Füllen Sie Ihre Türkei nicht mit kognitiven Verzerrungen

25. November 2013

Thanksgiving ist Amerikas Lieblingsurlaub. Ungeachtet dessen, was viele Menschen über den Ursprung der Feier denken und was sie letztendlich im Genozid der amerikanischen Ureinwohner beschönigt, ist es gut, mindestens einen Tag des Jahres den erhabenen Praktiken der Dankbarkeit gewidmet zu haben, geliebte Menschen zusammenzubringen, und teilen eine Mahlzeit. Ironischerweise sagt einer meiner Patienten, dass Thanksgiving die sechs Wochen beginnt, "wenn alle miteinander nett sind. Irgendwann nach Neujahr werden wir wieder unausstehlich. "Ob das Glas halbvoll oder halbleer ist, ist alles eine Frage der Perspektive. Und natürlich gibt es viele Menschen, die alleine für die Ferien sind. Ich spekuliere, dass diese Zahl angesichts der Schwächung der Familienbande, der Verstädterung und so weiter jährlich wächst. Die "Ferien-Waisen" zu sammeln – die Singles, die Verwitweten oder Geschiedenen, die Vereinzelten – sollte ein Teil der Ferientradition aller sein, ganz zu schweigen davon, dies das ganze Jahr über zu tun, ein Akt, der ein wirkliches soziales Netzwerk schaffen würde . "

Aber wir alle wissen, dass die Ferien brennbar sind. Familientreffen können eine Zeit sein, um Feindschaft und Freundschaft wieder zu entfachen. Menschen, die wir nur einmal bei einem blauen Mond sehen, erinnern uns daran, warum wir sie nur einmal bei einem blauen Mond sehen. Plötzlich, wenn der große Tag naht, können wir nur noch an den letzten leichten, Stich oder Beleidigung von Onkel Joe, Tante Sally oder Ihrem sogenannten Freund Steve denken.

Hier sind einige kognitive Verzerrungen, die diese Woche auftreten könnten:

• Wie man Danke ohne Anmerkungen, Anführungsstriche oder Foto-Totes sagt
• Jahr, unterbrochen: Gastbeitrag von Psyngle (Fortsetzung)
• Die Last der Wahl
• "Ehe ist über … Tee, Arzttermine, Trivia, Quirks."
• Liebevolle Undankbarkeit: Ein Thanksgiving-Gefühl

