3 Möglichkeiten, um Ihre Schönheit Selbstwertgefühl zu erhöhen

Ich begann den Begriff "Schönheits-Selbstwertgefühl" zu verwenden, nachdem mich ein Journalist gebeten hatte, den psychologischen Unterschied zwischen Attraktivität und Schönheit zu beschreiben.

Sie fragte: "Warum fühlen sich einige Leute attraktiv, auch wenn sie keine modellhaften Merkmale haben, während andere – wie einige Models, Onscreen-Schauspieler und andere, die für ihre Schönheit bekannt sind – nicht unbedingt so fühlen?" sagte der Journalist körperliche Merkmale sind nur ein Teil dessen, was eine Person attraktiv macht, und ihre Frage war mehr über das "Schönheits-Selbstwertgefühl" einer Person.

Sie könnten diesen Begriff auch nützlich finden, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich mit Ihrem Aussehen fühlen. Sie sehen, Attraktivität ist komplizierter, als es in den Augen ist, ein Thema, über das ich in früheren Beiträgen hier geschrieben habe. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Schönheit sowohl eine physische als auch eine psychologische Erfahrung ist. Es basiert auf drei Qualitäten:

1) Wie wir tatsächlich aussehen (Genetik)

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• Altern und ältere Pflege
• Mythen und Missverständnisse in der Psychologie
• Altern und die Herausforderung, die eigene Persönlichkeit zu erhalten

2) Wie wir uns selbst versorgen (Gesundheit und Pflege)

3) Wie wir fühlen, wie wir aussehen (positive Selbstachtung)

Die Kombination dieser Eigenschaften ist das, was ich "Schönheits-Selbstwertgefühl" nenne. Wenn ich eines von ihnen (gute Gene zum Beispiel) ohne die anderen habe (gute Pflege oder positive Selbstachtung), kann es dazu führen, dass ich mich nicht attraktiv fühle man erscheint anderen.

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In diesem Post geht es um Möglichkeiten, das "Schönheits-Selbstwertgefühl" durch kognitive Verhaltenstechniken zu verbessern. Denken Sie daran, dass ich kein Schönheitsexperte im traditionellen Sinn bin – das heißt, ich bin kein Stil oder Modeautorität – und dies sind keine Schönheitsgeheimnisse, die versprechen, Ihr Leben zu verändern. Ich bin, wie viele von euch, müde, diese "How-To" -Tipps in Werbespots, Magazinen, Reality-Shows, Büchern und Blogs zu hören – hast du in letzter Zeit "Schönheit" gegoogelt? Wir haben uns so sehr daran gewöhnt, dass man uns sagt, was wir reparieren müssen, dass wir vergessen, dass die ganze Vorstellung von Fixierung tatsächlich davon abhält, sich attraktiv zu fühlen.

Stattdessen glaube ich als Psychologe, dass ein besseres Gefühl für uns selbst eine interne Arbeit erfordert, und das gilt auch für unser Aussehen. Ich helfe Menschen dabei, ihre Gedanken und Gefühle über ihr Selbstbild zu erkennen und realistische Wege zu finden, sie zu verbessern. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen wir die kognitiven Verhaltensmuster, die wir über Schönheit haben, verstehen, lernen, sie zu verändern und dann neue zu benutzen, um unser Schönheits-Selbstwertgefühl zu unterstützen.

Im Folgenden sind drei kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Techniken auf die Erfahrung der Attraktivität, beginnend mit gemeinsamen Überzeugungen Menschen haben über Schönheit, gefolgt von einer Verhaltenstechnik, die geübt werden kann, um Veränderungen zu erreichen und endet mit einer kognitiven Veränderung, die Schönheit Selbstwertgefühl verbessert .

