Es ist Zeit, Ihre Ziele auf eine Diät zu setzen

David Packard sagte einmal: "Immer mehr Unternehmen sterben an Überernährung als am Verhungern." Neuere Studien über Diäten zeigen, dass Packards clevere Metapher uns strategisch und entscheidend dazu verhelfen kann, die Menschen zu werden, die wir dieses Jahr sein wollen.

Hier sind drei dieser Lektionen. Probieren Sie sie selbst aus. Probieren Sie sie mit Ihrer Familie aus. Probieren Sie sie mit Ihrem Team bei der Arbeit aus.

Begrenzen Sie Ihre Plattengröße. Wenn du jemals gesagt hast: "Ich würde das gerne machen oder das tun, aber ich habe einfach zu viel auf meinem Teller", dann könntest du darüber nachdenken, einen kleineren Teller zu benutzen. Cornell Psychologen um Brian Wansink haben herausgefunden, dass die Plattengröße einer der größten Prädiktoren für das Überessen ist. Die Verwendung kleinerer Teller wirkt Wunder bei der Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme und erfordert fast keine Selbstdisziplin während der Mahlzeiten.

Sie können Ihre Plattengröße verkleinern, indem Sie die Anzahl der Ziele festlegen, die Sie in diesem Jahr verfolgen. Es gibt keine magische Nummer, aber ich empfehle für vier zu schießen. Dann kann jedes Quartal dieses Jahres nicht mehr als eine Top-Priorität oder "Entscheidungspuls" haben. Sie können zwar jeden Monat ein Fünf-Gänge-Menü servieren, aber es wird immer klar sein, welcher Kurs das Hauptgericht ist.

• 9 Wege mit deinem größten Fan und härtesten Kritiker zu leben
• Top 10 Wege, um für die Feiertage gesund zu bleiben
• Sollte die Regierung für Weight Watchers zahlen?
• Fühlen Sie den Druck für die Hochzeit Gewichtsverlust?
• Aufbau der Selbstachtung Ihrer Tochter

Lass sie Kuchen essen … morgen. Was also mit all den anderen inspirierenden Zielen und großen Träumen, die nicht auf deinen kleinen Teller passten? Diese Prioritäten werden auf Ihren Non-Action-Plan gesetzt – Ihre Liste von Wertschöpfungsinitiativen, die Sie bewusst bis zum nächsten Quartal oder nächsten Jahr auf Eis legen.

Hier ist, warum es funktioniert: Die Psychologin Nicole Mead fand heraus, dass Diätetiker erfolgreicher waren, wenn sie Schokoladenkuchen nicht für immer schwören, sondern sich selbst sagten: "Ich werde morgen Kuchen haben." Selbstentzug ist hart. Das Versprechen, einen begehrten Leckerbissen für immer und ewig von der Speisekarte verbannen zu lassen, ist wie eines dieser Versprechen, von denen wir wissen, dass wir die Sekunde, in der wir es schaffen, brechen werden. Es ist viel machbarer und vernünftiger zu sagen: "Ich werde mich wieder Süßigkeiten essen lassen, aber eben nicht heute Abend." Ebenso kann man diese anderen wünschenswerten Ziele auf deinem Nichtaktionsplan wieder "essen" … nur nicht heute.

Vermeide den "What-the-Hell-Effekt". Schon immer versucht, nur Sellerie zu essen oder nur Wasser zur Happy Hour zu trinken, nur um dann zu einem Martini oder Salsa-Chip (natürlich gebacken) zu überreden löst eine Kette von Ereignissen aus, die mit Bier und Büffelflügeln enden? Psychologen nennen das den "What-The-Hell-Effect". Sobald wir ein wenig vom Kurs abkommen, ist es zu einfach zu erklären, dass der Tag sowieso verloren ist, also "was zur Hölle", kann sich eingraben und genießen.

• Dünne Männer, harte Herzen
• Du hast Fragen, ich habe Antworten!
• Hüten Sie sich vor irremachen Rat, dass "alle Paare kämpfen"
• Ist Willenskraft Energie oder Motivation?
• Gibt es so etwas wie "Scham" Power?

Ein kleiner Teller und ein Non-Action-Plan können durch den Tohuwabohu des durchschnittlichen Tages überwältigt werden. Ausnahmslos entstehen Dringlichkeiten, Kinder werden krank, Feuer müssen gelöscht werden, und Kollegen oder Freunde brauchen Ihren fachkundigen Rat. Um 10 Uhr kann jeder Tag zum "Was zur Hölle" -Tag werden, bei dem Ihre Prioritäten neben der leeren Tüte mit würzigem Doritos und Käsedip liegen.

Die Lösung ist "jeden Morgen" geplant. Entscheiden Sie sich jeden Morgen so früh wie möglich für 10-15 Minuten in Ihrem Kalender, den Sie für Ihre oberste Priorität verwenden – und nur Ihre oberste Priorität. Überprüfen Sie nicht die E-Mail-Adresse. Höre nicht auf Voicemail. Chatte nicht mit deinen Kollegen. Selbst wenn Sie Ihre schriftliche Priorität 15 Minuten lang nur ausdruckslos anstarren, werden Sie am Ende einer Woche, ganz zu schweigen von einem Viertel oder einem Jahr, über Ihre Fortschritte staunen.

Steve Jobs hat einmal gesagt: "Wir machen Fortschritte, indem wir Dinge eliminieren." Wenn das wahr ist, dann könnte die Anwendung dieser "Diät" -Strategien zu Ihrem Leben ein wahrhaft transformatives Jahr werden. Zumindest werden sie Ihnen einige Verdauungsstörungen ersparen.