Wenn wir HSPs ein Problem haben, sind wir uns alle einig, dass es eine Überstimulation ist. Aber mir ist klar, dass Emotionen und Empathie, das E in DOES (Tiefe der Verarbeitung, Überstimulation, Emotional Responsive & Empathie und Sensibilität für Subtilität), während sie überhaupt kein inhärentes Problem sind, ein noch größeres Problem für HSPs sein können. “ zum Besseren und zum Schlechten. ”
Wir fühlen uns so intensiv. Es ist ein Teil des Grunds, warum wir alles sehr tiefgehend verarbeiten – wir sind mehr motiviert, über die Dinge durch unsere stärkeren Neugierde, Angst, Freude, Wut oder was auch immer nachzudenken. Diese Intensität kann jedoch überwältigend sein, insbesondere wenn wir negative Gefühle haben. Deshalb müssen wir emotionale Regulationsfähigkeiten erlernen.
Was ist emotionale Regulierung?
Emotionale Regulierung ist ein schicker Begriff für etwas einfaches, das wir alle tun, nämlich bewusst oder unbewusst zu beeinflussen, welche Emotionen wir haben, wann wir sie haben und wie wir sie erleben und ausdrücken. Fühlen Sie sich schlecht gelaunt? Spazieren gehen. Fühl dich albern, aber es ist nicht angebracht zu lachen? Schweigen Sie dieses Kichern.
Können wir es geschickter machen?
Wie bei fast jeder Fähigkeit, immer. Beachten Sie jedoch, dass die Definition von emotionaler Regulation darin besteht, dass vieles davon unbewusst ist. Das bedeutet, dass es normalerweise in der Kindheit oder unter Zwang gelernt wurde. Wenn wir beispielsweise verärgert sind, fühlen wir uns vielleicht unerträglich, ohne zu wissen warum, aber vielleicht weil wir als kleines Kind ohne Hilfe waren, als wir überwältigende Emotionen hatten. Oder wir sahen, wie die Erwachsenen um uns herum von ihren Gefühlen überwältigt wurden und sich nicht in der Lage haben, sich selbst zu kontrollieren. Warum sollten wir dann glauben, dass wir das schaffen könnten?
Auf der anderen Seite lernten viele HSPs als Kinder von ihren Eltern wunderbare emotionale Regulation. Auch dies sind unbewusste Fähigkeiten. Ihre Fähigkeiten können diejenigen, die Schwierigkeiten haben, dazu bringen, diese anderen um ihre gute Laune und ihren Mangel an Angst zu beneiden. Was auch immer du bist, du bist du. Sie müssen die Karten, die Sie erhalten haben, ausspielen, nicht die von jemand anderem mit besserem Glück. Wenn Sie gute Karten haben, ist es nicht fair, denjenigen mit schlechten Karten zu sagen, dass sie im Spiel nicht sehr gut sind. Glück ist eine große Komponente. Aber wir können es alle besser machen.
HSPs neigen dazu, bestimmte Strategien nicht anzuwenden
Das Australian Journal of Psychology veröffentlichte eine Forschungsarbeit mit dem Titel “Ist die Beziehung zwischen sensibilisierender Verarbeitung und negativem Affekt durch emotionale Regulation vermittelt?” Diese Studie untermauert die Idee, dass HSPs häufig Schwierigkeiten haben, intensive negative Emotionen zu regulieren. (Die Recherche wurde von Brindle, Molding, Bakker und Nedeljkovic durchgeführt, und Sie können die Zusammenfassung hier lesen.)
Erstens stellten diese Forscher im Einklang mit anderen Forschungsergebnissen fest, dass HSPs stärker auf negative Emotionen (Depressionen, Angstzustände, starkes Stressgefühl) und andere Emotionen reagieren als andere. Zweitens war die Antwort auf den Titel ihres Artikels und die wichtige Erkenntnis für Sie, dass HSPs bei vielen Strategien, die jedem helfen, seine negativen Emotionen zu regulieren und zu reduzieren, dazu neigen, bestimmte weniger zu tun. Wenn Sie also Ihre emotionale Regulierung steigern möchten, erhöhen Sie diese fünf:
Warum wir mit diesen fünf Schwierigkeiten haben könnten
Die Forscher stellten fest, dass HSPs Probleme mit diesen fünf haben, weil wir uns einfach der negativen Gefühle (aller Gefühle, aber nicht der positiven Gefühle) bewusst sind. Vielleicht haben einige von uns so viele schlechte Erfahrungen gemacht, dass die typischen Strategien nicht funktionieren. Vielleicht dauern unsere negativen Gefühle länger, verdammt noch mal, und wir können sie nicht ändern! Vielleicht sind diese „Einstellungen“ für manche von uns genauso, vor allem für diejenigen, die in ihrer Jugend keine Regulierungsstrategien gelernt haben. Die Forscher haben sich nicht mit den Auswirkungen vergangener negativer Erfahrungen, insbesondere in der Kindheit, oder mit der Arbeit, die sie zur Heilung gemacht haben, befasst. Wenn dies in Betracht gezogen worden wäre, hätte es möglicherweise nur einen geringen Zusammenhang zwischen negativem Einfluss, insbesondere Depressionen, und einer HSP geben können.
