Bist du voll am Rand?

Quelle: Bad Neighborhood / SXC

Bist du bis zum Rand voll?

Die Übung:
Leeren Sie die Tasse.

Warum?

Es war einmal ein Gelehrter, der einen Heiligen besuchte. Nachdem der Gelehrte für einige Zeit gesprochen und gesprochen hatte, schlug der Heilige Tee vor. Langsam füllte sie den Becher des Gelehrten: nach und nach stieg der Tee bis zum äußersten Rand an und begann auf den Tisch zu fließen, doch sie schüttete und schüttete weiter. Der Gelehrte brach aus: "Halt! Du kannst nichts zu etwas hinzufügen, das bereits voll ist! "Der Heilige setzte die Teekanne ab und antwortete:" Genau. "

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Ob es die Leere einer Leinwand für einen Künstler ist, die Stille zwischen den Noten in der Musik, bloßer Dreck für einen neuen Garten, die nicht wissende Offenheit eines Wissenschaftlers, der neue Hypothesen erforscht, ein unbenutztes Regal in einem Schrank oder Schrank oder etwas geöffnetes Zeit in Ihrem Zeitplan, Sie brauchen Platz, um effektiv zu handeln, tanzen Sie mit Ihren Partnern und haben Sie Raum für Ihre emotionalen Reaktionen.

Doch die meisten von uns, ich eingeschlossen, tendieren dazu, so viel wie möglich in den verfügbaren Raum zu stopfen – Raum in Schränken, Zeitpläne, Budgets, Beziehungen und sogar den Geist selbst.

Zum Beispiel, weil ich mich in letzter Zeit darauf konzentriere, mich nach einigen medizinischen Dingen zu entspannen und zu verjüngen, ist es schmerzlich offensichtlich, wie sehr mein Geist mit Arbeitsthemen erfüllt ist: kleine Details von Aufgaben, Probleme zu vermeiden, Gelegenheiten zum Capturen immer wieder anschwellen wieder ins Bewusstsein, um meine Aufmerksamkeit zu erregen. Für eine Freundin von mir ist die Tapete ihres eigenen Geistes, wie sie es ausdrückt, über ihre gesundheitlichen Probleme.

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Kulturen können auch überfüllt werden. Zum Beispiel, als ich Australien besuchte, schien es, dass die meisten Leute dort mit ungefähr 85% der Kapazität im Allgemeinen arbeiteten, im Gegensatz zu meiner Erfahrung von Amerikanern (zB ich), die so nahe wie möglich bei 100% sind. Wenn man Australiern begegnete, die man auf der Straße kannte, hatten sie Zeit, sich mit ihnen zu unterhalten und mit ihnen zu reden – und Zeit in ihrem eigenen Leben für Freizeit, Nachdenken und Kreativität.

Erinnere dich an den Kelch: Sein Wert ist im Raum, die Leere, sie hält.

Wie?

Achte auf das Element von Raum, Offenheit, Möglichkeit, Reservefähigkeit und Leere in deinem Leben. Dazu gehören der Raum in einer Schublade, das Luftvolumen in einer Küche, das Vakuum in einer Glühbirne, die Offenheit in einem Freund oder der minimale Verkehr auf einer Autobahn. Bewußt schätzen Sie die nützlichen Dinge, die die Geschenke von verschiedenen Nichts sind.

Was ist das "Wallpaper" in deinem Kopf – die alltäglichen Sorgen, die es füllen, wie Bermudagras, das einen Hof einnimmt? Zu den üblichen Verdächtigen gehören wiederkehrende Sorgen, Probleme mit der Arbeit, Ressentiments und Reue. Versuchen Sie achtsamer zu sein und sich schneller auszuruhen, wenn sie anfangen zu übernehmen. Versetzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das positiv und interessant ist, und versuchen Sie dann, sich mehr in dieses Thema zu investieren.

Manchmal bist du nur mit einem großen Haufen Aufgaben beschäftigt (ich war dort … oops, ich bin immer noch hier!). Aber leeren Sie den Bucket zumindest schneller, als Sie ihn mit neuen Aufgaben füllen.

Setzen Sie etwas Abstand zwischen dem Beenden eines Dings und dem Starten eines anderen. Zum Beispiel, nachdem Sie eine E-Mail gesendet haben, atmen Sie durch, bevor Sie auf eine andere antworten. Wenn das Geschirr fertig ist, Pause für eine Pause; Lassen Sie in einer Konversation das Ende eines Themas einen Moment lang widerhallen, bevor Sie einen anderen starten. nehmen Sie in Echtzeit zum Mittagessen.

Lass die Sachen fallen, die du dir nicht länger leisten kannst. Auf Meereshöhe können Sie mit einem Ziegelstein in Ihrem Rucksack laufen, aber wenn Sie auf einem Berg wandern, muss dieser Ziegelstein gehen. In ähnlicher Weise haben die meisten von uns einige Gewohnheiten, Ablässe, Ideen, Groll oder Fixierungen, die auf einmal okay waren, aber jetzt – mit wechselnden Umständen (wie Jonglieren mit mehr Bällen, Aufziehen einer Familie, Altern) – tragen dich nieder und Ich muss wirklich gehen. Was ist dein eigener Ziegelstein? Was würdest du gewinnen, wenn du es aus deinem eigenen Rucksack entleerst?

Erforschen Sie die Praxis, die nicht als eine Form des Subtrahierens, Leerens hinzugefügt wird: nicht mit einer scharfen Gegenrede in einem Streit zurückschiessen. . . nicht vorausgesetzt, dass Sie die richtige Antwort auf etwas wissen. . . keine neue Verpflichtung eingehen. . . nicht mehr Sachen auf die Theke plumpsen. . . keine weitere Selbstkritik. . .

Genieße die Leere in den Formen, die zu dir sprechen: Vielleicht die Stille in der Nacht, wenn alle schlafen, aber du, ein leeres Blatt in deinem Tagebuch, ein offenes Ohr des Freundes, ein offener Tresen beim Kochen (liebe diesen selbst), ein Loch in deinem Stundenplan, der Raum zwischen Gedanken, wie dein Geist beruhigt und still wird, oder ein Samstag ohne Pläne.

Oder eine Tasse, die geduldig auf Tee wartet.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 115.000 Abonnenten an, sowie das Online Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.