Überwindung von Hindernissen für Veränderungen

Teil 1: Beat inneren Widerstand mit Einsicht.

Peter möchte seine Rückenschmerzen stoppen. Er hat teure Physiotherapie bezahlt, findet aber nie die Zeit, seine Übungen zu machen.

Suzie ist ständig frustriert, weil sie nicht mit dem Rauchen aufhören kann. Sie schließt sich den anderen Rauchern draußen bei jeder Mittagspause an.

Sanjiv möchte seine Tendenz zum Wiederkäuen ansprechen, da er weiß, dass es zu seiner Depression beiträgt. Er weiß, dass er sich besser fühlt, wenn er seine Freunde sieht, und doch ignoriert er ihre Anrufe.

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Quelle: Geralt / Pixabay. CCO Creative Commons

Wenn Ihnen diese Szenarien bekannt vorkommen, sind Sie nicht allein: Manchmal verhalten wir uns alle so, wie wir es gerne ändern würden. Selbst wenn wir wissen, was wir stattdessen tun sollten, haben die meisten von uns Schwierigkeiten, positive Veränderungen zu bewirken und aufrechtzuerhalten.

Veränderung ist wirklich sehr schwer. Wäre es einfach, gäbe es keine Nachfrage nach der 10 Milliarden Dollar schweren Selbsthilfe-Industrie, die schnelle Lösungen bietet.

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Aber warum um alles in der Welt ist es so schwierig? Was ist los? In der Regel zögern wir oder beginnen, aber ändern sich nicht nach ein paar Tagen, und dann beschimpfen wir uns dafür, dass wir nicht an unseren Vorsätzen festhalten.

Ein entscheidender, aber meist übersehener Faktor ist, dass jedes Verhalten – auch wenn es an der Oberfläche scheinbar unerwünscht ist – angesichts unserer aktuellen Sicht auf die Welt sinnvoll ist und eine nützliche Funktion erfüllt. Unser “schlechtes” Verhalten ist in gewisser Weise gut für uns. Versuche, ein Verhalten zu ändern, ohne sich seiner wirklichen Rolle in unserem Leben bewusst zu sein, lassen uns eine Lücke in unserem Werkzeugkasten für die Bewältigung der Welt. So neigen wir dazu, zum Status quo zurückzukehren.

Schauen wir uns an, was Peter, Suzie und Sanjiv von ihren unerwünschten Verhaltensweisen bekommen könnten.

Peters Rückenschmerzen könnten ihm Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit verschaffen. Es könnte ihm das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein oder ihm etwas zum Reden geben. Es könnte ihm Ausreden geben, um Arbeit oder bestimmte Aktivitäten und Verantwortlichkeiten zu vermeiden.

Suzies Rauchen könnte ihr ein Gefühl der Gemeinschaft mit anderen Rauchern geben oder ihre Identität als Rebellin unterstützen. Es kann auch der einzige Weg sein, eine Pause von der Arbeit zu bekommen.

Sanjivs Depression kann sein Selbstwertgefühl dadurch schützen, dass er ihm eine “Entschuldigung” dafür gibt, nicht zu erreichen, oder es könnte für seine Identität zentral geworden sein. Er mag fühlen, dass das Wiederkäuen hilfreich ist und “etwas Nützliches tun”, oder es kann ihn davor schützen, sich wirklich seiner Rolle in seinen Problemen zu stellen.

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So gesehen, ist es leicht zu sehen, dass sich das Verhalten von “Besseren” – durch verbesserte Gesundheit, das Stoppen des Rauchens oder das Reduzieren des Wiederkäuens – Peter, Suzie und Sanjiv in der Erwartung “persönlicher Bedrohungen” wie z der Verlust von Aufmerksamkeit oder Gemeinschaft oder Identität. Kein Wunder, dass wir dem Wandel widerstehen …

Wie können wir uns dann vorwärts bewegen?

Zu verstehen, warum wir so funktionieren, wie wir es tun, ist ein Anfang.

Als Kinder entwickeln wir unsere ganz eigenen, eigenwilligen Wege, die Welt zu verstehen und was von uns verlangt wird. Ein Schlüsselgedanke des Psychologen Albert Adler war, dass Kinder zwar hervorragende Beobachter sind, aber schlechte Dolmetscher sind und Fehler machen, wenn sie verstehen, wie wir am besten bekommen, was wir wollen. Diese falschen Überzeugungen und Ziele bilden jedoch die Grundlage für unser Handeln, genauso wie es unsere vernünftigeren Schlussfolgerungen tun.

