12 Tipps zur Entwicklung einer größeren psychologischen Gesundheit

In der 11. Ausgabe (2015) von Kaplan und Sadocks Text " Synopsis of Psychiatry" werden sechs Eigenschaften als "reife Abwehrmechanismen" oder Qualitäten einer psychisch wohlhabenden Person angesehen. Während die meisten von uns einige neurotische, unreife oder narzisstische Neigungen haben, können wir uns auf die folgenden Merkmale konzentrieren, um ein gelebtes und gesünderes Leben zu kultivieren:

• Altruismus
• Erwartung
• Askese
• Humor
• Sublimation
• Unterdrückung

Quelle: Elena Elisseeva / Shutterstock

Menschen mit einem Minimum an diesen Eigenschaften erfüllen Anforderungen und erfüllen gleichzeitig die persönlichen Bedürfnisse. Sie sind anpassungsfähig, belastbar und können Herausforderungen annehmen und feste Beziehungen eingehen. (Laut Sadock und Kaplan sind gute Beziehungen der größte Beitrag zur Zufriedenheit)

In der Psychoanalyse unterscheiden wir Lebensziele , wie zum Beispiel eine bestimmte Karriere, von psychologischen Zielen , wie z. B. größerer Belastbarkeit. Die Hoffnung ist, dass eine verstärkte Psyche (inneres Leben) ein besseres äußeres Leben hervorbringen wird. Die Entwicklung von "reifen Abwehrmechanismen" ist sowohl psychologisch als auch praktisch nützlich. Wer Sie sind, motiviert, was Sie tun, erreichen und erwerben, ob eine Position oder eine Person zu lieben. Obwohl ein großer Teil der Veranlagung angeboren ist, können innewohnende Tendenzen verfeinert und existenzsteigende Verhaltensweisen erlernt werden.

Diese Eigenschaften fördern eine harmonischere Art zu leben, zwischenmenschlich und anderweitig. Glückliche Momente sind häufiger, wenn du psychologisch gestärkt bist. Altruismus, Antizipation, Askese, Humor, Sublimierung und Unterdrückung fördern positive Ergebnisse und sogar inneren Frieden.

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Mit diesen Eigenschaften verbessert sich die Chance auf Erfolg in Arbeit und Liebe. Freud sagte, dass sinnvolle Arbeit und Liebe die Grundlage der psychischen Gesundheit sind. Dr. Martin Seligman, der Vater der Positiven Psychologie, fand, dass der Charakter den Erfolg mehr vorhersagt als die Testergebnisse. Ich gehe davon aus, dass ein gesünderer, glücklicherer Mensch eher etwas gibt, kreiert und beiträgt, wenn die "innere Ausrüstung" verfeinert wird.

Schauen wir uns die sechs Qualitäten genauer an.

Altruismus. Selbstaufopferung ist gesund, es sei denn, du nimmst dich selbst auf oder wirst nachtragend. Diese letztere Situation, altruistische Hingabe genannt, kann eine masochistische Wahl sein und mehr Schaden als Nutzen verursachen. Ihre Erschöpfung und die Schuld Ihres Subjekts sind keine Verhandlungsergebnisse.

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Tipp 1 : Verstehen Sie, wo die Grenze zwischen Geben und Übergeben zu ziehen ist.

Erwartung . Erwartung beruhigt und bereitet vor. Gesunder Pessimismus ist eine positive Eigenschaft. Wenn man bedenkt, was schiefgehen könnte, bereitet man sich sowohl psychologisch als auch praktisch vor. Schläge, Rückschläge, Hindernisse und Konkurrenten werden dich nicht blind machen. Obwohl Optimismus motivieren kann und Negativität abnimmt, führt blinder Optimismus zu schweren Stürzen.

Tipp 2 : Bleiben Sie vertrauensvoll, bewusst und testen Sie die Realität.

Askese. "Die Befriedigung kommt von der Entsagung." Selbstbeherrschung ist ermächtigend. Die Fähigkeit, der Versuchung zu widerstehen, wurde im berühmten Stanford Marshmallow Test untersucht. Kleinen Kindern wurde gesagt, dass sie später zwei bekommen würden, wenn sie kein Marshmallow vor sich hätten. Diejenigen, die die Befriedigung verzögerten, erwiesen sich als erfolgreichere Erwachsene. Askese wird oft mit Religion assoziiert, aber psychologisch gesprochen, repräsentiert sie die Selbstbeherrschung, die Glück hervorruft. Das bedeutet nicht, dass Ablässe nicht notwendig sind; Sie sind.

