Wie Erwartungen entgleiten Beziehungen

Mit einem Ansatz ohne Erwartung vermeiden Sie Ressentiments und Enttäuschungen.

Quelle: Dean Drobot / Shutterstock

Sie haben viele lange Tage an Ihrem Job gearbeitet und fühlen sich verletzt, wenn Ihr Vorgesetzter dies nicht zu bemerken scheint. Sie machen ein schickes Abendessen und sind nachtragend, wenn Ihr Partner von Ihren Bemühungen unbeeindruckt scheint. Sie bringen Ihre Kinder für einen Urlaub nach Disney World, und anstatt sie zu schätzen, müssen sie nur jammern, sich beschweren und auf dem Rücksitz des Autos kämpfen. du bist verärgert.

Der Schmerz, die Ressentiments und der Ärger sind alles das Produkt der Erwartungen, die Sie an die Reaktion der anderen Person auf Sie und Ihre Bemühungen haben. Manchmal sind diese Erwartungen absolut klar und konkret: Sie und Ihr Chef sind sich einig, dass Sie diese Promotion erhalten, wenn Sie Ihre Verkaufsquote übertreffen. Sie und Ihr Partner stimmen darin überein, dass Sie, wenn Sie wegen eines kranken Kindes zu Hause bleiben, das gleiche tun wird, wenn das nächste kranke Ereignis eintritt. Wenn der Deal gebrochen ist – die Beförderung findet nicht statt, ist Ihr Partner nicht bereit, in der nächsten Runde zu Hause zu bleiben – Sie sind zu Recht verärgert.

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Zu anderen Zeiten sind die Erwartungen allgemeiner und in Ihre Vision der Gesamtbeziehung integriert. Da Ihr Chef und Ihr Partner generell dankbar sind, können Sie die mangelnde Wertschätzung Ihrer Überstunden oder des Abendessens übersehen. Sie wissen, dass Ihr Chef, genau wie Sie, mit Arbeit zu kämpfen hat und Tunnelblick hat, und Ihr Partner ist in dieser Nacht von einem besonders schwierigen Arbeitstag gestresst. Sie fühlen sich vielleicht ein wenig enttäuscht, aber Sie können es in Kauf nehmen. Insgesamt ist die Beziehung ausgeglichen.

Probleme treten auf, wenn diese isolierten Vorfälle nicht so isoliert sind, sondern tatsächlich Teil eines größeren Musters sind – Ihr Chef oder Partner (oder die Kinder) scheinen Sie nie zu schätzen. Jetzt ist es schwer, die Überstunden oder das Abendessen gehen zu lassen, denn dies ist die Spitze des Eisbergs einer unausgeglichenen Beziehung. Sie haben eine Vorstellung davon, wie die Beziehung funktionieren soll und wie Sie sich behandelt fühlen sollen. Sie bekommen nicht genug zurück und werden nicht so behandelt, wie Sie es erwarten. du bist wütend und nachtragend. Dies kann zu Explosionen führen, oft wegen scheinbar kleiner Probleme oder zum Handeln. Ihr Ärger wird zum Grund, eine Affäre zu haben, zu viel zu trinken, ein teures Fahrrad oder Kleidung zu kaufen. Die Beziehung wird entgleist.

Offensichtlich ist der Weg, um die Beziehung wieder in Gang zu bringen, ein Gespräch über die Vision, die größeren Muster und das scheinbare Ungleichgewicht. Sie möchten, dass die Konversation zweiseitig ist und nicht einseitig. Sie möchten die Ansichten Ihres Chefs oder Partners über die Beziehung und ihre eigenen Erwartungen verstehen. Sie möchten vermeiden, darüber zu streiten, wessen Realität die richtige ist, und stattdessen zu prüfen, ob Sie beide auf dieselbe Seite zugreifen können, arbeiten Sie zusammen, um auf klare, verhaltensmäßige Weise die jeweiligen Erwartungen zu klären. Während dies emotional herausfordernd sein kann, sind das Ziel und der Prozess recht einfach: Lösen Sie das Problem auf eine Win-Win-Weise.

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Hier geht es um die Beziehungsseite der Erwartungen, das Klären und Kommunizieren und Verhandeln. Aber es gibt oft ein Stück davon, das übersehen werden kann. Hier sprechen wir über Ihre Seite der Gleichung, wie Sie Entscheidungen treffen und Verantwortung dafür übernehmen. über die Gefahr, dass Sie Ihre Erwartungen an die Haustür stellen. Hier entscheiden Sie sich für das, was Sie tun, aber ein Teil Ihrer Motivation hängt von dem ab, was Sie als Gegenleistung erwarten. Sie schlüpfen in märtyrerähnliches Verhalten.

