Machen Sie 2017 zu Ihrem Jahr!

Wenn der 1. Januar herumrollt, werden viele von uns eine Bestandsaufnahme unseres Lebens machen und versprechen, im kommenden Jahr gesündere Entscheidungen zu treffen. Wir werden Pläne machen, Gewicht zu verlieren, mehr Sport zu treiben, weniger zu trinken, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Zeit mit unseren Familien zu verbringen, weniger Zeit auf unseren "Leinwänden" zu verbringen und auf verschiedene andere Weise bessere Menschen zu sein. Die meisten von uns werden bei unseren Versuchen, sich selbst zu verbessern, nur flüchtiger Erfolg haben. Ich sage das nicht zynisch; Ich sage das, weil es eine Menge wissenschaftlicher Forschung gibt, die darauf hindeutet, dass dies der Fall ist.

Quelle: Rollladen

Ungefähr 25% der Neujahrsresolutionen werden innerhalb der ersten Woche aufgegeben und die Mehrheit der Neujahrsresolutionen wird innerhalb weniger Monate vergessen. Tatsächlich ist es sehr häufig, dass Menschen Jahr für Jahr denselben Beschluss fassen, weil im vergangenen Jahr tatsächlich nichts "gelöst" wurde.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie Ihre Ziele wirklich erreichen wollen? Hier finden Sie einige evidenzbasierte Tipps, mit denen Sie 2017 einen Schritt weiter gehen können.

Sei realistisch. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren, sollten Sie nicht sechs Tage pro Woche trainieren. Es gibt wahrscheinlich einen guten Grund (oder mehrere), warum Sie keine Zeit für fast tägliches Training gefunden haben. Also, bevor Sie sich ein Ziel für das neue Jahr setzen, seien Sie ehrlich mit sich selbst, was möglich ist. Ein oder zwei Tage Training pro Woche sind viel besser für Ihre Gesundheit als keine Tage der Übung. Und Sie werden wahrscheinlich bei einem realistischeren Ziel wie diesem bleiben.

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Halte es klein und einfach. Große Proklamationen wie "Ich werde 2017 keine Süßigkeiten mehr essen" fühlen sich gründlich und tugendhaft. Aber ein solches Ziel ist eigentlich ziemlich komplex. Was qualifiziert sich als süß? Gibt es Ausnahmen von dieser Regel, wenn Sie Geburtstag haben? Was, wenn du zum Abendessen eines anderen Gastes gehst und das Essen etwas Süßes enthält? Forschungsergebnisse legen nahe, dass es zur Erreichung unserer gesundheitsbezogenen Ziele von Vorteil ist, diese Ziele klein und einfach zu halten. Es ist wahrscheinlich unrealistisch, eine ganze Kategorie von Lebensmitteln aufzugeben, und es ist zu schwierig, daran festzuhalten. Versuchen Sie stattdessen ein bescheideneres und erreichbareres Ziel. Wenn Eiscreme Ihre Lieblingssüßigkeit ist, verpflichten Sie sich, es zweimal pro Woche zu haben. Wenn Sie Ihre Zeit mit Social Media einschränken möchten, verpflichten Sie sich zu einem "freien Tag".

Überwache dich selbst. Eine Blockade zum Erreichen unserer Ziele sind unsere schlechten Erinnerungen. Wir neigen dazu zu denken, dass es uns besser geht als uns. Dann können wir nicht herausfinden, warum wir nicht abgenommen, uns in Form gebracht oder uns anderweitig verbessert haben. Also, halten Sie ein Tagebuch, verwenden Sie eine App, notieren Sie Notizen in Ihrem Kalender in der Küche oder finden Sie einen Weg, um sich selbst zu überwachen. Konzentriere dich nicht auf eine technologische Lösung, sondern finde einen Weg, dich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Zum Beispiel behalte ich meine Übung einfach mit der Notizfunktion auf meinem Smartphone. Jedes Mal, wenn ich trainiere, notiere ich es (z. B. "renne 4 Meilen"); Dies dauert nicht länger als 10 Sekunden.

Teilen Sie Ihre Ziele. Wenige Dinge können motivierender sein als die Angst vor öffentlicher Demütigung. Sie müssen Ihre Ziele jedoch nicht auf Facebook posten, um die Vorteile zu nutzen, dass Sie inmitten der Bemühungen um die Zielerreichung das Gesicht wahren möchten. Erzählen Sie mindestens einer Person von Ihren Zielen – Ihrer Mutter, Ihrem Partner oder einem guten Freund. Sagen Sie anderen, wenn es Ihnen gut geht. Bitten Sie sie, mit Ihnen über Ihre Ziele zu sprechen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie hoffen, mit ihnen auch zu überprüfen (ob täglich, wöchentlich oder monatlich). Verwenden Sie diese soziale Unterstützung als eine Form der Verantwortlichkeit. Zögern Sie nicht, sich darüber klar zu werden, was für Sie hilfreich ist. Die meisten von uns wollen nicht beschämt werden, weil sie aufgehört haben, aber wir wollen wissen, dass andere für uns Wurzeln schlagen.

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Rekrutieren Sie präventiv. Überzeugen Sie sich nicht nur von Ihren Zielen, sondern auch von deren Hilfe – bevor Sie sie brauchen. Dies kann viele Formen annehmen. Erwägen Sie, Ihre Familie, Ihren Partner oder Ihren Mitbewohner zu bitten, keine Chips zu kaufen, wenn Sie wissen, dass dies eine Schwäche von Ihnen ist. Oder legen Sie die Bildschirmzeitlimits als Familie fest; Es ist einfacher, das Telefon um 20 Uhr auszuschalten, wenn alle anderen in Ihrer Nähe auch sind. Oder vielleicht könnten Sie sich mit einem Freund für einen Fitnesskurs anmelden und Sie würden sich freuen, sie jeden Mittwochabend zum Unterricht zu treffen. Soziale Unterstützung und das Erreichen Ihrer Ziele mit anderen werden sie leichter erreichbar machen – und mehr Spaß machen.

Quelle: hercampus.com

Sei verzeihend. Du wirst es vermasseln. Das machen wir alle. Unser Gesundheitsverhalten zu ändern ist einfach nur schwer. Die obigen Tipps sollten es einfacher machen, aber an manchen Tagen wird es immer noch schwierig sein. Also, wenn du einen schlechten Tag hast, vergib dir. Wenn Sie sich über Ihre Rückschläge verprügeln, werden Sie wahrscheinlich aus der Bahn geraten und aufgeben. Also, mach das zu deinem Mantra: "Heute war ein schlechter Tag, aber ich werde es morgen noch einmal versuchen. Morgen wird ein besserer Tag."

Gib nicht auf. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die meisten Veränderungen des Gesundheitsverhaltens mindestens sechs Versuche erfordern, bevor der Erfolg erreicht wird. Also, wenn Sie seit 2012 die gleiche Neujahrsresolution gemacht haben, verzweifeln Sie nicht! Das könnte dein Jahr sein. Befolgen Sie die obigen Hinweise und GEBEN SIE NICHT AUF!