Einsam fühlen? Sie können Ihre Gesundheit schädigen

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Sich einsam fühlen ist stressig für Körper und Geist. Unsere Vorfahren lebten in Stämmen und verließen sich auf andere, um zu jagen oder Nahrung zu sammeln, ihre Jungen aufzuziehen und Feinde zu bekämpfen. Ihr Gehirn ist verkabelt, um sich mit anderen Menschen zu verbinden, und es interpretiert die Einsamkeit als chronischen Stressor, der Ihre "Kampf-, Flucht- oder Schockreaktion" auslöst. Mit der Zeit kann eine chronische Exposition gegenüber Stresshormonen wie Cortisol Ihre Gesundheit schädigen.

In der Forschung wurden Einsamkeit und fehlende soziale und gemeinschaftliche Bindungen mit Entzündungen, Genexpression und noch höheren Sterblichkeitsraten in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig zu erkennen, wann man einsam ist und Schritte zu unternehmen, um sich intensiver mit anderen Menschen zu beschäftigen.

Woher weiß ich, ob ich zu einsam bin?

Es gibt zwei Arten von Einsamkeit. Das erste ist soziale Isolation . Sie können viel Zeit alleine verbringen, ohne ein solides Netzwerk von Freunden und Familie, mit denen Sie abhängen können. Die zweite Art der Einsamkeit ist einsam . Sie können sich auch in einem überfüllten Raum einsam fühlen, wenn Sie sich nicht interessiert fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse wichtig für andere sind. Sie haben vielleicht Freunde, Kollegen oder Familienangehörige, fühlen sich aber nicht auf emotionale oder praktische Unterstützung verlassen. Die beiden überschneiden sich nicht immer. Sie können alleine leben und sich nicht einsam fühlen, weil Sie viel Spaß machen, soziale Aktivitäten. Und du kannst dich einsam fühlen, obwohl du verheiratet bist, weil du und dein Ehepartner getrennte Leben führen.

Was sind die Ursachen der Einsamkeit?

Eine gewisse Einsamkeit kann unvermeidbar sein, wenn man älter wird: Freunde sterben oder gehen weg, oder Familienmitglieder sind zu beschäftigt, mit der Arbeit zu jonglieren und Kinder zu besuchen oder anzurufen. Sie sind vielleicht in bestimmten Phasen Ihres Lebens einsamer, etwa wenn Sie das College beginnen, nach Ihrem Abschluss, wenn Sie ein neues Kind haben, nach dem Umzug, nachdem Ihre Kinder das Haus verlassen haben, oder nachdem Sie in Rente gehen oder Ihren Ehepartner verlieren. Heutzutage gestalten viele Eltern ihr Leben um die Aktivitäten ihrer Kinder herum und haben nur wenig Zeit, ihre eigenen Freundschaften zu vertiefen und zu investieren, was zu Einsamkeit führt, wenn ihre Kinder wegziehen. Aber Einsamkeit kann auch ein subjektives Gefühl sein, das mit keinem bestimmten Lebensabschnitt zusammenhängt.

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Wie wirkt sich die Einsamkeit auf die Gesundheit aus?

Sowohl die soziale Isolation als auch das Gefühl der Einsamkeit scheinen schlecht für Ihre Gesundheit zu sein, aber das Gefühl der Einsamkeit kann schlimmer sein. Mithilfe molekularbiologischer Werkzeuge untersuchten Forscher die Auswirkungen der Einsamkeit auf die Gene von Menschen. Sie haben herausgefunden, dass Gene, die Entzündungen fördern, bei einsamen Menschen aktiver sind; Darüber hinaus sind Gene, die Entzündungen hemmen, bei einsamen Menschen weniger aktiv (Cole et al. 2007). Dies könnte erklären, warum Einsamkeit Ihr Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Asthma und Autoimmunerkrankungen erhöht. Es ist auch gut bekannt, dass Einsamkeit ein signifikanter Risikofaktor für frühere Sterblichkeit ist; Die Auswirkungen auf die Gesundheit sind gleich oder größer als Fettleibigkeit oder Rauchen. Daher ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um die Einsamkeit zu reduzieren, wenn du kannst. Und auf gesellschaftlicher Ebene müssen wir einsameren Menschen mehr Möglichkeiten bieten, Kontakte zu knüpfen, insbesondere wenn sie älter sind.