Auf der anderen Seite neigen HSPs aufgrund der Art der Fragen dazu, bei den meisten Maßeinheiten für Angstzustände und Stress stärker zu sein. Was auch immer unsere Vergangenheit ist, wir sorgen uns (und freuen uns und sind dankbar) mehr als andere, und viele von uns sind gestresst, wenn sie versuchen, in einer nicht sensiblen Welt zurechtzukommen. Trotzdem können wir die fünf oben genannten Strategien sehr gut auf Angstzustände und Stress anwenden.
Das ist nicht deine Schuld, aber es gibt Dinge, die du tun kannst
Sehr oft ist das Versäumnis, diese fünf zu verwenden, zumindest anfangs unbewusst. Daher müssen Sie möglicherweise zuerst die zugrunde liegenden Vermutungen dieser Strategien erkennen – zum Beispiel, dass Sie sich Ihrer negativen Gefühle schämen oder dass es Ihnen scheint, als würden sie für immer weitergehen. Wenn Sie dies einfach lesen, wird es vielleicht hilfreich sein, diese Einstellungen bewusster zu machen und für Sie verfügbar zu machen. Insbesondere hilft es eindeutig, ein Gefühl der Niederlage durch ein wenig Hoffnung und Zuversicht bei der Suche nach neuen Strategien zu ersetzen. Vielleicht ist es am besten, wenn Sie mit anderen HSPs sprechen, die wirklich Probleme haben, aber dennoch Antworten gefunden haben. Sie mögen diesen Blog mögen, der vor einiger Zeit auf unserer Website veröffentlicht wurde. Er wurde von einem Freund und Kollegen geschrieben, einem der ersten HS-Männer, den ich je gut kannte, der durch seine lebenslangen Depressionen und Ängste seinen fürchterlich wichtigen Weg gefunden hat. Lesen Sie hier den vollständigen Blogbeitrag.
Emotionale Regulation kann gelernt werden
Die Quintessenz ist, dass emotionale Regulation gelernt werden kann. Sie können mit Selbsthilfe beginnen, es sei denn, Sie haben Selbstmordgedanken. Dann brauchst du sofort Hilfe. Im Extremfall kann man Emotionen, die wir oft vergessen, über Medikamente regulieren. Es ist wirklich in Ordnung, wenn man sie braucht und sie tolerieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Psychiater finden, der freundlich ist und hohe Sensibilität versteht, zumindest sobald Sie es erklären. Eine andere Möglichkeit ist, einen guten Psychotherapeuten kennenzulernen, der sich mit HSPs auskennt und der Ihnen hilft, die beste Strategie zur Regulierung Ihrer Emotionen zu finden. Wenn die ersten Strategien nicht funktionieren, helfen Sie Ihnen, den Grund dafür zu finden und neue zu finden.
Wenn Sie mit Selbsthilfe beginnen, können Sie Meditation lernen, die bei Depressionen dramatisch helfen kann. Hier ist ein aktuelles Zeugnis über Transzendentale Meditation (TM), das Depressionen hilft.
Wenn Sie mit „auf eigene Faust“ fortfahren, können Sie im Internet nach emotionalen Regulierungsstrategien suchen (dieser aus Großbritannien ist nicht schlecht). Du kannst lesen. Mir wurde gesagt, dass ein gutes Buch für HSPs über Angst das Buch Dancing with Fear von Foxman ist. Es gibt jedoch so viele Bücher und Websites, in denen es darum geht, Angstzustände, Depressionen, Stress zu reduzieren und glücklich zu sein, dass ich hier nicht anfangen kann, sie zu überprüfen. Informieren Sie sich unter Berücksichtigung der Nachweise, Reviews und Kommentare. Und denken Sie daran, dass emotionale Regulierung eine sehr individuelle Angelegenheit ist. Probieren Sie eine Vielzahl von Methoden aus, ignorieren Sie die starken Verkaufsgespräche und achten Sie auf tatsächliche Ergebnisse. Fühlen Sie sich nicht hoffnungslos oder schämen sich, wenn etwas für Sie nicht funktioniert. Du bist anders; Sie sind ein HSP und auch einzigartig.