Tipp 3: Die Quintessenz ist, das Lustprinzip (hedonistische Trieb) und das Realitätsprinzip (Fähigkeit, Umstände zu beurteilen und Unbehagen zu wählen, um ein überlegenes Ergebnis zu erzielen) auszugleichen.

Humor . "Humor erlaubt es, zu ertragen, und dennoch auf das zu konzentrieren, was zu schrecklich ist, um getragen zu werden, im Gegensatz zu Witz, der Ablenkung oder Verschiebung von der affektiven (emotionalen) Problem beinhaltet." Tragödie und Komödie können aus der gleichen Quelle stammen. Humor ist ein Weg, mit einem Problem umzugehen, während man mit der Quelle des Schmerzes in Verbindung bleibt, während Witz ein Versuch sein kann, sich davon zu lösen oder davon loszulösen.

Tipp 4 : Seien Sie mit einer Person zusammen, die Sie zum Lachen bringt, da dies sowohl Verbindung als auch Ablenkung bietet. Vielleicht musst du für eine Weile in der Traurigkeit sitzen, aber das ist viel besser als es zu bekämpfen. Um frei von Kummer zu sein, musst du es erst fühlen. Verleugnung behindert das Weitergehen, weil deine Energien (erfolglos) dazu verwendet werden, die Wahrheit zu bekämpfen, anstatt sie zu akzeptieren, durch sie hindurch zu arbeiten und loszulassen.

Sublimierung . Sublimierung bedeutet, rohen Instinkt in raffinierte Produktion zu kanalisieren. Mächtige Energien, die sonst Chaos oder Zerstörung verursachen könnten, werden in positive Situationen, Menschen, Projekte oder Ziele geleitet. Der Versuch, intensive Triebe zu unterdrücken oder zu beseitigen, kann zu quälenden inneren Zuständen und unangenehmen Symptomen wie Angstzuständen führen.

Tipp 5 : Erkenne und akzeptiere, was in deinem Kern ist und verwende es, anstatt wegzulaufen. Folge deiner Leidenschaft / deinem Verlangen / deiner wilden Seite, aber lenke sie, anstatt sie dir zu zeigen.

Unterdrückung . Manchmal muss man die Dinge auf Eis legen. Die Unterdrückung unterscheidet sich von der Unterdrückung dadurch, dass die Materie in Reichweite des Bewusstseins ist, aber nicht sofort angesprochen wird. Es schwebt im Hinterkopf. Die Fähigkeit, sich zurückzuhalten und mit dem quälenden Unbehagen der Nichtauflösung zu leben, ist eine Fähigkeit. Unterdrückung ermöglicht das Reifen der Lösung. Manchmal kannst du es einfach nicht verarbeiten – und es ist besser, dass du es nicht tust.

Tipp 6 : Warten Sie, bis die Lösung zu Ihnen kommt, anstatt vorzeitige Maßnahmen zu ergreifen, die einen natürlichen Verlauf und ein gewünschtes Ergebnis beeinträchtigen können. Timing ist wichtig. Auch wenn etwas zu überwältigend ist, sollten Sie vielleicht warten, bis Sie Unterstützung haben.

Jeder hat psychologisch etwas zu tun. Wir alle haben gesunde und weniger gesunde Qualitäten. Wenn dich der Wandel interessiert, hier sind 6 weitere Tipps für den psychologischen Wandel:

• Sammeln Sie Einblicke
• Sei neugierig
• Praktiziere rationale Selbstkritik
• Sich mit Unbehagen anfreunden
• Entfernen Sie unnötige Schuld
• Sieh dir an, welche der sechs Merkmale bereits in dir sind und baue auf ihnen auf. Es ist in Ordnung, mit einem Fragment zu beginnen

Quelle: von Chloe Barron

Soweit gesunde Eigenschaften gehen, würde ich Selbsterkenntnis hinzufügen. Gute Entscheidungen (Entscheidungen, die am besten zu der gesünderen Seite Ihrer authentischen Persönlichkeit passen) in Bezug auf Arbeit, Liebe, Schule, Gemeinschaft und Umwelt können Ihnen entgehen, wenn Sie sich selbst nicht bewusst sind. Einsicht schützt, rettet, befreit und führt sogar zu Glück.