Top 10 Wege, um für die Feiertage gesund zu bleiben

Wenn die Feiertage näher rücken, ist der erste Gedanke in den Köpfen vieler Menschen nicht, wie man das perfekte Geschenk auswählt oder Zeit für jede Urlaubsfeier findet, sondern eher, wie man die nächsten paar Monate ohne Gewichtszunahme durchkommt. Für alle in diesem Lager habe ich zwei gute Nachrichten.

Erstens zeigen Studien, dass die meisten Menschen in den Winterferien nur ein bis zwei Pfund zulegen, weit entfernt von den acht bis zehn Menschen, die in Medienberichten gewarnt werden. Und während dieser Betrag im Laufe der Zeit signifikant sein kann, ist es wichtig, was Sie den Rest des Jahres tun. Zweitens, wenn Sie sich darauf konzentrieren, gesund zu bleiben, anstatt auf der Skala, werden Sie den Urlaub mehr genießen und Sie werden wahrscheinlich ein gesundes Gewicht beibehalten. Hier sind die Top 10 Möglichkeiten, um sich in den Ferien gesund zu halten:

1. Praxis Stress–Management

Der Urlaub plus Familie entspricht Stress. Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Um Stress effektiv zu bewältigen, bleiben Sie aktiv, nutzen Sie Entspannungstechniken und gehen Sie raus und machen Sie die Dinge, die Ihnen Spaß machen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Ginseng, Rhodiola Rosea und anderen Kräutern, um Ihrem Körper zu helfen, mit Stress umzugehen.

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2. Gönnen Sie sich Moderation

Wir haben alle möglichen Ratschläge zum Thema Urlaubsessen gehört: viel davon essen, niemals essen. Hier ist ein neuer Ansatz: Essen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben und genießen Sie jede Minute davon. Was ist der Haken? Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von weniger nahrhaften Lebensmitteln, die Sie nicht gründlich genießen, und bleiben Sie achtsam, wie Sie essen. Das bedeutet Verlangsamung, Aufmerksamkeit auf die Art und Weise, wie Ihr Essen aussieht und schmeckt, und Essen, bis Sie zufrieden sind, nicht gefüllt. Es bedeutet auch zu erkennen, wenn Sie aus emotionalen Gründen essen und Maßnahmen ergreifen, um die zugrunde liegenden Emotionen zu adressieren, anstatt sie mit Essen zu betäuben.

Um zu verhindern, dass Sie übertreiben, gehen Sie nicht in Restaurants oder Partys, wenn Sie hungrig sind. Nimm stattdessen einen nahrhaften Snack und checke die Speisekarte online, damit du im Voraus eine gesunde Auswahl hast. Wenn Sie zu einem Potluck gehen, bringen Sie ein gesundes Gericht mit, von dem Sie wissen, dass Sie es genießen werden.

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3. Nicht Diät

Diät ist kein effektives Gewichtsmanagement-Tool. Eine Studie in Appetite fand heraus, dass Frauen, die strengen Diäten folgten, anfälliger für Überessen und Gewichtszunahme waren als diejenigen, die sich gelegentlich hinzogen. Anstelle von Diäten, genießen Sie kleine Portionen Ihrer Lieblingsspeisen, so dass Sie sich weniger anfällig fühlen und dann binge.

4. Überspringen Sie Mahlzeiten nicht

Viele Menschen "speichern" ihre Kalorien den ganzen Tag und dann nachts. Anstatt bei der Gewichtskontrolle zu helfen, führt das Überspringen von Mahlzeiten dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen, was zu Überernährung führt. Die Wahrheit ist, dass man bei ein oder zwei Mahlzeiten nicht zu viel Schaden anrichten kann – der wahre Schaden tritt auf, wenn man entscheidet, dass man ihn blies und es genauso gut weitermachen könnte.

5. Holen Sie viel Schlaf

Zwischen den Einkaufs-, Unterhaltungs- und anderen Verpflichtungen kann der Schlaf auf die Prioritätenliste geschoben werden. Wir brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag, aber neue Beweise zeigen, dass es nicht immer nachts sein muss. Wenn Sie tagsüber einen 15- bis 30-minütigen "Power-Nickerchen" planen, können Sie auch in hektischen Zeiten frisch bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, guten Schlaf zu bekommen, können Kava Kava, Baldrian und andere Kräuter helfen.

6. Alkohol in Maßen trinken

Zu viel Alkohol zu trinken erhöht nicht nur die Aufnahme von leeren Kalorien, sondern verringert auch die Fähigkeit, auf das zu achten, was Sie essen. Wenn möglich, ersetzen Sie Alkohol durch Wasser, Tee, Sodawasser oder andere leichte Getränke.

7. Machen Sie sich Zeit für Übung

Wenn unsere Zeitpläne hektisch werden, ist Bewegung eines der ersten Dinge, die es gibt. Aber regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um das Energieniveau zu halten, Stress abzubauen und einen guten Schlaf zu bekommen. Natürlich können Sie Ihren Körper überfordern, wenn Sie zu viel trainieren und Ihre Chancen auf Müdigkeit und Krankheit erhöhen, also ist Mäßigung der Schlüssel. Ein lebhafter 30-minütiger Spaziergang pro Tag ist ein guter Anfang.

8. Bleiben Sie flexibel in Ihren Beziehungen

Enge Beziehungen zu Familie und Freunden sind Teil dessen, was den Urlaub unvergesslich macht, aber sie können auch zu Ihrem Stresslevel beitragen. Die Quelle des Konflikts sind oft die Urteile, die wir uns selbst und anderen auferlegen. Statt starr zu denken, gibt es einen richtigen Weg und einen falschen Weg, Dinge rund um die Feiertage zu tun, versuchen Sie, andere Sichtweisen zu umarmen und Ihre eigenen Traditionen zu integrieren.

9. Wissen, wann Nein zu sagen ist

In den Ferien ist es wichtiger denn je, Ihre Prioritäten zu kennen und Grenzen zu setzen, um Burnout zu vermeiden. Wenn du dazu tendierst, ein Volksmacher zu sein, übe es, nein zu sagen und unterlasse es, freiwillig für zusätzliche Aufgaben zu arbeiten. Ein "Ja", das wirklich "Nein" bedeutet, führt auf beiden Seiten zu Ärger und Groll.

10. Nehmen Sie den Fokus von Essen

Bei allem Nachdruck auf das Essen ist es leicht zu vergessen, worum es in den Ferien geht. In diesem Jahr kreiere neue Familientraditionen, die sich nicht um Essen drehen. Stellen Sie Kränze oder Ornamente her, planen Sie lustige Aktivitäten, machen Sie eine kleine Tour oder engagieren Sie sich ehrenamtlich in der Gemeinde. Wenn du auf eine Party gehst, konzentriere dich darauf, interessante Gespräche zu führen, zu tanzen oder neue Leute zu treffen, anstatt zu wissen, was du essen oder nicht essen wirst.

Um die Ferien wirklich zu genießen, braucht man mehr als ein leckeres Essen oder einen dekadenten Nachtisch. Sie müssen sich körperlich gut fühlen, indem Sie aktiv bleiben, gut und gut schlafen und auch mental Aktivitäten ausüben, die Sie genießen, Grenzen setzen und die Menschen und Traditionen schätzen, die die wahre Freude am Urlaub ausmachen.