Setzen Sie das “A” in ADHS!

Praktische Ratschläge für College-Studenten mit ADHS

Diese Jahreszeit markiert für viele Studenten den Beginn des Studiums. Es ist eine Zeit voll überfüllter Minivans, tränenreicher Abschiede und aufregender Neuanfänge. Es ist eine stressige Zeit für viele Kinder und Eltern, die sich verschlimmert, wenn ADHS auch Teil des Bildes ist. In vierjährigen Colleges, in denen Kinder nicht zu Hause wohnen, ist es ein echter Test, ob sie die Zeitmanagementfähigkeiten entwickelt haben, um selbstständig zu überleben.

Eltern, die für das College bezahlen, machen im Wesentlichen eine Wette, und es kann teuer werden. Sie gehen mindestens ein Semester davon aus, dass ihr Kind nicht nur die akademischen Anforderungen, sondern auch eine ganze Reihe neuer sozialer Anforderungen bewältigen kann – und nicht einmal ihre Wäsche zu erwähnen. Abgesehen von finanziellen Überlegungen ist das College eine emotionale Investition. Es ist eine stressige Zeit unter den besten und glücklichsten Umständen, aber es ist besonders schwierig für jeden, wenn der Student nicht bereit ist, neue Erwartungen auf College-Ebene zu meistern.

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Quelle: Creativa Images / Shutterstock

Hier sind zehn praktische Tipps für ADHS-Studenten, die zum College gehen:

1. Haben Sie einen Zeitplan für den Tag. Wachen Sie morgens auf, wenn Sie wissen, was Sie tun werden, wenn nicht jede Stunde, dann mit jedem größeren Teil des Tages – morgens, nachmittags, abends. Dieser Zeitplan sollte auch Spaß machen. In den letzten Jahren haben Ihre Eltern Ihnen Hinweise gegeben (entweder subtil wie eine hochgezogene Augenbraue, was bedeutet: “Sollten Sie nicht studieren?” Oder offensichtlich wie “Ich sehe online, dass Sie diesen Freitag einen Test haben”). Ob Sie es mögen oder nicht, diese Hinweise haben Ihnen vielleicht dabei geholfen, bis zum Ende der High School akademisch auf Kurs zu bleiben. Jetzt, da Sie alleine im College sind, werden diese Hinweise von Ihren Eltern durch Hinweise von Ihren neuen Freunden und Mitbewohnern ersetzt, die sagen: „Hey, lassen Sie die Bücher fallen und kommen Sie mit uns zusammen!“ Sag ja! Lass uns Spaß haben! “Du brauchst etwas, um diesen Impuls zu überprüfen. Helfen Sie sich selbst, indem Sie einen Zeitplan erstellen und einhalten, der ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Spiel schafft – damit Sie Spaß haben können und gleichzeitig Ihre Kursarbeit erledigen können.

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2. Kalendarisieren Sie an den ersten Kurstagen Ihre wichtigsten Prüfungen und Aufgaben / Projekte aus dem Lehrplan. Informieren Sie sich im Voraus, wann Ihre “Knackzeiten” sein müssen. Denken Sie daran, dass eine Stunde in der Klasse oft 3 Stunden Außenarbeit entspricht. Faktor, dass in.

3. Passen Sie auf Ihren Körper auf. Der Schutz Ihres Schlafes ist nicht nur für den geistigen Fokus wichtig, sondern auch für die allgemeine psychische Gesundheit (einschließlich der emotionalen Gesundheit). Versuchen Sie, mindestens ein Gemüse pro Semester zu essen (Bier zählt nicht) und eine Mahlzeit, die keine Pizza ist (vorzugsweise mehr). Um sich gesund zu fühlen, ist eine gute Ernährung unerlässlich. Übung.

4. Wissen, wo Sie um Hilfe bitten können. Wenn Sie während der Orientierung viele Wörter hören, die wie „bla bla bla“ klingen, sollten Sie sich wecken und aufpassen, wenn Sie den Ausdruck „psychische Gesundheit“ oder „Beratung“ hören. Nahezu alle Hochschulen haben kostenlose psychologische Berater. Sie müssen wissen, wie Sie darauf zugreifen können, bevor Sie sich im Krisenmodus befinden.

