Mit Empörung Müdigkeit bewältigen

Müde? Vielleicht brauchst du mehr Katzenbilder

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Sind Sie es leid, die Nachrichten oder die sozialen Medien zu lesen und zu fühlen, wie diese Empörungsknöpfe gedrückt werden? "Wie konnte das passieren?" "Wie können sie das tun?" "Jetzt zielen sie auf uns?" "Diese armen Leute, das ist nicht richtig!" Bist du erschöpft von dem Gefühl, dass es zu viele Schlachten gibt? , zu viele Katastrophen, zu viele Probleme, und du kannst nicht genug Energie aufbringen, um mit allen fertig zu werden? Du bist nicht allein.

Mitgefühlsermüdung ist ein Konzept, das eine erhöhte Aufmerksamkeit erreicht, wo Menschen Angst und emotionale Symptome erleben können, wenn sie so viel von ihren emotionalen Ressourcen ausgeben, um sich um andere in Not zu kümmern. Die Menschen können erleben, dass dieses Gefühl des Mitgefühls überfordert ist, selbst wenn man nur aus der Ferne, im Fernsehen oder über soziale Medien eine humanitäre Krise beobachtet. Mitgefühl Müdigkeit ist keine klinische Diagnose, noch sollte es eine sein. Aber es ist ein Syndrom, das sich in diesen Tagen von 24/7 Nachrichten und ständig verbundenen sozialen Medien häufiger präsentiert.

"Mitleid Fatigue ist ein Zustand, in dem Menschen oder Tiere in Not leben; es ist ein extremer Zustand der Anspannung und der Beschäftigung mit dem Leiden derjenigen, die in dem Maße unterstützt werden, dass es einen sekundären traumatischen Stress für den Helfer erzeugen kann. " Dr. Charles Figley

Empörung Müdigkeit ist eine verwandte Erfahrung, bei der man Erschöpfung, Zynismus, Apathie und Hoffnungslosigkeit erfährt, wenn sie versuchen, zu viele soziale, politische, rechtliche oder wirtschaftliche Kampagnen gleichzeitig zu führen. Die heutige Welt der sozialen Medien und ständig vernetzten Smartphones bietet uns die Möglichkeit, unsere Gefühle zu einer ganzen Reihe von Themen auszudrücken, von Polizeigewalt über Afroamerikaner bis zu hyperbolisch schlechten Regierungsentscheidungen bis zu den nie endenden Bemühungen um Reform / Aufhebung / Ersetzung der Gesundheitsversorgung .

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Jedes dieser Probleme und mehr ist es wert, verärgert und empört zu sein. Jeder erfordert Aufmerksamkeit und Reaktion. Aber jede Antwort verlangt von uns, dass wir unsere Ressourcen aufbringen, bestimmen, welches Maß an Investition und Reaktion wir ihr geben müssen. Wählen wir nur eine "traurige" Reaktion auf Facebook? Teilen wir es mit anderen? Sprechen wir Menschen an, die nicht daran beteiligt sind, und flehen sie an, sich daran zu beteiligen? Nehmen wir den Hörer ab und rufen politische Vertreter an und registrieren unsere Gefühle? Spenden wir Geld für eine Sache? Gehen wir auf die Straße und protestieren? Und tun wir das für einen Tag oder hängen wir an diesen Gefühlen fest, bis das Problem gelöst ist?

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Es gibt auch das Problem des "Ceiling-Effekts". Wenn wir bei einem Thema etwas erreicht haben, was sich wie ein Höchstmaß an Empörung anfühlt, und dann kommt ein weiteres, das sich noch schlimmer anfühlt, wie gehen wir über die zehn auf dem Frevel-Zifferblatt hinaus ? (Es gibt keine 11 …) Das Auswählen und Auswählen zwischen den Dingen, über die wir empört sind, kann sich unmöglich anfühlen.

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Manche Menschen scheinen in der Lage zu sein, ihren Empörungszähler den ganzen Tag lang bei zehn zu halten und auf der Aufrechterhaltung eines unglaublich hohen Maßes an Engagement, Verbundenheit und Reaktion zu bestehen.

Aber ich, und viele meiner Patienten, Freunde und Kollegen, finden uns dünn. Ich höre mehr Patienten, die reinkommen und berichten, dass sie aufhören müssen, die Nachrichten zu sehen, da ihr Stressniveau nicht mehr zu bewältigen ist. Mehr Paare, die Vereinbarungen treffen müssen, vor dem Schlafengehen nicht über Politik zu reden. Mehr Gruppen von Freunden, die zusammenkommen und sagen: "Keine Politik, Advocacy oder Empörung beim Abendessen." Ich sehe, dass immer mehr Leute die sozialen Medien verlassen und berichten, dass sie nur von der Flut von Themen überwältigt werden, die ihre Aufmerksamkeit und Emotionen erfordern Reaktionen. Der Haufen Dinge auf unserer Empörungsliste wächst weiter, und keiner von ihnen scheint jemals wirklich von der Liste zu verschwinden oder gelöst zu werden, so dass wir uns neuen Themen widmen können. Also müssen die Leute anfangen, Entscheidungen zu treffen.

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"Es ist frustrierend, alle paar Monate mobilisieren zu müssen, damit unsere Führer kein echtes menschliches Leid auf unsere Wähler ausüben können." – Barack Obama

"Wenn Sie nicht empört sind, passen Sie nicht auf", lautet der Slogan, den ich oft auf Autoaufklebern sehe. "Ich war empört, jetzt bin ich etwas müde und habe mit Apathie zu kämpfen", ist der Autoaufkleber, den ich mir vorstellen möchte.