Achten Sie auf Ablenkungen
Eine Methode der emotionalen Reaktion, die von Wissenschaftlern gelobt wird, ist die Ablenkung, indem sie über andere Dinge nachdenkt und sich vor allem Ihrer Arbeit zuwendet. Ich bin mir bei dieser Methode nicht immer so sicher. Ja, meine Emotionen verblassen, wenn ich anfange zu schreiben, eine Idee zu recherchieren oder einfach nur Forschung zu lesen (ich muss zugeben, dass ich Scientific American liebe). Ich habe jedoch gelernt, dass dies auf lange Sicht keine gute Methode ist, da ich mein Gehirn ermüde und das Gehirn sehr viel körperliche Energie verbraucht. Wenn ich müde bin, habe ich weniger Toleranz für meine negativen Gefühle. Achten Sie also auf die Art der Ablenkung, die Sie verwenden. Wählen Sie solche aus, die nicht stark abnehmen. Vielleicht sind lustiges Fernsehen oder Filme nicht so schlimm. Wenn Sie ein introvertierter Mensch sind, können Sie, wenn Sie müde sind, Zeit mit Freunden verbringen, auch wenn die ruhige Zeit mit einem einfühlsamen Freund hilfreich sein kann.
Ruhe, Ruhe, Ruhe
Der Punkt ist, unsere Emotionen kommen durch unseren Körper zum Besseren und Schlechteren. Oft können wir unsere Emotionen verändern, indem wir unseren Körper verändern, und unsere Körper werden durch unsere Emotionen verändert. Deshalb empfehle ich eine sehr erholsame Art der Meditation wie TM (Transzendentale Meditation), Ausfallzeiten im Allgemeinen, Zeit in der Natur, Zeit im oder in der Nähe von Wasser und ausreichend Schlaf. Diese können den Körper schnell verändern. Ich habe einen Freund, der mir erzählt hat, dass er sich in letzter Zeit mürrisch und schrecklich gefühlt hat, also machte er eine halbe Stunde ein Nickerchen und wachte auf und fühlte sich großartig! Ruhe ist die Grundlage der Tätigkeit. Alles, was wir denken und tun, wird von unserem Bewusstseinszustand bestimmt, von müde und schrecklich bis hin zu vollkommenem Bewusstsein und einfach nur brillant. Diese Zustände ändern sich je nachdem, wie wir unseren Körper behandeln.
Ich mag Rilkes Zeile: „Kein Gefühl ist endgültig.“ In einem Moment werden Sie seine kraftvolle poetische Lehre über emotionale Regulation lesen (ich bin mir ziemlich sicher, dass er eine HSP war). Aber im Moment ist die Lektion, dass ein guter Schlaf normalerweise die Dinge verbessert. Wenn nicht, können Sie zumindest mit einem frischen Geist den Grund für extreme negative Emotionen besser verstehen. Einige Gefühle sind unvermeidlich, wie Trauer über einen Verlust oder Angst vor einem wirklich drohenden Ereignis, und nur Zeit hilft. Oft müssen wir jedoch einen tiefen Blick in unsere Komplexe werfen, um unsere Emotionen unter Kontrolle zu bringen oder zumindest zu tolerieren. Ich habe über Komplexe vor allem in meinen Büchern geschrieben, das Arbeitsbuch, die hochsensible Person in der Liebe und besonders das unterbewertete Selbst als „emotionale Schemata“. Ein klarer Verstand hilft dabei.
Vor allem nach einer Pause können wir oft einen Schritt zurücktreten und das große Ganze sehen. Vielleicht kommt das große Bild davon, dass Sie ausgehen und die Sterne betrachten oder sehen, dass die Probleme, die Sie jetzt haben, in einem Jahr nicht wichtig sein werden. Wenn es ein Problem in unserer Welt ist, denken Sie daran, dass auch andere daran arbeiten, oder denken Sie vielleicht daran, dass Sie angesichts der menschlichen Natur nicht viel dagegen tun können. Wenn es um andere Bedürfnisse geht, können Sie vielleicht nicht helfen, aber jemand anderes kann es tun. Wenn jemand Ihre Gefühle verletzt hat, ist die Person vielleicht gut gemeint, hat aber nicht das größere Bild von Ihnen.
Ruhe funktioniert natürlich nicht immer. Nichts funktioniert immer. Aber je mehr Ideen Sie für emotionale Regulierung haben, die für Sie arbeiten, desto besser sind Sie.
Nun zur poetischen Lösung:
„Geh an die Grenzen deiner Sehnsucht“ von Rainer Maria Rilke
Übersetzung von Joanna Macy + Anita BarrowsGott spricht zu jedem von uns, während er uns macht,
geht dann mit uns lautlos aus der nacht.Dies sind die Wörter, die wir schwach hören:
Sie, jenseits Ihres Rückrufs ausgesandt,
Geh an die Grenzen deiner Sehnsucht.
Verkörpere mich.Flamme wie eine Flamme auf
und mache große Schatten, in die ich mich bewegen kann.
