Susan ist kein "Überlebender" – das Wie der Beziehungen
Höre Susan und Coach Meg hier:
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In früheren Blogs habe ich Susan vorgestellt. Susan ist kein Überlebender; Susan ist ein Thrider. Und sie dankt Gott jeden Tag dafür. Susan ist mit Krebs der Stufe 4 erfolgreich und ist auf einer Reise, um ihren Zweck zu leben.
Dankbarkeit für Beziehungen
In meiner ersten Coaching-Sitzung mit Susan drückte sie ihre Dankbarkeit für die Qualität der Freundschaften in ihrem Leben aus. Durch die traumatische Erfahrung einer Krebsdiagnose und den Umgang mit dem Gesundheitssystem haben Susans Freundschaften sie unterstützt und bereichert.
Glück und soziale Beziehungen
Die Wahrheit ist: Wenn einer von uns in unserem Leben glücklicher sein möchte, ist es eine Strategie, sich darauf zu konzentrieren, bessere Beziehungen zu anderen zu entwickeln. Sonja Lyubomirsky, Autorin von The How of Happiness, unterstützt die Idee, dass wir positive Gefühle empfinden, wenn wir positive Beziehungen haben. Und wenn wir positive Emotionen fühlen, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, für mehr Menschen attraktiv zu sein. Wenn wir für mehr Menschen attraktiv sind, erhöhen wir die Möglichkeiten für größere Verbindungen … und so weiter. Es ist eine sogenannte "Aufwärtsspirale".
Das Wie der Beziehungen
Unser Bedürfnis, starke Bindungen zu anderen zu finden und zu erhalten, wurde von Sozialpsychologen als primärer menschlicher Motivator erkannt. Aber wir sind nicht immer so geschickt oder aufmerksam. In Anerkennung dessen schlägt Lyubomirsky mehrere Strategien vor, um Beziehungen zu pflegen:
- Zeit schaffen. Während diejenigen, die wir lieben, zu oft die letzten Leute sind, für die wir Zeit reservieren, verpflichten Sie sich, zwischen 5 und 60 Minuten mehr Zeit jede Woche mit jemandem zu investieren, den Sie lieben. Und stellen Sie sicher, dass es an der Zeit ist, dass Sie wirklich "zusammen" sind und nicht gleichzeitig im gleichen Raum sind, aber nicht verlobt sind. Das passiert zum Beispiel zu leicht, wenn man mit einem geliebten Menschen fernsieht, anstatt sich über unseren Tag zu unterhalten.
- Express Dankbarkeit. Die Forschung über lang anhaltende Ehen zeigt uns, dass in diesen Beziehungen positive Aussagen und Verhaltensweisen die negativen Aussagen und Verhaltensweisen überwiegen 5 zu 1. Dies gilt natürlich nicht nur für Ehen. Es macht Sinn für jede Beziehung, die Sie verbessern möchten, dass gute Worte und Taten die negativen überwiegen müssen. Sie können dies absichtlich tun, indem Sie Ihre Dankbarkeit oder Ihren Respekt für diese Person häufiger ausdrücken.
- Feiern Sie Erfolg. Eine der interessantesten von Lyubomirsky zitierten Befunde ist, dass "Sozialpsychologen gezeigt haben, dass gute und schlechte Beziehungen nicht so sind, wie die Partner auf die Enttäuschungen und Umkehrungen des anderen reagieren, sondern wie sie auf die guten Nachrichten reagieren." Betrachten Sie Ihre eigene Reaktion wenn ein geliebter Mensch Glück erfährt. Gibt es einen Funken von Neid oder Bedrohung oder gibt es einen echten Sinn für Freude und Feiern? Sich auf die guten Nachrichten eines anderen zu verlassen, und dies auf eine äußerlich und authentisch unterstützende Weise, trägt viel dazu bei, die Beziehung zu stärken.
- Umarmung. Hier ist ein interessanter, der durch Forschung gestützt wird, um seine Wirkung zu beweisen. Eine Studie an der Pennsylvania State University ergab, dass Teilnehmer, die absichtlich andere (mindestens 5 Mal jeden Tag für 4 Wochen) umarmten, glücklicher wurden. Eine Studie der University of Miami Medical School zeigte ähnliche Ergebnisse und stützte die Schlussfolgerung, dass Menschen dazu fähig sind, als soziale Wesen zu gedeihen, und dass menschliche Berührung den Ausstoß von Cortisol, einem Stresshormon, senkt und zu einer Steigerung von "Wohlfühl" –Gehirnchemikalien führt. Serotonin und Dopamin.