Übung eins

Kognitiver Glaube: Menschen neigen dazu zu glauben, dass Schönheit auf einer Realität basiert, die von anderen erschaffen wurde. Die Wahrheit ist, dass Sie lernen können, Ihr Selbstbild basierend auf Ihren eigenen Kriterien zu definieren, anstatt die Realität, die durch Ihre Kultur geschaffen wurde.

Verhaltensmuster: Schreibe drei physische Merkmale und drei Aspekte deiner Persönlichkeit auf, die dir am besten gefallen. Wenn es dir schwer fällt, dir etwas auszudenken, dann denke an die Eigenschaften, die du am wenigsten kritisch siehst. Zum Beispiel könnte es sein: "Ich arbeite hart, ich mag meine Augen, ich bin ehrlich, ich bin ein loyaler Freund, ich bin ein guter Athlet und ich habe dicke Haare." Jetzt lege deine Liste in der Reihenfolge der Wichtigkeit und Ausarbeitung indem Sie einen Satz über jeden Aspekt auf Ihrer Liste schreiben.

Erwartete Veränderung: Wenn Sie wie die meisten Männer und Frauen sind, die diese Liste erstellt haben, werden Sie wahrscheinlich sehen, dass die physischen Merkmale, die Sie geschrieben haben, niedriger eingestuft wurden als die Ihrer Persönlichkeit. Obwohl es offensichtlich erscheint, stellt diese Übung körperliche Schönheit in die richtige Perspektive. Es erinnert uns daran, dass der Kern unseres Selbstwertgefühls häufiger auf Persönlichkeitsmerkmalen beruht als unsere körperlichen Merkmale – auch wenn unsere Kultur uns anders denken lässt. Körperliche Schönheit ist nur ein Aspekt unserer Identität. Attraktivität ist viel mehr.

Übung zwei

Kognitiver Glaube: Sieht für die meisten Menschen wichtig aus, aber viele verwechseln Attraktivität mit Perfektion. Obwohl niemand in jeder Hinsicht perfekt aussieht, ist es ein Glaube, der von unserer mediengetriebenen Kultur unterstützt wird. Wir alle haben schlechte Haartage, Flecken, Blähungen usw., aber Airbrush und Photoshop können sie auf magische Weise verschwinden lassen. Sie können lernen, an Ihrem "unvollkommenen" Kern-Selbstbild festzuhalten – dem Gefühl für sich selbst, das unabhängig von Unvollkommenheiten stabil bleibt -, indem Sie anerkennen, dass Variabilität ein inhärenter Aspekt echter Attraktivität ist.

Verhaltensmuster: Diese Übung konzentriert sich auf Ihre körperlichen Merkmale. Schreibe drei auf, von denen du glaubst, dass sie dich am meisten ansprechen. Wenn Sie dies wiederum schwierig finden, wählen Sie die drei Merkmale, die Sie am wenigsten ansprechend finden, oder diejenigen, die Ihnen sagen, dass sie Ihnen gefallen. Zum Beispiel könnten Sie Ihre lockigen Haare, grüne Augen und weiße Zähne wählen. Beschreibe jedes Merkmal in einem Satz wie "Meine weißen Zähne sind attraktiv, besonders wenn ich lächle." Benutze diese, um den Kern deines Schönheits-Selbstwertgefühls zu identifizieren.

Erwartete Änderung: Denken Sie daran, niemand hat perfekte Eigenschaften, aber jeder hat mindestens ein paar attraktive. Diese können zum Kern Ihres Selbstbildes beitragen. Sie können lernen, sie für das Vertrauen zu verwenden und Ihr Schönheits-Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenn Sie lockiges Haar haben, sollten Sie darauf achten, indem Sie coole Hüte tragen. Wenn Sie schöne Augen haben, tragen Sie Kleidung / Make-up, die die Farbe hervorheben. Gesunde Zähne? Passen Sie auf sie auf und benutzen Sie Ihr Lächeln, um sich mit Ihrem Aussehen gut zu fühlen. Wenn Sie die Gleichung zwischen Perfektion und Schönheit zu einer realistischeren Definition ändern, besteht die Chance, dass Sie Ihr Schönheits-Selbstwertgefühl verbessern können.