Peter könnte geschlussfolgert haben, dass er krank sein muss, um wertgeschätzt zu werden, oder dass er perfekt sein muss – und daher eine Entschuldigung benötigt, um zu erklären, warum er es nicht ist. Für Suzie war Rauchen vielleicht, wie sie zeigte, dass sie “cool” oder anders als andere in ihrer strengen Familie war, während Sanjiv vielleicht gelernt hatte, Wiederkäuen zu verwenden, um schwierigere Gefühle zu blockieren.

Solche Überzeugungen führten zu einem Verhalten, das ihnen zu einem bestimmten Zeitpunkt gut tat, aber nun einen Widerstand gegen den Wechsel zu objektiv positiverem und konstruktiverem Verhalten schafft. Wenn wir eine echte Verhaltensänderung wollen, müssen wir grundlegende Überzeugungen ändern und bessere Wege finden, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen.

Es ist nicht immer einfach, diese psychologische Arbeit alleine zu tun, da das, was uns vernünftig erscheint, von unseren bestehenden Überzeugungen abhängt, kann sich also selbst rechtfertigen. Daher kann ein Therapeut benötigt werden, um tief sitzende Überzeugungen zu entschärfen.

Die folgenden Fragen können uns jedoch dazu veranlassen, uns zu beginnen:

• -Ich möchte wirklich die Änderung machen, die ich sage, dass ich will? Dh an was bin ich in meinem derzeitigen Verhalten angeknüpft.
• Was für Ängste habe ich, wenn ich diese Veränderung mache? Wofür werde ich mich verlieren oder öffnen?
• Möchte ich (ehrlich) die notwendigen Anstrengungen unternehmen, um diese Änderung vorzunehmen?

Manchmal erkennen wir mit ein bißchen Selbstbeobachtung, dass das Ziel eines Verhaltens völlig fehlgeleitet ist, was es einfacher macht, zu fallen und psychologisch schwieriger zu erhalten. Zum Beispiel könnte Peter realisieren, “es ist lächerlich zu denken, dass ich krank sein muss, um wertgeschätzt zu werden”. Oder wir erkennen vielleicht, dass, obwohl wir Lippenbekenntnisse dafür abgegeben haben, dass wir uns ändern wollen, dies momentan nicht die Priorität ist.

Zu anderen Zeiten, wenn wir uns auf Barrieren für Veränderungen konzentrieren oder Ängste, wenn wir uns verändern, zeigen wir etwas über die Motivation und die Rolle des Verhaltens, das wir ändern möchten. Wir können dann beginnen, bessere Wege zu finden, um Ziele wie Aufmerksamkeit oder Akzeptanz zu erreichen oder Selbstachtung aufzubauen.

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Die Konzentration auf das Hinzufügen von konstruktiveren “Ersatz” -Verhaltensweisen ist oft der Schlüssel zur Verringerung eines unerwünschten Verhaltens. Im Allgemeinen ist das Erreichen eines Ergebnisses eine viel erfolgreichere Strategie für Veränderungen, als sich von etwas Unerwünschtem zu entfernen. In Teil 2 dieser dreiteiligen Blogserie über den Wandel werde ich weitere sinnvolle Ziele erörtern.

Es sollte klar sein, dass die Veränderung unserer selbst ein kompliziertes Geschäft ist, das oft verlangt, dass wir unsere tief vergrabenen Überzeugungen und Belohnungssysteme herausfordern. Wir sollten für uns selbst freundlicher sein, wenn wir es so schwer finden: Es gibt selten eine schnelle Lösung. Leider neigen wir dazu, uns selbst zu verprügeln.

Um sich zu verändern, müssen wir lernen, unsere eigenen Cheerleader zu sein, anstatt unsere eigenen Mobber, was der Fokus von Teil 3 sein wird. Wir müssen lernen, uns selbst zu sagen: “Komm für einen schönen Spaziergang!”, Nicht von der Couch, du fauler Kerl! … Mobbing (von irgendjemandem) ist ein Rezept für verminderte Energie, schlechte Laune und Misserfolg und wird niemandem helfen, sich zum Besseren zu verändern.

Ich würde gerne Ihre Gedanken und Kommentare hören, also schließen Sie sich bitte dem Gespräch an.