5. Informieren Sie sich über die Schulungsangebote auf dem Campus und nutzen Sie diese. Auch in vielen Colleges wird kostenlos Peer-to-Peer-Betreuung und Kursbetreuung angeboten. Jeder Studienanfänger kann von einer kleinen Anleitung von älteren Schülern profitieren, die gerade die gleichen Kurse mit denselben Professoren absolviert haben. Dies sind Studierende mit direkten Einblick in das, was Sie tun müssen, um sich auf die Prüfungen vorzubereiten und den Kurs zu bestehen. Nutzen Sie das – das Rad nicht neu erfinden; Dafür ist das College nicht da.

6. Viele Universitätsgelände befinden sich in wunderschönen Naturgebieten. Verlangsamen Sie jeden Tag ein paar Minuten, um die Schönheit um Sie herum zu genießen. Dies gibt Ihrem Gehirn eine Pause und einen natürlichen Schub.

7. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges ADHS-Medikament einnehmen, bewahren Sie es sicher auf – und teilen Sie es nicht. Wenn andere Schüler Medikamente aus Ihrer Flasche nehmen, haben Sie sie nicht, wenn Sie sie brauchen.

8. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Medikamente erhalten, bevor Sie das College verlassen. Ihre Eltern haben dies bisher für Sie erledigt. Ob Sie es glauben oder nicht, Flaschen mit Pillen füllen sich nicht magisch auf, wenn sie leer werden. Wissen Sie, wie Sie mit Ihrem Arzt kommunizieren können. Viele Arztpraxen verfügen heutzutage über sichere Patienten-Messaging-Systeme, die Ihnen eine bequeme, vertrauliche Möglichkeit bieten, Ihrem Arzt eine E-Mail zu senden. Geben Sie mindestens eine Woche für Nachfüllungen ein, da es zu Verzögerungen entweder in der Arztpraxis oder in der Apotheke kommen kann.

9. Denken Sie daran, dass sich optimale Dosen ändern können – sowohl in Bezug auf die Menge als auch auf das Timing – abhängig von Ihrer Arbeitsbelastung, Ihrem Gesamtzeitplan, Ihrer Haltung und Ihrem Körperwechsel. Die Medikamente, die Sie in der Highschool erhalten haben, sind möglicherweise nicht die hilfreichsten für Sie in der Schule. Besprechen Sie Änderungen an Symptomen oder neuen Herausforderungen mit Ihrem Arzt.

10. Arbeite hart und spiele hart (aber nicht zu hart) – und vermische niemals ADHS-Medikamente mit Drogen oder Alkohol! Wenn Sie arbeiten, konzentrieren Sie sich. Wenn Sie spielen, machen Sie eine geistige Pause, aber stellen Sie sicher, dass es Spaß macht und gleichzeitig sicher ist. Vergewissern Sie sich schließlich, dass Ihre Spielzeit Ihre Arbeitszeit nicht überlastet – es geht darum, die richtige Balance für Spaß und akademischen Erfolg zu finden (siehe Punkt 1 oben).

College ist schwer. Es ist schwer für jeden, alle Kurse zu belegen, die er will, und all die lustigen Sachen zu machen, die er will. Es ist schwer, gelegentlich „Nein“ zu sagen, um mit Freunden Spaß zu haben, und stattdessen „Ja“ zum Lernen und zur Kursarbeit zu sagen – es ist schwierig, diese konkurrierenden Anforderungen richtig in Einklang zu bringen. Aber die Verhaltensmuster, die Sie jetzt etablieren, werden Sie für den Rest Ihres Lebens aufstellen. Etwas leicht zu machen ist nicht der Ort, an dem die Belohnung im Leben liegt. Wenn Sie sich einer schwierigen Herausforderung stellen – und erfolgreich sind -, fühlen Sie sich gut mit dem, was Sie erreicht haben, und bauen so Ihre Fähigkeiten, Ihr Vertrauen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Ruf bei anderen auf. Zu wissen, dass Sie in der relativ geschützten Welt des Colleges alleine Erfolg haben können, wird ein Eckpfeiler für Ihren Erfolg nach dem College sein – sobald Sie als völlig unabhängiger Erwachsener auf der Welt unterwegs sind und eine Karriere, Kollegen, Freunde und Familie haben, die alle abhängig sind auf dich