Bewerten Sie Ihre Einsamkeit

Forscher bewerten Einsamkeit mit Aussagen wie folgt. Diese stellen nur eine Stichprobe von Items dar und sind kein validierter Fragebogen. Sie können also nicht sagen, ob Sie einsamer sind als gesund. Aber es kann Ihnen einen Hinweis auf einen Bereich Ihres Lebens geben, der verbessert werden muss.

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• Ich habe keine Leute, mit denen ich rumhängen oder Dinge tun kann.
• Wenn ich Hilfe brauche, muss niemand etwas fragen.
• Ich habe keine engen Freunde.
• Ich fühle mich nicht als Teil einer Gruppe oder Gemeinschaft.
• Ich habe niemanden mit dem ich reden kann.
• Meine Beziehungen sind oberflächlich.

Wenn Sie mehr als die Hälfte der Gegenstände gezählt haben, sollten Sie überlegen, ob Einsamkeit für Sie ein chronischer Stressfaktor sein kann.

Was kann ich tun, um Einsamkeit zu verhindern oder zu behandeln?

1. Entwickeln Sie ein paar enge, fürsorgliche Beziehungen mit Freunden, Familie oder Kollegen.

Bemühe dich, deine engsten Beziehungen aufrechtzuerhalten, indem du regelmäßig eincheckst, wichtige Lebensereignisse anerkennst, zuhörst, auftauchst, wenn sie dich brauchen, und durch die Höhen und Tiefen des Lebens da sein.

2. Raus mehr.

Denken Sie an sportliche, kreative, soziale oder ehrenamtliche Aktivitäten der Gruppe, die Sie natürlich genießen oder sinnvoll finden würden. Recherchieren Sie und machen Sie einen konkreten Plan, wie Sie diese in Ihren Terminkalender integrieren können. Was willst du loslassen, um mehr Zeit für Kontakte zu haben?

3. Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Beziehungen vor.

Wenn die meisten Ihrer Beziehungen oberflächlich sind, überlegen Sie, ob Sie mit diesen Leuten tiefer gehen möchten. Sind sie in der Lage, der enge Freund zu sein, den du gerne hättest? Abhängig von der Antwort können Sie sich dazu entschließen, mehr über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, mehr zu erreichen und mehr zu erreichen oder nach verschiedenen Arten von Freunden zu suchen.

4. Haben Sie Geduld mit neuen Beziehungen.

Erwarte nicht zu viel am Anfang. Freundschaften brauchen Zeit, um natürlich zu bauen. Versuche, die Zeit eines neuen Freundes nicht zu sehr zu fordern, und nimm es nicht persönlich, wenn du zu einem Arrangement "Nein" sagst. Sie haben vielleicht bereits ein volles Leben und werden im Laufe der Zeit mehr Platz für Sie schaffen.

5. Aktiv sein bei der Organisation von Aktivitäten.

Organisiere eine Potluck Party für Kollegen oder Nachbarn. Sprechen Sie mit Ihren Bekannten über den Start eines Buchclubs oder einen Kleideraustausch. Starten Sie eine regelmäßige Hundegespanngruppe. Organisieren Sie einen Wochenendausflug oder ein Picknick. Es braucht Mut und viel Mühe, ein sozialer Organisator zu sein, aber die Belohnung sollte es wert sein.

Sich einsam fühlen ist ein Zeichen dafür, dass deine Beziehungen oder Gemeinschaftsbeziehungen nicht deinen sozialen oder emotionalen Bedürfnissen entsprechen. Es ist leicht, sich wie ein Opfer zu fühlen, wenn man einsam ist, aber das hilft nicht. Versuchen Sie, Ihre Einsamkeit als situationsbedingt oder aus Mangel an Anstrengung zu sehen, und nicht als Zeichen einer angeborenen persönlichen Unzulänglichkeit. Manche Menschen haben das Glück, in Familien mit vielen Verbindungen geboren zu werden, während andere soziale Netzwerke aufbauen müssen. Für die meisten von uns ist Einsamkeit eine Herausforderung, die Sie mit etwas Investition von Zeit, Anstrengung und emotionaler Energie überwinden können.

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