Bist du ein Schlafarbeiter? Nein, kein Schlafwandler, sondern eine Person, die zur Arbeit geht und versucht, zu wenig Schlaf zu haben? Es stellt sich heraus, dass ein Drittel der amerikanischen Arbeitnehmer schlafen arbeiten – nicht genug Schlaf, um auf Spitzenniveau zu funktionieren, nach Forschern der Harvard Medical School.
An der Heimatfront erleben Männer und Frauen einen unterbrochenen Schlaf, oft jedoch aus unterschiedlichen Gründen. Frauen unterbrechen mehr als doppelt so häufig ihren Schlaf, um sich um andere zu kümmern, und wenn sie erst einmal wach sind, sind sie länger wach: 44 Minuten, verglichen mit 30 Minuten für Männer.
Laut einer neuen Schlafstudie, die von Health o meter ™ nuyu ™ in Auftrag gegeben und von One Poll durchgeführt wurde, wurden 1.000 Menschen im Alter von 18 – 55 Jahren eine Reihe von Fragen zu ihren Schlafgewohnheiten gestellt. Hier sind einige der Ergebnisse:
** 91% der Befragten gaben an, dass sie entweder immer oder manchmal mitten in der Nacht aufwachen.
** Auf die Frage, warum sie mitten in der Nacht aufwachen, tun 86% dies aufgrund eines Temperaturproblems – es ist zu heiß oder zu kalt in ihrem Schlafzimmer oder sie ziehen oder zünden die Bettwäsche an, um sich auf die Temperatur einzustellen.
** Fast 40% der Teilnehmer gaben an, dass sie sich beim Aufwachen am Morgen erschöpft fühlten und weitere 36% berichteten, sie seien entweder irritiert oder frustriert. Es ist nicht überraschend, dass Montag der Tag der Woche ist, an dem die meisten Leute schlecht gelaunt aufwachen.
** Man schrieb allgemein ihre Reizbarkeit, schlechte Essgewohnheiten und das Vergessen des Schlafmangels an.
Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, versuchen Sie eine dieser Strategien:
Steigern Sie Ihre Ernährung mit positiven Emotionen . Unsere Gehirne sind fest daran gebunden, negative Ereignisse und Informationen zu bemerken, aufzuspüren und sich daran zu erinnern. Es wird Negativitätsbias genannt. Negative Emotionen lenken Ihre Aufmerksamkeit während des Tages und haben physiologische Konsequenzen, die den Schlaf stören können. Laut Dr. Barbara Fredrickson, einer der weltweit führenden Forschern für positive Emotionen, sind positive Emotionen mit biologischen Gesundheitsmerkmalen verbunden. Sie sagt, dass "mit Positivität Sie buchstäblich in einem anderen biochemischen Eintopf durchtränkt sind." Infolgedessen bringt Positivität besseren Schlaf. Fredrickson schlägt vor, dass eine Möglichkeit, positive Emotionen zu verbessern, darin besteht, eine positive Emotion auszuwählen und ein Portfolio zu erstellen. Ich habe ein Dankbarkeits-Portfolio erstellt, in dem ich E-Mails und Notizen von Leuten aufbewahre, mit denen ich im Laufe der Jahre zusammengearbeitet habe. Diese Notizen haben mir geholfen, den Kurs in meinem Geschäft an Tagen zu halten, an denen die Welt ein wenig frustrierend aussieht.
Entwickeln Sie mehr von einem "Stress hilft" Mindset . Zweiundsechzig Prozent der Befragten in der Schlafstudie berichteten, dass Stress oft dazu führt, dass sie schlecht gelaunt aufwachen. Es entwickelt sich eine neue Wissenschaft des Stresses, die die häufig gemeldete Ansicht, dass jeglicher Stress schlecht und schwächend sei, in Frage stellt. Aber wenn Sie zu den vielen Millionen Menschen gehören, die wirklich denken, dass Stress schädlich ist, wie fangen Sie an, mehr von einer "Stress hilft" -Mentalität zu entwickeln? Laut der Psychologin Alia Crum, ARM mit diesem drei-Stufen-Prozess, um Ihnen zu helfen, eine "stress hilft" Einstellung zu üben:
(Akzeptieren Sie) Stress, wenn Sie es erfahren und bemerken, wie es Sie psychologisch und physisch beeinflusst.
(Erkennen), dass Stress eine Antwort auf etwas ist, das Ihnen wichtig ist. Versuchen Sie, sich mit der positiven Motivation hinter dem Stress zu verbinden.
(Gebrauch machen) der Energiestress gibt dir.
Crum und ihre Kollegen fanden heraus, dass Menschen, die einen "stress help" -Mentsatz befürworten, weniger Depressionen und Ängste, höhere Energielevel, Arbeitsleistung und Lebenszufriedenheit berichten.
Ich habe vor kurzem die Statistik über die Beeinträchtigung nach dem Schlafverlust auf Twitter erwähnt, und einer meiner Anhänger reagierte stolz darauf, wie er sich darauf konditioniert hat, jeden Tag vier Stunden oder weniger zu schlafen. Wir müssen die vorherrschende "Time Macho" -Einstellung über den Schlaf in Richtung einer Botschaft verschieben, dass Schlaf ein wichtiger Baustein für Resilienz und Wohlbefinden ist.
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Hast du Stress? Hier ist eine Erleichterung:
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Paula Davis-Laack ist eine Gesundheit o meter ™ Nuyu ™ Markenbotschafterin
