Widerstandstraining für Angststörungen

Was macht uns so nervös und eine einfache Trainingsübung, die helfen kann

Ein Schlüsselaspekt bei Angststörungen ist, dass die Widerstandskraft einen Anstieg des Angstzustands fördert. Der Widerstand wird in 4 verschiedenen Typen angeboten:

1. Widerstand gegen körperliche Empfindungen (beispielsweise wäre das Verlangen eines Herzens weniger schwierig)
2. Widerstand gegen Emotionen (wünscht sich keine Panik oder Angst)
3. Resistenz gegen Umstände (die Umgebung wünschte sich anders)
4. Widerstand gegen Gedanken (Wunsch, einen klareren Verstand, Ruhe oder weniger Gedanken zu haben)

Diese Zyklen sind in der Abbildung dargestellt

Zyklen des Widerstands

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Quelle: Jay Winner, MD

Um die Angst zu reduzieren, muss man lernen, diesen Widerstand zu reduzieren.

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1. Körperliche Empfindungen: Akzeptieren Sie jetzt, wie Sie sich fühlen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich für immer so fühlen werden, sondern akzeptieren Sie Ihre aktuellen Empfindungen.
2. Emotion: Anstatt Ihre Angst wegzulehnen, können Sie sehen, ob Sie das Adrenalin durch Ihre Adern fließen lassen und es Ihnen Energie geben lassen. (Manchmal ist die Analogie eines Superhelden hilfreich, der einen plötzlichen Energieschub erhält.)
3. Umstände: Erkennen Sie, dass der gegenwärtige Moment nur so sein kann wie er ist. Wenn wir also daran arbeiten, die Zukunft zu ändern, prüfen Sie, ob wir den gegenwärtigen Umstand vorerst akzeptieren können.
4. Gedanken: Anstatt alle Ihre Gedanken wegzuwünschen, erkennen Sie, dass Sie die Gedanken ohne Widerstand und ohne all Ihre Gedanken wahrnehmen können.

Da der Widerstand oft über viele Jahre verschanzt ist, ist es sinnvoll, eine Art Training zu leisten, um den Widerstand zu reduzieren. Wir alle wissen über Widerstandstraining, um unsere Muskeln stärker zu machen. Für den Umgang mit Angststörungen, insbesondere bei Panikstörungen, ist jedoch ein Training in Nichtresistenz erforderlich.

Das Training ohne Widerstand kann mit einer einfachen Meditation über den Atem beginnen: Wenn der Geist wandert, konzentrieren Sie sich geduldig auf die Empfindung des aktuellen Atems. Führen Sie dann einen Körperscan durch, indem Sie sich darauf konzentrieren, jeweils eine Muskelgruppe vom Fuß bis zum Kopf zu entspannen. Listen Sie vor Beginn der Übung einige „widerstrebende Gedanken“ auf, die mit der Angst / Panik verbunden sind. Nach dem Bodyscan weise ich an, einen der Gedanken zu wiederholen, ohne dem Gedanken zu glauben oder ihm Widerstand zu leisten. Konzentrieren Sie sich danach wieder auf den Atem und entspannen Sie eine Muskelgruppe. Wir machen das normalerweise mit mehreren Gedanken. Am Ende der Übung sind die Menschen entspannter. Dies demonstriert ihnen experimentell, dass die Gedanken selbst keine Angst verursachen. Es ist der Glaube an die Gedanken oder der Widerstand der Gedanken, der typischerweise Angstzustände erhöht. Durch die Übung üben die Menschen das Denken von Gedanken ohne Widerstand und ohne all ihre Gedanken zu glauben. Diese widerstandsfreie Trainingsübung dient auch als eine Art Expositionstherapie für die Gedanken, sodass die Wahrscheinlichkeit einer Angstreaktion geringer ist.

Für Informationen über Panik und Angst und ein Beispiel für ein Training ohne Widerstand können Sie dieses Video ansehen.