Emotionale Belastbarkeit: 9 Möglichkeiten, in schwierigen Zeiten belastbar zu sein

Wie kann man angesichts der Unsicherheit emotional widerstandsfähiger werden?

Quelle: Flamingo Images / Shutterstock

Wenn Unsicherheit unsere Welt erschüttert und uns die Frage stellt, welchen Weg wir gehen sollen, welche Entscheidung zu treffen ist oder ob wir überhaupt darauf reagieren sollten, kann es für einige von uns lähmend sein, wenn wir keine emotionale Belastbarkeit entwickelt haben.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie mit Resilienz kämpfen? Nehmen Sie an dieser Umfrage zum Wohlbefinden teil. Wenn Sie mit Resilienz kämpfen, wie bewegen Sie sich durch die Herausforderung? Wie reagieren Sie effektiv auf die Situation? Und wie können Sie angesichts der Unsicherheit emotional widerstandsfähiger werden? Hier sind neun Möglichkeiten, um die emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, die Ihnen in schwierigen Zeiten helfen wird:

• Die soziale Krankheit der Verachtung
• Umweltgewalt als kollektive Suizidalität
• Shyness: Die Smiths vs. Psychologie
• Widerstandstraining für Angststörungen
• Bist du belastbar? Dein Gehirn kann die Antwort halten

1. Versuchen Sie, flexibel zu sein.

Oft haben wir Schwierigkeiten zu lernen, „mit dem Fluss zu gehen“. Hartnäckigkeit, Ego, feste Überzeugungen, Erwartungen und Gewohnheiten sind einige der Dinge, die uns dazu bringen, Veränderungen zu widerstehen. Aber wenn das Haus, von dem Sie glaubten, dass Sie für immer leben würden, in einem Feuer oder Hurrikan zerstört wurde oder der Job, für den Sie trainiert hatten, automatisiert wurde oder vielleicht die „Liebe Ihres Lebens“ jemanden anderen geheiratet hat, was tun Sie dann?

Es kann gleichzeitig herzzerreißend und zerquetschend sein. Es ist aber auch wahr, dass Ihr Leben eine „Kursänderung“ fordert. In diesen Situationen ist es klüger, Akzeptanz zu üben und anzuerkennen, dass sich die Situation geändert hat. Du kontrollierst die Welt nicht; du kontrollierst dich nur. Der einzige Weg nach vorne besteht nun darin, Ihre Einstellung anzupassen, Ihre Gedanken zu ändern und neue Träume zu schaffen, indem Sie flexibel sind.

• Wovor hast du Angst?
• Mit Turbulenzen tanzen: Mit der Flugangst fertig werden
• 7 Möglichkeiten, wie Achtsamkeit Kindern helfen kann
• Ist eine gute Ehe genug für Sie?
• Unsere voreingenommene Sicht der Befangenheit

2. Üben Sie, mit Beschwerden in Ordnung zu sein.

Wenn wir uns in einer fließenden Situation bewegen, werden sich die meisten von uns etwas unsicher fühlen. Das ist normal. Sich selbst und Ihre Situation anzunehmen, ist ein guter Anfang. Beruhigen Sie die inneren Stimmen der Angst, der Schuld oder des Grolls und widerstehen Sie dem Drang, um die Ungewissheit ein Drama zu erzeugen. Schätzen Sie die Situation von einem ausgewogenen Ort ab und stellen Sie fest, dass es in Ordnung ist, sich manchmal wirklich unwohl zu fühlen. Sie werden emotionale Belastbarkeit aufbauen, wenn Sie diese Zeit nutzen, um sich selbst zu akzeptieren, obwohl Sie sich unwohl fühlen.

3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und Erfolgen.

Keine Panik! Indem Sie Unbehagen inmitten unsicherer Umstände zulassen, um etwas über sich preiszugeben, können Sie wachsen und emotionaler belastbarer werden. Versuch und Irrtum lernen wir. Wenn Sie sich erst einmal etwas unbequem fühlen, können Sie sich der Herausforderung stellen, die oft eine Flut neuer Ideen auslöst. Erkunden Sie die positiven Gedanken, Emotionen und Ideen. Vielleicht werden Sie lernen, für sich selbst zu sprechen, oder Sie werden gezwungen sein, neue Ansätze für die sich wandelnde Situation anzuwenden.

Dies kann Ihnen völlig neue Erfahrungsmöglichkeiten eröffnen, die Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern, die Widerstandsfähigkeit erhöhen und sogar den Bereich Ihres Lebenslaufs mit neu entdeckten Fähigkeiten erweitern können. Testen Sie einige neue Ansätze, um herauszufinden, was in dieser Situation funktioniert. Und fürchte dich nicht davor, Fehler zu machen, denn sie machen dich emotional widerstandsfähiger, wenn du bereit bist, von ihnen zu lernen. Durch das Erkennen von Ungewissheit als Chance für Wachstum können Sie leichter darauf zugreifen, um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen. Letztendlich steigt die Widerstandsfähigkeit nur, wenn Sie herunterfallen.

