Fünf praktische (und realistische) Tipps, um früher ins Bett zu gehen

Hier sind fünf schnelle und äußerst praktische Tipps, wie Sie früher ins Bett gehen können.

Hinweis: Diese Tipps sollen Ihnen helfen, keine Zeit in der Nacht zu verschwenden, anstatt zu unterstellen, dass jeder zu einer bestimmten Zeit zu Bett gehen muss. Ich bin eine Nachteule (und selbstständig), also ist eine frühe Nacht für mich Mitternacht statt 2 Uhr morgens

1. Machen Sie angenehme Abendaktivitäten am Abend.

Ich höre gerne Podcasts und schaue YouTube-Videos. Wenn ich mir nur erlauben darf, diese Dinge spät in der Nacht zu machen, werde ich später aufbleiben, als ich sollte. Für mich funktioniert momentan, dass ich manchmal mit einem Bluetooth-Lautsprecher einen Podcast höre, während ich mit meinem Einjährigen bade. Sie bekommt 45 Minuten Spielzeit in der Badewanne und ich höre mir eine ganze Episode an!

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Für YouTube habe ich einen Google Home-Sprachassistenten und Chromecast mit meinem Fernseher verbunden. Anstatt YouTube auf meinem Laptop zu sehen, kann ich die Videos, die ich möchte, mit meiner Stimme bestellen und sie auf dem Fernseher wiedergeben. Die Kanäle, die ich mag, haben Episoden, die ungefähr 10 bis 13 Minuten dauern, die ich in den früheren Teilen des Abends sehen kann. Ich habe auch festgestellt, dass ich weniger aufpassen kann, wenn ich Episoden auf diese Weise spiele, als wenn ich auf meinem Laptop gucke. Dies liegt zum Teil daran, dass ich auf dem Fernsehgerät keine anderen empfohlenen Videos auf der Seite des Bildschirms sehe.

2. Verwenden Sie das Prinzip "jetzt oder morgen".

Wenn du dir sagst, dass du etwas nicht tun kannst, riskierst du rebellischen Übermut. Wenn Sie im Internet surfen oder fernsehen, sagen Sie sich selbst: "Wenn ich morgen noch aufbleiben und diese Programme anschauen (oder diese Websites lesen) möchte, kann ich das tun."

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Dies ist das gleiche Prinzip, das Menschen verwenden, um übermäßiges Essen einzudämmen. Zum Beispiel könntest du dir selbst sagen: "Ich könnte jetzt einen zweiten Donut essen, oder ich könnte es später essen, wenn ich mich immer noch so fühle."

Diese Strategie wird Ihr Problem nicht vollständig lösen, hat aber das Potenzial, Ihr Problem zu reduzieren. Entwerten Sie einfache Teillösungen wie diese nicht. Strategien, die manchmal funktionieren, sind immer noch wertvoll

3. Probieren Sie die f.lux App aus (kein Tippfehler), oder dimmen Sie Ihre Lichter nach einem Zeitplan.

Eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper zu signalisieren, dass die Schlafenszeit kommt, ist, Ihr Licht zu dimmen. Wenn Sie dimmbare intelligente Lichter haben, können Sie sie nach einem Zeitplan abdunkeln. Wenn Sie einen Mac verwenden, können Sie mit der kostenlosen f.lux-App bei Sonnenuntergang oder zu einem bestimmten Zeitpunkt automatisch blaues Licht von Ihrem Bildschirm entfernen und sich selbst davon überzeugen, dass es an der Zeit ist, sich abzukühlen.

Sie können auch einfach Ihre Lichter ausschalten. Ich schalte alle Hauslichter etwa 15 Minuten vor dem Schlafengehen aus.

4. Versuchen Sie StayFocusd (kein Tippfehler), um Ihren Zeitaufwand zu verstehen.

Stayfocusd ist eine App für den Chrome-Webbrowser, mit der Sie verfolgen können, wie viel Zeit Sie für verschiedene Arten von Websites ausgeben. Indem Sie eine Grundlinie für Ihre Zeitnutzung erhalten, können Sie Ziele setzen und Ihr Verhalten verfolgen. Wenn Sie beispielsweise Facebook mögen, aber nicht eine Stunde pro Tag dort verbringen möchten, können Sie mit der App ganz einfach sehen, wie viel Zeit Sie mit Social Media verbringen, indem Sie einen wöchentlichen Bericht an Ihre E-Mail senden.

Ich habe diese App installiert und in der Regel einen Blick auf den Wochenbericht werfen.

5. Verstehen Sie, was die Wahrscheinlichkeit ändert, dass Sie rechtzeitig ins Bett gehen.

Grundprinzipien, die für die Regulierung des Verhaltens von Kindern arbeiten, wirken sich in der Regel auch auf das Verhalten von Erwachsenen aus. Ein gutes Beispiel dafür ist eine Abend- / Schlafenszeit-Routine. Ein Vorteil einer Routine ist, dass Sie bestimmte Marken treffen können. Zum Beispiel könnten Sie wissen, dass, wenn Sie Ihre Kinder zu einem bestimmten Zeitpunkt mit dem Essen füttern, es die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie selbst rechtzeitig ins Bett gehen.

Faktoren, die viel früher am Tag wirken, können sich auf den Abend auswirken. Sie könnten beispielsweise feststellen, dass Sie an Tagen, an denen Sie eine angemessene Mittagspause einlegen, seltener zu lange aufbleiben. Wenn Sie sich den ganzen Tag "Zeit" (oder Ruhezeit) nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich abends davon so beraubt fühlen. Eine verpasste Mittagspause ist auch ein Zeichen für einen sehr anstrengenden Tag, an dem Sie sich eventuell selbst versorgen müssen, um sich zu entspannen.

Aufwickeln

Welcher dieser Tipps war für Sie am interessantesten und nützlich? Welches war am wenigsten interessant? Welche Strategien haben Sie bereits gefunden, die für Sie arbeiten?

Ein wichtiger Grund für diesen Artikel ist, dass wenn Sie eine persönliche Angewohnheit haben, die Sie ändern möchten, sollten Sie einige Strategien ausprobieren, etwas auswählen und es versuchen. Eine sehr häufige Art von Selbstsabotage ist es, den Wunsch zu haben, ein Verhalten zu ändern, aber keine praktischen Strategien, um dies zu tun.

Ein weiterer Tipp ist zu erwarten, dass Sie Ihre Strategien von Zeit zu Zeit ändern müssen. Strategien können aufhören zu arbeiten, unpraktisch werden oder zu viel Aufwand erfordern. Wenn sich etwas an Ihrem Lebensstil ändert (z. B. Ihre Arbeitsbelastung oder Ihre Kinder werden älter), müssen Sie wahrscheinlich Ihre Strategien anpassen.

Versuchen Sie nicht, alles zu tun, was ich hier vorgeschlagen habe (besonders nicht alle auf einmal). Wählen Sie einen Vorschlag aus und probieren Sie es aus. Wenn dich der Artikel selbst an eine Idee erinnert, die sich von dem unterscheidet, was ich vorgeschlagen habe, ist das auch gut.