Wie geht man mit Ihrer Empörung-Müdigkeit um? Hier sind ein paar Vorschläge und Strategien:

Werte Sortieren Sie Ihre Ursachen

1. Setzen Sie sich und denken Sie darüber nach, welche Themen Ihnen am wichtigsten sind. Was sind deine großen Ticketgegenstände? Klimawandel? Gesundheitswesen? Polizeigewalt? Gleichberechtigung? Rassismus beenden? Politik? Schreiben Sie eine Liste der Dinge auf, die Sie zu Recht bearbeitet haben.
2. Jetzt, gehen Sie durch diese Liste und ordnen Sie sie nach, wie viel Sie sich um sie kümmern. Sie können nicht alle bei 11 auf dem Frevel-Zifferblatt sein. Welche sind Ihnen am wichtigsten?
3. Richten Sie sie danach ein, wie viel Zeit Sie einen Tag damit verbringen, darüber nachzudenken oder sich über das Problem Gedanken zu machen.
4. Endlich, gehen Sie noch einmal durch und ordnen Sie sie ein, nach wie viel Sie glauben, dass Ihr Beitrag etwas bewirken kann. (Zum Beispiel, es sei denn, Sie sind ein Gesetzgeber, Bundes Ermittler, etc., jeder von uns als einzelne Bürger kann kleine, individuelle Auswirkungen auf die Aktionen des derzeitigen Präsidenten. Zusammenfassend, sicher, unsere individuellen Aktionen sind wichtig und summieren sich. Aber Bei dieser Übung geht es um Ihre individuelle Investition).
5. Vergleichen Sie nun diese verschiedenen Rankings. Was siehst du? Sie können diese Form der Wertesortierung verwenden, um zu versuchen, Ihre wichtigsten Interessen oder Ursachen zu identifizieren, und versuchen, Ihre Werte mit Ihrem Verhalten und Ihren Entscheidungen in Übereinstimmung zu bringen.

Verteilen Sie Ihre Ressourcen (und Ihre Zeit) Stellen Sie sich vor, dass Sie nur begrenzte Zeit, Energie und emotionale Ressourcen haben. Sie müssen sie in Ihrem Leben verteilen. Wie machst du das? Die meisten von uns tun dies unbewusst und reaktiv. Das ist ein gutes Rezept für Erschöpfung, Mitgefühlsmüdigkeit, Empörung, Zynismus und Apathie. Es ist also wahrscheinlich an der Zeit, diese Zuweisungen noch einmal zu betrachten. Wenn du, sagen wir, 100 Punkte persönliche Investitionsenergie hast, wo wirst du sie in diese Grafik einfügen, zwischen Familie / Beziehungen, Arbeit, Hobbys / Selbstsorge, soziale Gründe, Freunde … (Du brauchst vielleicht einen eigenen Graphen, die Dinge in deinem Leben auflisten)? Es wäre schön, wenn die Arbeit nur ihren angemessenen Anteil hätte, aber wir alle wissen es nicht. Und Sie können nicht auf Ihre Selbstversorgung verzichten – so kommt es zu einem Burn-Out!

Quelle: David Ley

Folgen Sie Ihren Werten: Verwenden Sie die Listen und die Sortierung, die Sie oben ausgeführt haben, um die Themen zu lenken, in die Sie investieren möchten. Eine Ursache oder ein Problem, die ganz oben in allen Listen steht, sollte diejenige sein, auf die Sie sich konzentrieren und die meiste Zeit verbringen Antworten auf. Wenn du viel Energie an Dinge gibst, die du nur wenig ändern kannst, oder die dich nicht so sehr interessieren, dann musst du nachsehen, warum und wie das geschieht. Schau dir deine Social-Media-Einstellungen und deine Konsumgewohnheiten für Nachrichtenmedien an. Schau auf deinen Zeitplan und wo du Zeit und Energie verbringst. Füttert es deine Werte oder lenkt von ihnen ab? Benutzt du Medien achtsam?

Unterstützung andere Unterstützung anderer Ursachen: Ich weiß, dass es sich anfühlt, als würden Sie aufgeben, wenn Sie sich entschließen oder aufhören, in eine Sache oder eine Aktion zu investieren. Aber wenn Sie Ihre Freunde und Kollegen unterstützen, die dieses Problem ganz oben auf ihrer Liste haben, können Sie die Probleme taggen. Sie können Sie dabei unterstützen, sich für diesen zu engagieren, während Sie sie anfeuern, während sie sich auf eine andere notwendige soziale Veränderung einlassen.

Beurteile Menschen nicht, um ihre Empörung zu managen (oder ihr Problem nicht ganz oben auf der Liste zu haben): Sozialer Wandel ist ein Marathon. Kein Sprint. Oder vielleicht könnte es ein Staffellauf sein, bei dem wir Schlagstöcke abgeben, wenn wir müde werden und wieder aufladen müssen. Unabhängig davon, wenn Sie sich mit anderen Leuten aufregen, die Ihnen sagen, dass sie die Diskussion "auschecken", versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass nicht jeder dieses spezielle Problem an die Spitze ihrer Liste gesetzt hat.

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Wir alle müssen uns daran erinnern, dass soziale und politische Veränderungen Zeit brauchen, Schwung bekommen, Engagement erfordern und dass manchmal wichtige Probleme verloren gehen können, wenn wir von jedem glänzenden, neuen Objekt oder unserer sozialen Ursache abgelenkt werden. Sie sind alle wichtig. Das ist der Punkt. Aber du auch.