienpaar verband die obstruktive Schlafapnoe mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Krebstod. Schlafapnoe ist auch mit einer Reihe anderer schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Diese beiden Studien sind die ersten, die einen Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Krebsrisiko beim Menschen herstellen. (Frühere Forschung hat diese Verbindung in Tieren gefunden.) Es ist wichtig zu beachten, dass keine dieser Studien Schlafapnoe als eine Ursache von entweder Krebs entwickeln oder an Krebs sterben festgestellt. Was Forscher in beiden Studien fanden, war eine Verbindung zwischen dem Vorhandensein von obstruktiver Schlafapnoe – und deren Schwere – und dem Risiko, an Krebs zu erkranken und daran zu sterben. Es wird viel mehr Forschung geben, die die Beziehung zwischen Schlafapnoe und Krebsrisiko untersucht. Für alle Gesundheitsrisiken, die mit Schlafapnoe verbunden sind, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Schlaf und eventuelle Schlafstörungen sprechen.
So viel zu reden, und wir sind erst Mitte des Jahres! Schaut euch die zweite Folge der Schlafgeschichten von 2012 an.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
