3 Möglichkeiten zur Verbesserung des Wohlbefindens bei der Arbeit

Quelle: stocksy.com

Das Wort "Wohlergehen" wird heute immer häufiger an den Arbeitsplatz gestellt. Infolgedessen hat das aufkommende Gebiet der positiven Psychologie mit seinen Versprechen evidenzbasierter Ansätze zur Verbesserung des Wohlbefindens dazu geführt, dass CEOs, CFOs, Personalverantwortliche, Berater, Coaches und Trainer auf der ganzen Welt diese Praktiken eingeführt haben. Sogar Regierungen haben sich in die Tat eingeschaltet. Aber funktioniert etwas von dem, was gemacht wurde wirklich?

"Die Verbesserung des Wohlbefindens beginnt mit einem systematischen Ansatz zur Definition und Messung dessen, was wir unter Wohlbefinden verstehen", erklärte Professor Felicia Huppert, Gründerin und Leiterin des Wellbeing-Instituts der Universität Cambridge und eine der weltweit führenden Wissenschaftlerinnen auf dem Gebiet der Wellness-Wissenschaft interviewte sie kürzlich. "Da psychisches Wohlbefinden das Gegenteil von Übel ist, glauben wir, dass es zehn Merkmale des Wohlbefindens gibt: positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung, Leistung (oder Kompetenz), Belastbarkeit, emotionale Stabilität, Vitalität, Optimismus und Selbstwertgefühl. Oder, einfach gesagt, die Fähigkeit, sich gut zu fühlen und gut zu funktionieren. "

Natürlich ist die Anwesenheit jedes dieser Merkmale in deinem Leben keine Garantie, dass du nur jemals erfolgreich sein wirst. Vielmehr schlägt Felicia das Ziel vor, wie Sie die natürlichen Höhen und Tiefen des Lebens navigieren, um die Ressourcen zu haben, um die meiste Zeit gedeihen zu können.

Welche evidenzbasierten Ansätze könnten also helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern?

• "Winter Rage", Achtsamkeit und Geschenk der Gegenwart
• Willkommensgefühle in den gegenwärtigen Moment
• Marriage Help (Hör auf dir Sorgen zu machen, was du sagen sollst.)
• Frauen und Schokolade
• Was ist Achtsamkeit auf jeden Fall wert?

Während es eine wachsende Palette von Interventionen und Resilienz-Programmen gibt, die Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, empfiehlt Felicia insbesondere die folgenden drei Ansätze:

• Achtsamkeit üben – Zu wissen, wie man achtsam ist, Aufmerksamkeit zu schenken und unsere Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten, ist die Grundlage, um alle anderen Fähigkeiten effektiv anwenden zu können, die uns helfen können, nachhaltig zu gedeihen. Zum Beispiel haben Felicia und ihre Kollegen herausgefunden, dass das Lehren von Achtsamkeit für Teenager durch das .b-Programm helfen kann, depressive Symptome zu lindern, Stress abzubauen und zu mehr Wohlbefinden zu führen. Studien haben auch gezeigt, dass auf Achtsamkeit basierende Interventionen für Erwachsene konsistent sind, um selbstberichtete Messungen von wahrgenommenem Stress, Wut, Wiederkäuern und physiologischen Symptomen zu reduzieren, während die Aufmerksamkeit und kognitiven Fähigkeiten verbessert werden, die Ihnen helfen können, eine positivere Einstellung zu haben Zusammenhalt und Gesamtqualität des Lebens.

Persönlich habe ich eine der Übungen gefunden Felicia lehrt Studenten, einen Freund während des Tages eine Erinnerung an ".b" – Stop, sei und atmen – kann eine hilfreiche Achtsamkeit Praxis sein. Darüber hinaus gibt es viele seriöse Programme, um Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu lehren.

• Sich in Selbstmitgefühl vertiefen – einige Forscher stellen fest, dass Achtsamkeit depressive Symptome nur gleichzeitig reduziert, wenn Menschen gelehrt werden, selbstmitfühlend zu sein und freundlich zu sich selbst zu sprechen, anstatt Selbstkritik zu üben. Es gibt auch zunehmend Hinweise darauf, dass Menschen, die mehr Selbstmitgefühl haben, motivierter sein könnten, ihr Verhalten zu ändern, was es einfacher macht, dauerhafte positive Veränderungen für unser Wohlbefinden zu bewirken.

Zu verstehen, dass Selbstkritik unser Gehirn in einen Zustand der Selbsthemmung und Selbstbestrafung versetzt, der uns dazu bringt, uns von unseren Zielen zu lösen, während Selbstmitgefühl die Achtsamkeit und das Selbstbewusstsein unseres Gehirns aktiviert und unsere Motivation, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit erhöht sollte jeder Mitarbeiter wissen. Ich persönlich habe enorm von Dr. Kristen Neffs wundervollem Toolkit mit selbstmitfühlenden Praktiken profitiert.

• Vergebung: 4 hilfreiche Strategien, um es besser zu machen
• Geschenk an die Seele: Der Raum der Gegenwart
• Motivation ist an die Stärke Ihrer Gehirnverbindungen gebunden
• Anhebung eines selbstbewussten Kindes
• Wie Achtsamkeit mit körperlichen Leiden helfen kann

• Die Verschiebung der Kurve – Geoffrey Rose, ein berühmter Epidemiologe, schlug vor, dass, wenn man die Kurve einer Population verschiebt, man nicht nur die Wahrscheinlichkeit schwerer psychischer Störungen verringert, sondern auch die Wahrscheinlichkeit des Aufblühens erhöht. Felecia glaubt auch, dass die Einführung von Praktiken wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und anderen evidenzbasierten Wohlfühl-Interventionen an Arbeitsplätzen, Familien und Schulen der Schlüssel ist, um mehr Menschen zu helfen.

Während Beweise gesammelt werden, um diese Hypothese zu testen, empfiehlt Felicia die Reihe der getesteten Interventionen, die in den 10 Schlüsseln für glücklicheres Leben von Action for Happiness als ein großartiger Ort für den Start von Arbeitsplätzen beschrieben werden.

Felicia räumt natürlich ein, dass noch viel gelernt wird. Zum Beispiel lamentieren sogar führende Achtsamkeitsforscher das Fehlen rigoroser longitudinaler Studien, die die Wirksamkeit von auf Achtsamkeit basierenden Interventionen demonstrieren. Sie hofft, dass neue Mittel für die langfristige Längsschnittforschung in den kommenden Jahren für mehr Klarheit sorgen werden.

In der Zwischenzeit, da die Forschung versucht, unseren Appetit auf Gewissheit einzuholen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wissenschaftliche Vorhersagen immer unsicher sind; Modelle werden verfeinert, Theorien kommen und gehen angesichts neuer Beweise, und wir verlassen uns auf wissenschaftliche Übereinstimmung, um unser Wissen und unsere Praxis zu leiten. Während Felicia und ihre Kollegen weiterhin evidenzbasierte Praktiken zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens erforschen, sollten Sie ihre Erkenntnisse dazu nutzen, Ihr Denken zu beschleunigen, Ihre Praktiken zu inspirieren und letztendlich die Verantwortung dafür zu übernehmen, herauszufinden, was für Sie an Ihrem Arbeitsplatz am besten funktioniert.

Für weitere Informationen besuchen Sie das Wellbeing Institute der University of Cambridge oder schauen Sie sich Felicias Buch "Wellbeing: Ein umfassendes Nachschlagewerk, Interventionen und Richtlinien zur Verbesserung des Wohlbefindens" an.

Wie können Sie die Wohlfühlkurve für sich und andere bei der Arbeit verändern?