Sich selbst zu motivieren, so gut wie möglich zu arbeiten, scheint der beste Weg zu sein, um deine Ziele zu erreichen. Denken Sie jedoch an die Ziele, die Sie gesetzt haben, und ob Sie sie tatsächlich erreicht haben oder nicht.
Die 3 Haupthindernisse für das Erreichen Ihrer Ziele sind Zeit, Geld und Fähigkeit. Wir werden diese nacheinander nehmen.
1. Zeit
Vielleicht musst du super früh arbeiten, um deinen Posteingang zu löschen. Während Sie diesen Posteingang durchsuchen, sind Sie jedoch unglücklich zu erfahren, dass ein Projekt, von dem Sie dachten, dass es jetzt fertig ist, noch eine oder zwei Stunden benötigt, um es zu überarbeiten und neu zu berechnen. Oder vielleicht ist es Ihr freier Tag oder der Beginn eines langen Wochenendes, und Sie haben eine Reihe von Aufgaben, die Sie unbedingt tun müssen. Kurz bevor Sie beginnen, erhalten Sie jedoch einen Anruf von einem Freund, der Ihre Hilfe sofort benötigt. Es ist auch möglich, dass Sie abgelenkt werden und nicht so früh beginnen, wie Sie möchten. So viel zu den Plänen Ihres Tages.
2. Geld
Vielleicht sind es nicht unerwartete Zeitanforderungen, die dich von deinen Zielen ablenken, sondern Geld. Sie fahren an einem schönen Tag entlang und genießen die Landschaft und die Musik, die Sie auf Ihrer Autoradioanlage rocken. Wenn Sie die Straße hinunter gehen, verpassen Sie einen Bordstein und plötzlich sind zwei Reifen weg und es gibt eine riesige Beule an der Stoßstange. Zusätzlich zu der Zeit, die Sie verlieren wollen, wissen Sie, dass dies viel kostet. Es gibt die Einsparungen, die Sie in Richtung eines neuen Kühlschranks tätigen wollten.
3. Fähigkeit
Betrachten Sie schließlich die Situation, in der Sie mit einem Handwerks- oder Heimreparaturprojekt beginnen. Du bekommst deine gesamte Ausrüstung zusammen, lies die Anweisungen und du rennst los. Auf halbem Wege merkt man jedoch, dass du schon früh einen Fehler gemacht hast, den du jetzt korrigieren musst. Ihre Wahl ist, zurückzugehen und neu zu beginnen oder es so gut wie möglich zu reparieren, während Sie das Projekt abschließen. Agonizing, Sie sorgen sich, dass der Fehler zurückkommen wird, um Sie zu verfolgen und Sie sind versucht, zurück zu Platz eins zu gehen.
Diese 3 Hindernisse können jeweils überwunden werden, solange Sie bereit sind, Ihre Ziele anzupassen, während sich Ihnen jedes Hindernis präsentiert. Eine neue Studie von EA Arens und Kollegen der Universität Heidelberg (2018) zeigt die Gefahren, die darin bestehen, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen, sondern sie zu hoch setzen und sich dann nicht anpassen, wenn die Umstände Ihren “besten Plänen” im Wege stehen was sie als “Die Gefahren des zu hohen Zielens” bezeichnen, untersuchten die deutschen Forscher die Rolle von depressiven Überzeugungen im Zielfestlegungsprozess. Sie stellten fest, dass frühere Forschungsergebnisse über depressive Personen alternativ dazu gefunden haben, dass die depressiv eingestellten übermäßig hohen Ziele oder Ziele zu pessimistisch zu niedrig angesetzt sind. Arens et al. Ich glaube, es ist nicht die Zielsetzung an sich, die die Depressiven plagt, sondern das Unvermögen, sich an veränderte Umstände wie den bedürftigen Freund oder den Bordstein, der gerade in die Quere kommt, anzupassen.
In den Worten des Heidelberger Forschungsteams: “Ein zentraler Aspekt bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung eines adaptiven Ziels ist die Fähigkeit, realistisch einzuschätzen, inwieweit das aktuelle Verhalten die gesetzten Ziele erreicht” (S. 13). Die Depressiven, so argumentieren sie, könnten einen “Zielfehler” nicht erkennen. Mit einem experimentellen Design, um ihre Vorschläge zu testen, verglichen Arens und Kollegen Studenten, die als hoch und niedrig in depressiven Symptomen getestet wurden in ihrer Fähigkeit, sich an Feedback anzupassen kognitive Aufgabe. Bei dieser Aufgabe setzen die Teilnehmer Ziele für sich selbst, die sie nach Rückmeldung über ihre Leistung nach oben oder unten anpassen dürfen. Die einfache Frage, die die Forscher testeten, war, ob diejenigen, die hoch depressive Symptome hatten, anders reagierten als Schüler mit niedrigen depressiven Symptomen bei der Zielanpassung.