Übung drei

Kognitiver Glaube: Wir sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Wenige Menschen finden mit ihrer Erscheinung so viele Fehler wie wir. Wir können die Art und Weise ändern, wie wir mit uns selbst sprechen, indem wir negative Gedanken und ungenaue "interne Dialoge" durch positivere, realistischere ersetzen.

Verhaltensmuster: Schau dich im Spiegel an und höre dann auf die Worte, die dir in den Kopf kommen. Fragen Sie sich: Ist der Ton kritisch? Erinnern Sie die Worte an jemanden oder klingen ähnlich denen, die Ihre Mutter einmal gesagt hat? Dein Vater? Geschwister? Schulkameraden? Fragen Sie dann die Gültigkeit dieser Wörter. Sind sie wirklich genau? Zum Beispiel, machen dicke Augenbrauen Sie wirklich unattraktiv? Müssen die zusätzlichen fünf Pfund, die Sie tragen, bedeuten, dass Sie fett sind? Schreiben Sie diese Dialoge jetzt so um, als würden Sie mit Ihrer Freundin, Schwester oder Tochter sprechen. Wenn dich ein Freund fragte, wie sie aussah, welchen Ton würdest du benutzen? Schau in den Spiegel und benutze diesen Ton in einem internen Dialog, den du mit dir hast.

Erwarteter Wandel: Wir können die Art, wie wir uns sehen, verändern, indem wir konsistente, unterstützende interne Dialoge praktizieren. Anstatt kritisch zu sein und uns selbst zu "reparieren", können wir versuchen, so gut wie möglich auszusehen und zu akzeptieren, wer wir sind. Verwenden Sie Ihren eigenen, inneren Spiegel als eine konstante Quelle des Schönheitselbstwertgefühls und Sie werden attraktiver aussehen und sich fühlen.

Dies sind nur einige der falschen Vorstellungen von Schönheit, die in unserem Denken fest verankert sind, aber das kann sich ändern, wenn wir kognitive Verhaltenstechniken anwenden. Das Ergebnis ist eine Verschiebung unserer inneren Linse, die langfristiges Selbstvertrauen und Schönheits-Selbstwertgefühl aufbaut – anstatt zu fixieren. Wir alle verdienen es, uns selbst gegenüber positiv zu sehen, und wir können uns eindeutig nicht auf unsere Kultur verlassen, um dies zu erreichen. CBT wurde gezeigt, dass es Menschen hilft, Einstellungen, Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ändern. Warum wenden wir diese Technik nicht an, um unseren Zugang zur Schönheit zu verändern?

Lassen Sie mich wissen, wie diese drei CBT-Techniken für Sie arbeiten. Und wenn Sie zusätzliche Denkmuster haben, die Sie davon abhalten, sich gut mit Ihrem Aussehen zu fühlen, lassen Sie es mich wissen – ich kann Übungen vorschlagen, die helfen können, sie zu verändern, negativ zu positiv zu werden und sich unattraktiv zu fühlen.

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Vivian Diller, Ph.D. ist Psychologin in privater Praxis in New York City. Sie hat Artikel über Schönheit, Altern, Medien, Models und Tänzer geschrieben. Sie berät Unternehmen, die Gesundheits-, Schönheits- und Kosmetikprodukte fördern. "Stellen Sie sich vor: Was Frauen wirklich fühlen, wie ihr Aussehen sich ändert" (2010), geschrieben mit Jill Muir-Sukenick, Ph.D. und herausgegeben von Michele Willens, ist eine psychologische Anleitung, um Frauen dabei zu helfen, mit den Gefühlen umzugehen, die durch ihr sich veränderndes Aussehen hervorgerufen werden. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte http://www.VivianDiller.com