Der weiseste Arzt, den ich kenne, sagt dies zu seinen älteren Patienten: "Es gibt zwei Schlüssel, um ein langes und glückliches Leben zu führen: man darf nicht fallen; zwei ist weg von Ärzten. "(Nicholas Capazzoli)
Zwei stehen in Verbindung mit einem, weil Ärzte häufig Medikamente verschreiben, die das Sturzrisiko erhöhen, indem sie das Gleichgewicht, das Gedächtnis und das Urteilsvermögen beeinträchtigen.
Die Wahrscheinlichkeit ist, dass ich an Komplikationen nach einem Sturz und einer gebrochenen Hüfte sterben werde. Das hat meinen Vater im Alter von 92 Jahren getötet. Meine Mutter hat sechs Jahre überlebt, nachdem sie sich die Hüfte gebrochen hatte, aber sie waren ziemlich unglücklich, weil sie nie wieder zu vollem Gehtraining kam. Viele Freunde und Verwandte haben ihr Leben durch Stürze ruiniert.
Es besteht eine gute Chance, dass auch du deine Hüfte brichst, bevor du stirbst und dass das Aufbrechen deiner Hüfte entweder zu einem frühen Tod oder einem unglücklichen Alter führen wird. Ein passender Körper und eine gute Balance sind der Schlüssel, um Ihr Leben zu retten und es angenehm zu halten.
Annelise Dyrli forscht an der Universität Trondheim in Norwegen. Ich schlage vor, dass Sie genau auf ihre Ratschläge achten – es könnte einen großen Unterschied machen, wie lange und wie gut Sie leben. Frau Dyrli schreibt:
"Sinken ist für alte Menschen ein großes Problem, verbunden mit eingeschränkter Funktionsfähigkeit, weniger Unabhängigkeit und einer extrem hohen Sterblichkeitsrate. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation entfallen 40% aller Todesfälle durch Verletzungen bei Menschen im Alter von 65 Jahren und darüber. Ein Viertel der älteren Menschen, die an einer Hüftfraktur leiden, sterben innerhalb eines Jahres. Falling ist die fünfthäufigste Todesursache bei älteren Menschen, gerade hinter Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfällen und Lungenerkrankungen.
Viele der Risikofaktoren, die einen Sturz vorhersagen, interagieren miteinander: zunehmendes Alter, schlechte posturale Kontrolle, langsame Reaktionszeit, niedrigerer Aktivitätslevel, vermindertes Sehvermögen, beeinträchtigtes Gleichgewicht, Medikamentengebrauch und frühere Stürze. Frauen fallen häufiger als Männer. Die Kombination von zwei oder mehr dieser Risikofaktoren stellt eine noch größere Bedrohung für die Unabhängigkeit und Lebensqualität der älteren Menschen dar.
Dies wird unter Berücksichtigung von Umweltfaktoren noch komplexer. Viele alte Menschen und ihre Betreuer erkennen Gefahren in ihren Häusern nicht. Schlechte Beleuchtung, alte Teppiche und rutschige Badezimmer können plötzlich zu gefährlichen Bedrohungen werden.
Die Forschung zeigt, dass selbst kleine Mengen regelmäßiger körperlicher Bewegung Stürze reduzieren können. Eine frühere körperliche Aktivität scheint nicht gegen zukünftige Stürze zu schützen. Hier und jetzt aktiv zu sein scheint der Schlüssel zu sein.
Noch größere Effekte können erzielt werden, wenn sich ein Teil der Übung auf bestimmte, immer wieder praktizierte Gleichgewichtsaufgaben konzentriert. Ein älterer Mann erzählte mir einmal, dass er morgens aufgestanden sei und so getan habe, als ob er seine Socken anziehen würde, bevor er es tat. Auf diese Weise praktizierte er, was er gut sein wollte.
Es gibt keine allgemeine Balance-Fähigkeit – Sie müssen jede Aufgabe üben. Dies könnte das Stehen auf einem Bein oder mit den Füßen nahe bei minimaler Verwendung von Händen umfassen. Übungen, die Gleichgewicht und Widerstandstraining kombinieren, haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Tai Chi, eine Kombination aus Meditation und Bewegung, hat eine gute Reduktion des Sturzrisikos und der Angst vor dem Absturz.
Mit erschreckenden Statistiken über Stürze und Sterblichkeitsrate ist es kein Wunder, dass Menschen Angst haben zu fallen, auch wenn sie keine Vorgeschichte davon haben.
Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem die Angst die Oberhand gewinnt und das Sozialisieren und Trainieren aufhört. Der Versuch, Stürze zu vermeiden, indem man weniger paradox vorgeht, erhöht das Sturzrisiko.
Der Alterungsprozess kann nicht gestoppt werden, aber Sie können ihn verlangsamen und Stürze verhindern. Zu erkennen, dass Sie sich in der Risikozone befinden, ist ein erster Schritt; aber werde dadurch nicht zu sehr eingeschränkt. Wenn Sie Angst haben zu fallen, erzählen Sie es jemandem und entwickeln Sie gemeinsam ein Übungsprogramm.
Beginnen Sie einfach, gehen Sie langsam und arbeiten Sie zusammen. Bewegung ist lebenswichtig für das tägliche Funktionieren. Daher sollte es für jeden Senior ein Ziel sein, jeden Tag aktiv zu sein. Um das Gleichgewicht zu üben, sollten Sie spezielle Balanceübungen durchführen. Willst du beim Sockenwechsel auf einem Bein stehen? Übe es! Und deinen Freund in der Nähe haben, um dir zu helfen, besonders am Anfang. "
Vielen Dank, Annelise. Es sollte bei jedem Schritt "Sicherheit zuerst" sein. Aber natürlich ist das im wirklichen Leben so schwer.
Wir sind es gewohnt zu laufen, ohne darüber nachdenken oder uns um seine Risiken kümmern zu müssen. Es scheint unnatürlich, jeden Schritt zu überwachen oder das Gleichgewicht zu üben. Und es ist schwer zu glauben, dass das nächtliche Gehen zum Bad das gefährlichste ist, was Sie je gemacht haben. Aber es ist.
Menschen, die ihr Verhalten nicht ändern, um Stürze zu verhindern, sind fast sicher, sie zu haben.