1. All-gut und alles-schlecht . Sicher macht Onkel Joe voreingenommene oder chauvinistische Bemerkungen. Aber er macht auch eine tolle Cranberry-Sauce! Ernsthaft, es gibt sehr wenige Leute, die wir als schlecht bezeichnen könnten. Vielleicht können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich an etwas Gutes über Ihre "schwierige Person" zu erinnern.
2. Alles oder nichts. "Wenn ich auf die Familie meines Verlobten keinen guten Eindruck mache, bin ich wertlos." Es gibt eine Menge sozialer Angst, die um ein Ereignis herum aufgebaut ist. Ich schätze, dass es kein Break-and-Break-Event ist, es sei denn, Sie werfen Silberbesteck oder schlagen Ihren Gastgeber mit einem Truthahnbein. Und die Leute erholen sich von weniger als idealen ersten Eindrücken.
3. Wenn ich peinlich bin, bin ich nicht akzeptabel. Dies ist eine Variante des Alles-oder-Nichts-Denkens. Unbeholfen ist ein normaler Zustand. Refremiere es als einen Staat mit kreativem Potenzial. Betrachte dich nicht als Seiltänzer ohne Netz. Stellen Sie sich selbst auf der einen Seite des Kabels und die andere Seite auf der anderen Seite vor – und Sie leiten beide mental die Beziehung über das Kabel. Mit anderen Worten, nehmen Sie eine beobachtende, achtsame Haltung gegenüber Ihrer Erfahrung ein und versuchen Sie, alles nicht persönlich zu nehmen.
4. Wahrsagerfehler. "Es wird ein Durcheinander sein." Sie denken, dass Sie erwarten können, dass die Dinge schlecht ausgehen, und Sie sind überzeugt, dass Ihre Vorhersage eine bereits etablierte Tatsache ist. Dies kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein.
5. Übergeneralisierung . "Diese Leute haben sich nie um mich gekümmert." Ein negatives Ereignis als ein endloses Muster der Niederlage zu sehen. In Bezug auf den mentalen Filter , ein negatives Detail herauspicken und darauf verweilen, bis es all dein Denken einfärbt.
6. Voreilige Schlüsse ziehen . "Dans neuer Partner ist wahrscheinlich ein unreifer Trottel." Machen Sie eine negative Interpretation ohne definitive Fakten.
7. Gedankenlesen. "Sally gibt mir die stille Behandlung, weil sie mich hasst." Entschließen Sie willkürlich, dass jemand negativ auf Sie reagiert, ohne sich darum zu kümmern. Vielleicht hat Tante Sally einen schlechten Tag, der mit dir nichts zu tun hat.
8. Vergrößerung und Minimierung. "Ich kann nicht bekommen, was Janet aus meinen Gedanken gesagt hat." Übertreibung der schlechten und Minimierung der guten.
9. Etikettierung und falsche Etikettierung. "Joe hat mich nicht gefragt, wie es mir geht, er hat mir nur gesagt, dass ich den Truthahn machen soll! Das bedeutet, dass Joe ein selbstsüchtiger Idiot ist. "Es ist oft hilfreich, ein geistiges Etikett für eine schwierige Person zu erstellen, da dies hilft, Strategien zu entwickeln. Aber wenn das Etikett emotional aufgeladen ist und wenn wir es als Brennstoff für einen Kampf verwenden, kann es schädlich sein.
10. Personalisierung. "Es ist alles Joe Schuld." Sie sehen sich selbst oder jemand anderen als Ursache für etwas, für das Sie oder sie nicht persönlich oder ausschließlich verantwortlich waren.
11. Emotionales Denken. "Ich bin verärgert, deshalb sind sie alle gegen mich." Glauben an deine negativen Emotionen ist eine Realität und nicht nur ein Hinweis auf deinen inneren Zustand. Untersuche deine Gefühle mit Freundlichkeit.
12. Disqualifizierung der positiven. "Ein Tag der Zusammenkunft wird nichts lösen." Eine andere Art, wie wir Details wegwerfen, die nicht zu unserer verzerrten Art und Weise passen, die Situation wahrzunehmen. Eines Tages könnte es auch ein bisschen besser werden.

Behalte diese drei wichtigen Gegenmittel für die kognitiven Verzerrungen und den Zorn im Gedächtnis, die plötzlich so viel mentalen Raum einnehmen und dich in den Kampf-oder-Flucht-Überlebensmodus drängen.

1. Thanksgiving ist zeitlich begrenzt. Es wird bald vorbei sein.
2. Wenn Sie Ihre Karten richtig spielen (siehe meine Artikel zum Umgang mit schwierigen Leuten), können Sie die Hotspots vorhersehen und Probleme lösen und an einem besseren Ort enden, als Sie begonnen haben.
3. Groll, Groll und Feindseligkeit schmerzen nur dich – es verletzt deinen "Feind" nicht. Freundlichkeit für dich selbst und andere zu erzeugen und sich an Dankbarkeit zu erinnern, ist ein wichtiges Merkmal der psychischen Gesundheit.

Schöne Ferien! Und denken Sie daran, es gibt immer Fußball und Ihr Smartphone!

(Für Bonuspunkte, hier ist ein Leitfaden zur Höflichkeit bei Thanksgiving, vorbereitet von den PBS Newshour Stammgästen Mark Shields und David Brooks!)

• Elternschaft: Glückliche Kinder großziehen
• Sauger für Freude
• Werden wir Maschinen heiraten?
• Muttertag
• Treffen Sie Ihr ideales zukünftiges Selbst

© 2013 Ravi Chandra, MD Alle Rechte vorbehalten.

Gelegentlicher Newsletter, um über mein neues Buch über die Psychologie sozialer Netzwerke durch eine buddhistische Linse zu erfahren, Facebuddha: Transzendenz im Zeitalter sozialer Netzwerke: www.RaviChandraMD.com
Privatpraxis: www.sfpsychiatry.com
Twitter: @ going2peace http://www.twitter.com/going2peace
Facebook: Sangha Francisco – Das pazifische Herz http://www.facebook.com/sanghafrancisco
Informationen über Bücher und Bücher in Arbeit finden Sie hier https://www.psychologytoday.com/experts/ravi-chandra-md und www.RaviChandraMD.com