Liebe Leser,
Hier sind fünf häufige "no no's" Leute, die irrtümlich tun, wenn sie versuchen, Fibromyalgie zu verwalten. Hörst du ein Geräusch wie du?
Fibromyalgie spiegelt eine Energiekrise in Ihrem Körper wider, so dass Sie nur bis zu einem bestimmten Punkt trainieren können. Darüber hinaus bekommst du die sogenannte "postoperative Erschöpfung", bei der du dich am nächsten Tag komplett ausgelöscht fühlst. Seien Sie vorsichtig, dies zu vermeiden, da es Sie von der moderaten Bewegung, die für die Heilung von Fibromyalgie unerlässlich ist, abschrecken kann.
Auf der anderen Seite führt ungenügendes Training zur Dekonditionierung und kann Ihre Funktionsfähigkeit deutlich verschlechtern.
Also, welches Maß an Übung ist richtig? Wenn du dich müde fühlst, aber danach gut und noch besser am nächsten Tag, dann hast du die richtige Menge ausgeübt. Aber wenn du dich fühlst, als ob du von einem Lastwagen getroffen wurdest, dann hast du zu viel getan. Beginnen Sie mit einem leichten Wanderprogramm. Tragen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Fortschritte zu sehen und versuchen Sie, sich im Laufe der Zeit auf 10.000 Schritte pro Tag zu erhöhen, indem Sie täglich eine Minute hinzufügen.
Den Dingen, die Sie nicht wirklich tun wollen, zu angenehm zu sein, ist ein großer Stress, der Menschen mit Fibromyalgie verschlimmert. Versuchen Sie öfter, "Nein" zu sagen, wenn das, was von Ihnen gefragt wird, sich nicht gut anfühlt.
Weit verbreiteter Muskelschmerz ist eines der dominantesten Symptome bei Fibromyalgie. Wenn Sie Schmerzen haben, denken Sie daran, dass das Schutzsystem Ihres Körpers Ihnen signalisiert, dass etwas Aufmerksamkeit benötigt. Lassen Sie den Schmerz nicht los oder versuchen Sie es "durchzuspielen". Stattdessen lernen Sie, wie man Fibromyalgie-bedingten Schmerz mit einem umfassenden Ansatz behandelt. Das SHINE-Protokoll ist mein empfohlenes Vorgehen, da es Sie systematisch durch die 5 Schlüsselbereiche führen kann, die Sie angehen müssen.
Das Essen von übermäßigem Zucker (besonders in Limonaden oder Fruchtsäften) kann die Fibromyalgie durch Verschlechterung der Nebennierenerschöpfung und Candida / Hefeüberwucherung stark verstärken. Essen Sie eine proteinreiche Diät und ersetzen Sie Stevia oder Saccharin für Zucker. Zuckerfreie Eiscreme mit Splenda und zuckerfreie Pralinen mit Maltit sind ebenfalls in Ordnung (in kleinen Mengen). Dunkle Schokolade kann Fibromyalgie und Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms tatsächlich verbessern !
Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber Menschen mit Müdigkeit, wie Fibromyalgie, bekommen oft zu wenig Schlaf. Es ist wichtig, 8-9 Stunden Schlaf in guter Qualität zu erhalten, um Müdigkeit und Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, lesen Sie Schlaf und Schlaflosigkeit, um mehr über Ernährungsunterstützung, Schlafgewohnheiten und Medikamente zu erfahren, die Ihnen helfen können.
Liebe und Segen,
Dr. T
