6 gesunde Gründe, früher aufzuwachen

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Es ist schwer genug, aus dem Bett zu kommen, wenn der Alarm zum spätest möglichen Zeitpunkt ertönt, um pünktlich aus dem Haus zu kommen. Gibt es eine Rechtfertigung dafür, den Alarm mehrere Minuten oder sogar eine oder zwei Stunden früher einzustellen? In der Tat, Dutzende von Experten sind sich einig, dass es da ist.

Kürzlich habe ich Gesundheits-, Fitness- und Psychiatriefachkräfte gefragt, die jeden Morgen früh aufstehen, um sich über ihre morgendlichen Wellness-Programme zu informieren. Im Folgenden geben sechs Experten Tipps, wie Sie Ihren Tag gesund beginnen können.

Praktiziere Yoga und Meditation

"Der Beginn meines Vormittags mit Yoga und Meditation ermöglicht es mir, für den Rest des Tages mein bestes Selbst zu sein", sagt Chelsey Kapuscinski, zertifizierter Yoga-Lehrer und Rolfer in New York City. "Ich bin ruhiger und präsenter für meine Klienten, meine Beziehungen und mich selbst." Oft wird sie ihrer Praxis 60 bis 75 Minuten widmen. Für jemanden, der gerade erst anfängt, empfiehlt sie jedoch eine 10-minütige Morgenroutine.

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"Beginnen Sie mit 8 Minuten Ihrer bevorzugten Yoga-Posen", sagt Kapuscinski. "Dann folgen Sie mit 2 Minuten Meditation: Setzen Sie sich so bequem wie möglich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, schließen Sie Ihre Augen und beobachten Sie Ihren Atem. Verwenden Sie einen Timer, wenn Sie möchten. Wenn die 2 Minuten abgelaufen sind, öffne deine Augen und beobachte einen unbewegten Punkt auf dem Boden ein paar Zentimeter vor dir. Dann nehmen Sie eine tiefe, langsame Einatmung und atmen Sie Ihren Mund aus. Dies hilft dir, dich zu erden, bevor du in deinen Tag kommst. "

Schneller Tipp: Passen Sie Ihre Auswahl an Yoga-Posen an Ihr Energieniveau an. Zum Beispiel macht Kapuscinski Sun Salutations, wenn sie in der Stimmung für ein dynamisches Training ist, und Child's Pose, wenn sie einen sanfteren, entspannteren Ansatz hat.

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Sean Hashmi, MD, Assistant Bereich Medical Director für Kaiser Permanente in Woodland Hills, Kalifornien, trifft das Fitness-Studio um 4 Uhr morgens, bevor er zur Arbeit geht. Er verbringt normalerweise 2 Stunden mit einem Trainingsprogramm, das Cardio-Aktivitäten, Yoga mit Achtsamkeitsmeditation und Krafttraining beinhaltet. "Es ist meine Art, meine erste Leistung des Tages zu erreichen", sagt Hashmi.

Das Training vor der Arbeit lässt ihn auch auf biochemischer Ebene seinen Tag positiv beginnen. "Wenn ich trainiere, bekomme ich Endorphine", sagt Hashmi und verweist auf die Gehirnchemikalien, die während des Trainings Wohlgefühl erzeugen. "Ich habe die positive Energie, die es mir erlaubt, zur Arbeit zu gehen und auf der Ebene zu arbeiten, die ich von mir selbst erwarte und die meine Patienten verdienen."

Tipp: Packen Sie Ihre Sporttasche am Vorabend ein. Melden Sie sich für einen frühen Morgen oder ein persönliches Training an, um extra aus dem Bett zu kommen.

Nehmen Sie Ihren Hund spazieren

Wenn Sie ein Hundeliebhaber sind, dessen Zeitplan in den Morgenstunden nicht aufstehen muss, kann diese Routine für Sie sein: Trinity Perkins, MSEd., Eine zertifizierte Fitnesstrainerin und Lifestyle Blogger, nimmt ihren Jack Russell Terrier, Ace, für ein Spaziergang als erstes am Morgen. "Er muss nicht nur rausgehen, sondern bringt mich auch an die frische Luft und das Sonnenlicht", sagt sie. Je nach Wetter kann die Wanderung bis zu 45 Minuten dauern.

Perkins schätzt die Ruhe ihrer Vorstadtgegend am frühen Morgen. "Es ist meine ruhige Zeit, bevor ich mich an die Arbeit anmelde oder mein Telefon überprüfe", sagt sie. "Es macht mich glücklich, zuzusehen, wie Ace die Nachbarschaft schnüffelt, als wäre es das erste Mal, dass er hier ist. Und es hält mich im Zeitplan, weil ich weiß, dass Ace von mir abhängt, ihn rauszulassen. "

Schneller Tipp: Folgen Sie Ihrem Morgenspaziergang mit 5 Minuten Stretching, empfiehlt Perkins.

Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück

Jennifer Glockner, RDN, eine Ernährungsberaterin in Los Angeles, beginnt jeden Tag mit dem Frühstück. Sie empfiehlt, wenn möglich, mindestens 20 Minuten für Ihr Frühstück zu haben – 5 Minuten für die Zubereitung und 15 Minuten für das Essen. "Im Idealfall sollte Frühstück wie jede andere Mahlzeit achtsam und langsam gegessen werden, damit Sättigung [ein zufriedenes Sättigungsgefühl] eintreten kann", sagt sie.

"Wir fasten über Nacht, was zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel und einem langsameren Stoffwechsel führt", sagt Glockner. "Das Frühstück ist eine Gelegenheit, den Stoffwechsel anzukurbeln und wichtige Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper benötigt, um Wohlbefinden zu fördern und das richtige Gewicht zu halten. Im Gegensatz dazu kann das routinemäßige Überspringen des Frühstücks zu einem Überessen bei späteren Mahlzeiten führen, was schließlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. "

Was steht auf der Speisekarte? Glockner sagt, dass ein nahrhaftes Frühstück in erster Linie aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, hochwertigen Proteinen (einschließlich Nüsse, Samen und Bohnen) und ein wenig gesundes Fett bestehen sollte. "Ich esse zum Beispiel eine Vollkornwaffel mit Nussbutter und Beeren", sagt sie. "Oder ich werde eine Vollkorntortilla mit einem Ei oder Bohnen, Avocado und Tomaten haben."

Schneller Tipp: Holen Sie sich einen Vorsprung in der Nacht zuvor, indem Sie Haferflocken oder hart gekochte Eier machen und Früchte oder Gemüse hacken.

Verbraucht inspirierende Medien

Erika Martinez, eine klinische Psychologin in Miami, glaubt, dass das Einrichten von Morgen- und Abendroutinen, um jeden Tag zu buchen, weniger Sorgen bereitet. Eine Komponente ihrer Morgenroutine ist Lesen, Beobachten oder Hören von etwas, das sie dankbar oder inspiriert macht. Sie zitiert Lesungen aus dem Daily Stoic und Videos von TED Talks. "Romane und Selbsthilfebücher können auch gute Optionen sein", sagt sie, "vor allem Hörbücher für den Weg zur Arbeit."

Martinez sagt, dass die Auswirkungen der Beschäftigung mit etwas Positivem am Morgen den Rest des Tages widerhallen können. "Es hilft mir, mehr darüber nachzudenken, wie ich über meinen Tag gehe und meine Zeit nutze", sagt sie. "Es hilft mir auch nicht, die Menschen oder Dinge in meinem Leben als selbstverständlich zu betrachten."

Kurzer Tipp: Schreibe in ein Tagebuch über etwas, das dich als alternative Methode inspiriert, diese Geisteshaltung hervorzurufen.

Schwelgen Sie in der Ruhe

Lisa Santangelo ist eine Apothekerin, die auch einen Lifestyle-Blog namens Food, Family und Chaos betreibt! Die fleißige Mutter der 9-jährigen Zwillinge steht 45 Minuten vor den Kindern auf, damit sie mit einer gemütlichen Dusche, einer großen Tasse Tee und einer ungestörten Zeit in ihren Alltag eintauchen kann.

"Mein Tag fließt einfach besser, wenn ich mich beim Aufwachen nicht beeilen muss", sagt sie. "Ich sitze in meinem Liegestuhl, kuschle mich mit meinem Hund in eine Decke und überprüfe meine persönliche E-Mail und Facebook – mein schuldiges Vergnügen", sagt sie in einem Ton, der gar nicht schuldig klingt.

Schneller Tipp: Speichern Sie geschäftliche E-Mails, Nachrichtenwebsites und alles andere, was wahrscheinlich stressiger ist als beruhigend für später am Tag.

Quelle: gpointstudio / Shutterstock

Steige auf und scheine!

Planen von Wellness-Aktivitäten in den frühen Morgenstunden sorgt dafür, dass Sie zu ihnen kommen. Wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen, vergessen Sie nicht, Ihre Schlafenszeit einzustellen. Wenn du eine Stunde früher aufstehst, musst du auch eine Stunde früher schlafen gehen, um deinen Schlaf nicht zu mindern.

Es ist unklar, ob früh zu Bett und früh aufzustehen macht Sie wohlhabend und weise. Aber es sollte Sie gesünder machen, wenn Sie eine frühmorgendliche Wellness-Routine finden, die für Sie arbeitet.

Linda Wasmer Andrews ist Journalistin und spezialisiert auf Gesundheit, Wellness und Psychologie. Verbinde dich mit ihr auf Twitter und Facebook.