Sie arbeiten also die Überstunden, stellen sich die ganze Zeit vor, wie dankbar Ihr Vorgesetzter sein wird, und fantasieren vielleicht sogar über diese Beförderung. Sie machen das Abendessen mit dem Wunsch, Ihren Partner zu beeindrucken und Wertschätzung zu erhalten. Sie machen den Weg nach Disney World und stellen sich vor, wie Ihre Kinder auf dem Rücksitz des Autos sagen werden, dass dies der beste Tag in ihrem Leben war. Und wenn dieser Masterplan, der sich in Ihrem Kopf befindet, nicht zusammenkommt, fühlen Sie sich besiegt, nachtragend, unzufrieden.

Um zu vermeiden, sich auf solche Enttäuschungen einzulassen, müssen Sie die Märtyrerrolle beenden und die volle Verantwortung für Ihre eigenen Entscheidungen übernehmen, dh sie müssen von Anfang an ohne Erwartungen sein. Tu was du tust, weil du es willst. Das Bedürfnis kann von Ihren eigenen Leidenschaften angetrieben werden – der Wunsch zu sehen, ob Sie das Gourmet-Abendessen kreieren können. Es mag von Ihren Werten getragen werden – dass das Verstärken bei der Arbeit Teil eines guten Teamspielers ist oder Ihre Vorstellung, ein guter Elternteil zu sein, bedeutet, Ihre Kinder in Disney World zu bringen, um ihnen aufregende Kindheitserlebnisse zu vermitteln. Indem Sie auf diese Weise vorgehen, vermeiden Sie den Groll, der von unerfüllten Erwartungen ausgeht.

Ein weiterer Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie im Moment mehr leben. Über Erwartungen nachzudenken, wie immer Sorgen zu haben, ist immer in der Zukunft zu leben – was Sie wollen, was passieren kann. Wenn Sie in dieser Zone leben, in der jede Entscheidung nur eine Entscheidung ist und nichts weiter, dann leben Sie wirklich in der Gegenwart, Sie sind achtsam.

Wenn dieses Argument bei Ihnen zum Ausdruck kommt, wenn Sie feststellen, dass Ihre martyrerähnlichen Verhaltensweisen möglicherweise zu Ihren Enttäuschungen und Ressentiments beitragen, ist es vielleicht an der Zeit, die Art, wie Sie Entscheidungen treffen, zu überarbeiten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Entscheidungsprozess neu gestalten können:

Verlangsamen.

“Ich mache das, weil ich das tun sollte”; “Wenn Sie dazu neigen, eine Märtyrerin zu sein, die alle glücklich macht, wenn Sie dazu neigen, von der Regel abhängig und / oder selbstkritisch zu sein, machen Sie wahrscheinlich viel aus Ihrer Arbeit.” Entscheidungen über Autopilot: Sie machen, was Sie tun, weil Sie tun, was Sie tun. Was von der Gleichung ausgeschlossen wird, ist das, was Sie wirklich wollen.

Zeit, die Dinge zu verlangsamen und zu experimentieren. Wählen Sie einen Tag aus, vielleicht einen Tag, an dem Sie nicht arbeiten und bevor Sie irgendetwas tun, fragen Sie sich: Warum mache ich das? Ist das etwas, was Sie tun sollten , anstatt es tun zu wollen? Haben Sie Erwartungen an die Ergebnisse?

Treffen Sie Ihre Entscheidungen ohne Erwartungen.

Überstunden machen – es ist in Ordnung, für das Team zu arbeiten. Das Abendessen – etwas, das ich für mich mache. Disney World – eine Erfahrung, die ich meinen Kindern unabhängig davon geben möchte, wie sie sich verhalten. Üben Sie die Anwendung dieser Alltagssituationen: Wenn Sie ein Sandwich zum Mittagessen bestellen, ein Date ausgehen und etwas auf Facebook posten. Lass los, erwarte nichts mehr.

Jede Entscheidung als separate Entscheidung ansehen.

Natürlich neigen wir dazu, Entscheidungen mit Angst vor der Zukunft zusammenzurücken oder die Vergangenheit zu bereuen, was selbst kleine Entscheidungen trifft. . . kompliziert. Versuchen Sie, jede Entscheidung, egal wie groß oder klein, als eine diskrete Entscheidung anzusehen, die Sie gerade treffen. Die nächste Entscheidung ist eine neue, unabhängige. Ziehen Sie sich zurück, indem Sie Ihren Verstand in die Vergangenheit oder in die Zukunft galoppieren oder Entscheidungen in ein komplexes Web verlinken.

Die Einstellung dieser Sichtweise ist eine Frage der Praxis und wird mit der Zeit mit der Zeit einfacher. Wenn Sie jedoch ein Leben pflegen können, in dem Ihre Entscheidungen auf dem basieren, was Sie im Moment glauben, wertschätzen und wollen, anstatt sich auf die Reaktionen und Emotionen eines anderen zu konzentrieren, sind Sie für Ihr Leben verantwortlich. Kein schlechter Ort.

Versuch es. Sehen Sie, wohin Sie das führt.