4. Treten Sie zurück, um eine breitere Perspektive zu erhalten.

Erweitern Sie Ihr Sichtfeld, indem Sie die Vergangenheit überprüfen und sich die Zukunft vorstellen. Stellen Sie sich aus dieser Perspektive verschiedene Pläne vor und schätzen Sie ein, wie sie sich in die Zukunft entwickeln können, bis Sie einen Weg finden, der vielversprechend ist. Dann probieren Sie es aus. Wenn dies Ihren Zielen nicht entspricht, versuchen Sie es mit einem anderen Ansatz. Eine Verschiebung der Perspektive kann Ihnen helfen, die Situation aus einer neuen Perspektive zu sehen und neue Lösungen auszuprobieren, die Sie in Zukunft emotionaler belastbarer machen.

5. Koordinieren Sie sich mit anderen.

Überprüfen Sie Ihre Optionen und melden Sie dann Helfer an. Bevor Sie mit einem Aktionsplan fortfahren, teilen Sie Ihre Ungewissheit mit, und machen Sie sich Gedanken über das weitere Vorgehen mit Kollegen und Freunden. Bleiben Sie offen für Vorschläge, aber verteidigen Sie Ideen, an die Sie wirklich mit Eifer glauben. Fahren Sie dann fort und wissen Sie, dass Sie mehrere Optionen in Betracht gezogen haben.

6. Imitieren Sie jemanden, den Sie respektieren.

Manchmal erscheinen die Hürden zu hoch oder wir wissen nicht, wie wir vorgehen sollen. In diesen Momenten fühlen wir uns nicht sehr emotional belastbar. Ein Trick ist, an jemanden zu denken, den Sie respektieren, und sich vorzustellen, was er in dieser Situation tun könnte. Sie könnten beispielsweise darüber nachdenken, wie Ihre Freundin Jane, die freundlichste und ausgeglichenste Person, die Sie kennen, ihre Haltung angesichts der Krise bewahrt. Wenn ihre Methode darin besteht, aufmerksam zuzuhören, langsam zu sprechen und guten Blickkontakt herzustellen, probieren Sie das aus. Eine Veränderung der Art und Weise, wie Sie handeln, kann Ihnen Anregungen geben, wie Sie emotional belastbarer werden können.

7. Üben Sie Selbstmitgefühl.

In schwierigen Momenten ist es unerlässlich, Selbstmitgefühl zu üben. Seien Sie zu sich selbst freundlich, um Ihr Selbstvertrauen zu bewahren. Es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Enttäuschung zu lösen oder eine Pause von Ihrer Routine zu machen. Ein Spaziergang oder ein Lauf in der Natur kann hilfreich sein, um Ihre Gedanken zu verarbeiten und aufgestaute Emotionen freizusetzen. Oder gesundes Essen kann Sie daran erinnern, wie wichtig es ist, freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie erst einmal ruhig sind, erforschen Sie verschiedene Möglichkeiten und öffnen Sie Ihr Bewusstsein für alle Möglichkeiten, so dass sich für Sie ein neuer Erfahrungsweg eröffnen kann.

8. Feiern Sie Ihre Erfolge.

Nach all der Arbeit, die Sie zur Bewältigung unsicherer Zeiten und Situationen geleistet haben, feiern Sie, nachdem Sie einen Plan erarbeitet haben, der arbeitet oder sich nach einer harten Erfahrung wieder erholt hat, Ihren Erfolg mit denen, die Ihnen geholfen haben, positive Ergebnisse zu erzielen. Schenken Sie sich einen „Gewinn“, der sich zuversichtlich fühlt, und lassen Sie die Freude in Ihrem Herzen schweben. Gratulieren Sie sich und verpflichten Sie sich, Ihren Erfolg fortzusetzen. Übe, dankbar zu sein für die, die du gewesen bist, und für die, die du wirst. Emotionale Resilienz bedeutet mehr als nur, sich von Herausforderungen zu erholen. Es geht darum, angesichts dieser Herausforderungen zu gedeihen.

9. Lerne, die Veränderung zu lieben.

Heraklit sagte einmal: „Das einzige, was konstant ist, ist Veränderung.“ Außerdem kann das Gleiche immer und immer wieder mit seiner angesammelten Langeweile zermürben. Change züchtet etwas anderes und möglicherweise aufregendes. Neue Anstrengungen stimulieren das Wachstumspotenzial durch neue Erfahrungen. Es ist „unsere Fähigkeit, auf das Leben zu reagieren“, die hier auf die Probe gestellt wird. Je mehr wir diesen Muskel trainieren, desto stärker fühlen wir uns durch die Vielfalt des Lebens belebt und desto emotionaler werden wir belastbarer.