Ich denke, deshalb fühle ich mich

Quelle: Think von Sam Howzit / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Ein häufiger Fehler besteht darin anzunehmen, dass unsere emotionalen Zustände durch Ereignisse verursacht werden, die wir erfahren. Etwas Schlimmes passiert und wir fühlen uns deprimiert. Jemand beleidigt uns und wir sind wütend. Etwas Bedrohliches passiert und wir fühlen uns ängstlich oder ängstlich. Ereignisse sind natürlich wichtig. Sie bilden den Hintergrund, vor dem Emotionen entstehen. Aber damit Ereignisse in Emotionen übersetzt werden können, müssen sie vom denkenden Gehirn interpretiert, verarbeitet und analysiert werden.

Nehmen wir an, Sie laufen ein Rennen und werden Zweiter, Dritter oder sogar Letzter. Wie Sie über dieses Ereignis denken, hängt nicht vom Ergebnis ab, sondern von den Urteilen, die Sie über das Ergebnis machen. Du könntest Freude oder Stolz fühlen, wenn das Rennen ein Marathon war und das war das erste Mal, dass du solch ein Kunststück vollbracht hast, egal wo du in dem Rudel bist. Aber du könntest dich niedergeschlagen fühlen oder sogar deprimiert sein, wenn du erwartet hättest, dass du höher platzierst oder glaubst, dass du, wo du platziert hast, ein Stipendium bekommen hast. Ihre emotionale Reaktion hängt von der Bedeutung ab, die Sie dem Ergebnis beimessen, und nicht vom Ergebnis selbst. Ebenso kann eine Schwangerschaft freudiges Ereignis oder eine drohende sein, je nachdem, ob Sie darauf vorbereitet sind und es begrüßen.

Ereignisse, die wir erleben, sind nur die Rohmaterialien – die Farben und die Leinwand – auf denen wir Interpretationen von Erfahrungen strukturieren, die unser Leben mit Bedeutung füllen und unser Leben mit Gefühlen färben.

Es kann so aussehen, als ob andere Leute deine Emotionen kontrollieren, als ob du eine Marionette an einer Schnur wärst. Vielleicht ist es Ihr Chef, Ihre Mutter oder Ihre Freundin oder Ihr Freund, den Sie in diesem Skript als den verursachenden Agenten identifizieren. Du sagst dir selbst, wenn sie dich nur anders behandeln würden, würdest du dich in Ordnung fühlen. Wenn Beziehungen widersprüchlich oder unbefriedigend sind, fühlen Sie sich verständlicherweise frustriert und genervt. Aber was Frustration und Ärger in Depression und Wut verwandelt, ist die übermäßige Bedeutung, die wir den Ereignissen aufbürden. Wir werden Richter, Geschworene und Scharfrichter, wenn es darum geht, Schuld zu pinnen. Wenn wir uns selbst die Schuld geben, wenden wir Ärger in Form von Depression nach innen. Wenn wir andere beschuldigen, richten wir unsere Wut nach außen.

Ereignisse an sich haben keine Macht, uns Gefühle zu verursachen. Niemandes Beleidigungen können uns wütend machen. Keine Enttäuschung kann uns dazu bringen, depressiv zu werden. Keine unerwartete Überraschung kann uns Freude bereiten. Mit anderen Worten, alles, was uns passiert, muss durch das denkende Gehirn gefiltert werden, bevor Emotionen einsetzen. Wie ein Ereignis uns beeinflusst, hängt von der Bedeutung oder Interpretation ab, die wir ihm auferlegen. Unsere Überzeugungen, Einstellungen und Urteile färben die Ereignisse, die wir erleben.