Die kognitive Aufgabe, die in dieser Studie verwendet wurde, war eine, die sich gut für die Zielüberwachung eignete. Während sie eine Reihe einzelner Ziffern sahen, die ihnen auf einem Computerbildschirm gezeigt wurden, mussten die Teilnehmer die Ziffer vor ihnen mit der gerade angezeigten Zahl ergänzen. Sie haben dann mit der Computermaus auf die richtige Nummer geklickt. Dann sehen sie die nächste Ziffer, aber anstatt sie zu der Summe hinzuzufügen, die sie berechnet hatten, mussten sie diese Ziffer zu der, die sie vor der Berechnung der Summe gesehen hatten, addieren. Die Forscher gaben den Teilnehmern einen Anreiz von 0,05 Euro für jede korrekte Zugabe. Wenn der Teilnehmer einen Fehler gemacht hat, war das Ergebnis nicht Geld zu verlieren, sondern dem unangenehmen Geräusch einer Explosion ausgesetzt zu sein. Je länger das Intervall zwischen den Ziffern ist, desto leichter ist die Aufgabe, so dass die Forscher die Schwierigkeit manipulieren konnten, indem sie die Ziffern entweder einmal pro 1,5 Sekunden oder einmal pro 3 Sekunden präsentierten.
Jetzt auf die Messung der Zielanpassung. Vor dem Abschluss ihrer eigentlichen Aufgabe, aber nach einem Übungsversuch, bewerteten die Teilnehmer den minimalen prozentualen Anteil, den sie für akzeptabel hielten. In der Mitte der Additionsaufgabe schätzten sie ihren Prozentsatz bis jetzt. Dann hatten sie die Möglichkeit, ihre Ziele zu überarbeiten. Je schlechter ihre Selbsteinschätzung, desto mehr sollten ihre verbleibenden Ziele nach unten korrigiert werden. Dieser Unterschied zwischen wahrgenommener Leistung und überarbeitetem Ziel wurde zum Maß der Selbstkontrolle. Wenn Sie gut daran sind, Ihre Ziele auf der Grundlage Ihrer guten Leistungen anzupassen, bedeutet dies, dass Sie diese Fähigkeit haben, sich an veränderte Umstände anzupassen, die nach Ansicht der Autoren Sie davor bewahren könnten, sich deprimiert zu fühlen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer mit hohen Punktzahlen auf der Skala der depressiven Symptome tatsächlich ein Muster von Zielsetzungen hatten, das ihre pessimistischen Ansichten über sich selbst und ihre Fähigkeiten unterstützte. In der schwierigen Version der Aufgabe haben sie höhere Ziele gesetzt als diejenigen mit niedrigen Werten auf der Depressionsskala, was bedeutet, dass sie per definitionem sich selbst zum Scheitern bringen. Als sie die Möglichkeit hatten, ihre Ziele zu überarbeiten, taten sie es, aber ihre tatsächliche Leistung bei der Aufgabe litt darunter. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass “unangemessen hohe Standards (dh Ziele, die nicht erreicht werden können) ein wichtiger Faktor sind, der zu häufigen negativen Bewertungen führt, was wiederum zu einer pessimistischen und depressiven Stimmung beitragen kann” (S. 15). Darüber hinaus führt die Festlegung dieser hohen Standards ständig zu einem Konflikt zwischen dem “gegenwärtigen und dem beabsichtigten Zustand”. Wenn solche Diskrepanzen fortdauern, führt dies dazu, dass das Individuum ständig für das Scheitern eingerichtet wird und dann tatsächlich versagt.
Wenden wir uns nun den Möglichkeiten zu, wie Sie die Ergebnisse dieser Studie verwenden können, um Ihr eigenes Zielsetzungsverhalten für jedes dieser Hindernisse zu verdeutlichen:
1. Zeit: Wenn Sie die schwierige Aufgabe in den Arens et al. Studie zu vergleichen mit der Situation, in der Ihr Tag ist vollgestopft, die Ergebnisse würden vorschlagen, dass, wenn Sie erkennen, dass Sie hinterher laufen, Sie einen Weg finden, um Dinge zu beenden morgen oder das nächste Mal, wenn Sie eine Chance haben. Das ist alles was du tun musst; Sie müssen Ihre Ziele nicht per se ändern, sondern müssen den Zeitrahmen für ihre Erreichung festlegen.
2. Geld: Wenn die Situation eine ist, in der Sie eine unerwartete Ausgabe haben werden, wäre es am besten, wenn Sie sich nicht für den teuren Fehler schämen, sondern stattdessen Ihre Erwartungen überarbeiten. Plane, den Kühlschrank zu bekommen, nachdem du etwas Bargeld auf deinem Bankkonto angehäuft hast.
3. Fähigkeit: Zurück zum Heimwerker oder Reparatur-Projekt, sobald Sie den Fehler bemerken, schlägt die deutsche Studie vor, dass Sie nicht von vorne anfangen, sondern erkennen, dass niemand perfekt ist, und Fehler wie diese sind unvermeidlich.
Das Erreichen Ihrer Ziele ist ein wichtiger Teil des erfüllten Gefühls. Wenn Sie diese Ziele anpassen können, wenn sie angepasst werden müssen, können Sie auf diesem Weg zur Erfüllung auf dem richtigen Weg bleiben.
Verweise
Arens, E., Zeier, P., Schwieren, C., Huisgen, H. & Barnow, S. (2018). Die Gefahren, zu hoch zu zielen: Diskrepanz zwischen Zielen und Leistung bei Personen mit depressiven Symptomen. Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie, 5812-17. doi: 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002
