Können Sie übergewichtig und gesund sein?

Bewegung verbessert die Gesundheit auch bei Übergewicht

Es ist wieder die Badesaison, was bedeutet, dass Millionen von übergewichtigen Amerikanern in Spiegeln aussehen, die sich schrecklich unpassend anfühlen, während diejenigen, deren Gürtellinie mit ihren Magazin-Idolen konkurriert, ihre Strand-bereiten Körper zur Schau stellen. Aber könnte der Bikini tragen, ultra-dünne haben so viel Grund zur Sorge, wenn es um ihre Gesundheit geht als diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind?

Wie sich herausstellt, wie viel Sie wiegen, spielt vielleicht eine geringere Rolle als Sie denken. In diesem Monat fanden Forscher an der UC Davis heraus, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, ähnliche oder sogar niedrigere Sterberaten haben als Menschen mit normalem Gewicht. Diejenigen, die stark übergewichtig waren, hatten ein höheres Risiko, aber nur, wenn sie auch Diabetes oder Bluthochdruck hatten, und diejenigen, die untergewichtig waren, starben fast doppelt so häufig wie Menschen mit normalem Gewicht, unabhängig von Diabetes oder Bluthochdruck.

Diese Studie ist die neueste Ergänzung zu einer wachsenden Anzahl von Forschung, die darauf hindeutet, dass es möglich ist, sowohl übergewichtig als auch gesund zu sein. Während Bluthochdruck und Cholesterin das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen, leiden nicht alle übergewichtigen und fettleibigen Menschen unter diesen Komplikationen – und nicht alle dünnen Menschen sind frei von ihnen. Eine Studie von Forschern der University of Michigan ergab, dass etwa die Hälfte der übergewichtigen Menschen und ein Drittel der übergewichtigen Erwachsenen einen normalen Blutdruck und Cholesterinspiegel haben, während ein Viertel der Personen im empfohlenen Gewichtsbereich an einigen Komplikationen litt im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.

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Übung vermittelt die Auswirkungen von Fettleibigkeit

Ein Grund, warum übergewichtige Personen in der Lage sind, eine gute Gesundheit aufrecht zu erhalten, ist ihre körperliche Aktivität. Die Forschung in diesem Bereich ist widersprüchlich, aber viele Studien deuten darauf hin, dass Bewegung die gesundheitlichen Risiken des Tragens ein paar Pfunde vermitteln kann:

• Eine Studie des Cooper Institute war eine der ersten, die zu dem Schluss kam, dass übergewichtige, aktive Menschen weniger wahrscheinlich sterben als solche, die dünn und sesshaft sind.

• Eine Studie aus dem Jahr 2004 im Journal of the American Medical Association ergab, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität ein besseres Prädiktor für ein kardiovaskuläres Ereignis als das Gewicht ist.

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• Eine 12-jährige Studie von der University of South Carolina fand heraus, dass übergewichtige Menschen nicht mehr normalgewichtige Menschen überleben.

Andere Studien haben unterschiedliche Schlussfolgerungen gezogen. Eine 30-jährige Studie ergab, dass selbst bei fehlendem Bluthochdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel Übergewicht mit einem signifikant höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war. Eine 2008 von Harvard-Forschern durchgeführte Studie ergab, dass aktive, aber übergewichtige Frauen im Vergleich zu aktiven, normalgewichtigen Frauen immer noch ein erhöhtes Risiko für koronare Herzkrankheit hatten.

Es ist eine gleitende Skala, nach einer Studie im New England Journal of Medicine, mit dünn und fit am gesunden Ende, fett und sesshaft am ungesunden Ende, und mehrere Variationen dazwischen. Zum Beispiel hatten schlanke, aber sesshafte Probanden eine 55 Prozent größere Chance vorzeitig zu sterben als schlanke und aktive. Fetten und aktiven Frauen erging es schlechter, mit fast doppelt so hohem Sterberisiko wie jene, die dünn und aktiv waren.

Eine neue Definition von Gesundheit

Was bedeutet es also, gesund zu sein? Wissenschaftler sind weiterhin geteilt. Was wir wissen ist, dass es nicht so einfach ist wie dünn zu sein bedeutet, dass du gesund bist oder fett zu sein bedeutet, dass du ungesund bist. Zu oft werden Menschen von dem Wunsch verzehrt, eine bestimmte Anzahl auf der Waage zu erreichen. Je mehr wir uns auf die Zahlen konzentrieren, desto ironischer wird das dickere Amerika und desto mehr übergewichtige Menschen werden stigmatisiert.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, was ist der beste Ansatz? Diät oder Bewegung – oder vielleicht auch nicht oder beides?

Im Idealfall lautet die Antwort beides. Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, unabhängig vom Gewicht. Körperliche Aktivität vermittelt, aber beseitigt nicht das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Überschüssiges Gewicht – sogar nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts – kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Übergewicht kann die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und wurde unter anderem mit Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Krebs, Schlafapnoe und Osteoarthritis in Verbindung gebracht. Es ist besonders wichtig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie über 50 Jahre alt sind; eine Familiengeschichte von Diabetes, Herzkrankheiten oder anderen Gesundheitsproblemen haben; trage das meiste deines Gewichts in deinem Magen; Ihr Lebensstil ist sesshaft; oder Sie haben hohen Blutdruck, Cholesterin und / oder Blutzuckerspiegel.

Aber Übergewicht ist nicht unbedingt das Todesurteil, dem viele glauben gemacht wurden, und die Zahl auf der Skala ist nicht das einzige oder beste Maß für Gesundheit. Sie müssen auch Ihren Körpertyp, das Verhältnis von Muskel zu Fett, Stoffwechselprofil, Trainingsniveau, Taillenumfang, Blutdruck und Cholesterinspiegel und andere Faktoren berücksichtigen.

Für viele Menschen ist Gewichtsverlust nicht unbedingt der erste – oder wichtigste – Schritt. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann es für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wichtig sein, Gewicht zu verlieren, aber ein "Schuppen die Pfunde um jeden Preis" Ansatz gekennzeichnet durch Yo-Yo Diäten und Deprivation ist kontraproduktiv.

Setzen Sie stattdessen vernünftige Ziele (z. B. verlieren Sie ein Pfund pro Woche oder gehen Sie 15 Minuten pro Tag), reduzieren Sie Portionen und üben Sie achtsames Essen. Yoga, Meditation und andere Körper-Geist-Techniken können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Gewicht zu verlieren, ohne Diät oder Entbehrung.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie keine hohen Ziele setzen oder Extreme anstreben, um ein dünnes Ideal zu erreichen. Sie müssen nur ein Gewicht erreichen, wo Sie sich wohl fühlen und Ihr Leben in vollen Zügen genießen können.