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Wir alle kennen Menschen, die eine fröhliche Art zu besitzen scheinen. Nichts scheint sie jemals zu stören. Sie scheinen einfach schlechte Ereignisse von ihrem Rücken rollen zu lassen. Oder sie scheinen eine dauerhaft versteifte Oberlippe zu besitzen. Nun, es ist nichts Ungewöhnliches an der Form ihres Rückens oder an der Steifheit ihrer Lippen. Vielmehr haben sie eine Möglichkeit entwickelt, Ereignisse zu betrachten, die ihnen helfen, sich an die Ereignisse anzupassen und sich an sie anzupassen. Sie nehmen Dinge in Gang. Also frage dich selbst, was sagen sie sich selbst vor sich hin?

Kognitiv-behaviorale (CBT) Therapeuten erkennen, dass wir Ereignisse, die wir erfahren, so interpretieren, dass wir uns glücklich oder unglücklich fühlen, nicht die Ereignisse selbst. Dieses Grundprinzip, das den kognitiven Ansätzen der Psychotherapie zugrunde liegt, ist nichts Neues. Wir finden es in vielen Jahrtausenden von vielen Schriftstellern und Philosophen auf unterschiedliche Weise ausgedrückt. Der stoische Philosoph Epiktetos sagte im 1. Jahrhundert der Zeitrechnung: "Die Menschen werden nicht durch Dinge gestört, sondern durch die Sicht, die sie von ihnen haben." Er sagte auch: "Es ist nicht das, was dir passiert, sondern wie du darauf reagierst, das zählt. "Diese Ansicht ist vielleicht nicht neu, aber sie ist immer noch eine starke Botschaft.

Shakespeare hat vielleicht nicht viel über die Neurowissenschaften verstanden, aber er verstand die grundlegende Verbindung zwischen Gedanken und Gefühlen, als er die Zeile in Hamlet schrieb: " . . es gibt nichts, weder gut noch schlecht – aber Denken macht es so.

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Dinge an sich sind nicht gut oder schlecht oder sicher oder bedrohlich, es sei denn, wir sehen sie als solche an. Das Denken macht sie so. Um unsere emotionalen Reaktionen zu verstehen, müssen wir daher zurücktreten und die Interpretationen oder Urteile berücksichtigen, die wir den Ereignissen auferlegen. Mit anderen Worten, kratze die Oberfläche einer Emotion und du wirst einen zugrundeliegenden Gedanken, eine Wahrnehmung oder ein Urteil finden. Unsere Emotionen werden durch unser Denken selbst verursacht, nicht durch Ereignisse selbst.

Wenn du dich das nächste Mal ärgerlich, traurig oder ängstlich fühlst, solltest du eine Bestandsaufnahme dessen machen, was du denkst, bevor dir bewusst wurde, wie du dich fühlst. Aber wie kann man etwas so schwer fassen wie einen vorübergehenden Gedanken? Hier ist eine Minute Therapeut Technik, um schwer fassbare Gedanken festzunageln, bevor sie wegrutschen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über die Ereignisse des Tages nachzudenken. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Was ist heute passiert, dass mich verärgert hat?
• Was habe ich mir dabei gedacht oder gesagt, was mich so aufgeregt hat?

Diese mentale Übung vollbringt zwei Dinge. Erstens hilft es Ihnen, Ihre Gefühle mit den Ereignissen des Tages zu verbinden:

• Hat dir jemand etwas gemeines gesagt, das dich wütend gemacht hat?
• Hat etwas, von dem Sie hofften, dass es passiert ist, nicht gelingen lassen?
• Ist etwas Negatives und Unerwartetes passiert?
• Wie haben Sie sich aufgrund dessen, was passiert ist oder nicht passiert ist, gefühlt?

Zweitens hilft es Ihnen zu sehen, wie Ihre Gedanken Ihre Emotionen treiben:

• Welche Gedanken Auslöser haben mich so gefühlt wie ich?
• Was habe ich über diese Ereignisse gesagt, die mich dazu gebracht haben, so zu fühlen?

Ein beunruhigender Gedanke ist der erste Schritt, um es zu korrigieren. Alles was es braucht ist eine Minute.

© 2015 Jeffrey S. Nevid