Wenn Sie wie die meisten Menschen in unserer Kultur sind, essen Sie nicht nur, wenn Sie hungrig sind, und Sie hören nicht auf, wenn Sie satt sind. Wir haben den Luxus, in einem Land mit reichlich Nahrung zu leben, aber es hat seinen Preis.
Die Psychologin Kelly Brownell, Dekanin der School of Public Policy an der Duke University und ehemalige Direktorin des Yale's Rudd Center für Ernährungspolitik und Adipositas, bezeichnet die Vereinigten Staaten als "toxische Lebensmittelumgebung". Was er damit meint, ist, dass wir überall hinkommen, Low-Cost-, kalorienreiche Lebensmittel verleiten uns. Und hinter diesen Lebensmitteln steckt eine riesige Marketing-Maschine, die zum Teil von Psychologen und anderen Wissenschaftlern angetrieben wird, die genau den leistungsfähigsten Weg kennen, Dinge zu zeigen, die Kraft des Duftes zu nutzen und die attraktivsten Bilder zu erstellen.
Kombinieren Sie diesen Reichtum mit Stress, Einsamkeit, dem Bedürfnis, sich zu entspannen und anderen modernen Sorgen, und Sie werden möglicherweise in einem ungesunden Muster leben. Typischerweise verbinden sich diese Gefühle mit einer automatischen negativen Denkweise und führen zu übermäßigem Essen oder unnötigem Naschen.
3 häufige Gründe, die wir essen, wenn wir nicht hungrig sind
Stress.
Findest du dich nach einem anstrengenden Arbeitstag auf dem Weg zum Kühlschrank oder zum Imbissschrank? Bist du wirklich hungrig? Ist Essen die Lösung, sich gestresst zu fühlen und sich zu entspannen? Betrachten Sie eine gezieltere alternative Lösung, vielleicht mit einem kurzen Spaziergang um den Block, bevor Sie in die Tür gehen. Oder sich in bequemere Klamotten zu verwandeln würde sich gut anfühlen. Oder entspannende Musik anstatt der Nachrichten zu hören würde Ihnen helfen, den Übergang von der Arbeit zur Arbeit zu Hause zu machen, ohne dass es zu viel zu essen oder zu knabbern kommt.
Einsamkeit.
Zusammen mit dem Ende Ihres Tages, Wochenenden, oder zu jeder anderen Zeit, die Sie sich allein finden, sind andere risikoreiche Zeiten für Snacks oder zu viel essen. Bist du wirklich hungrig? Ist Essen die Lösung für Ihre Gefühle der Isolation? Die Verbindung mit Freunden oder der Beitritt zu Clubs, Klassen oder anderen Aktivitäten sind wahrscheinlich besser geeignet, um diese Lücke zu schließen, als die Leere mit Nahrung zu füllen. Wenn Sie sich einsam fühlen, denken Sie über all die Dinge nach, die Sie tun können, damit Sie sich mit Freunden oder der Familie persönlich oder per Telefon, E-Mail oder Social Media verbunden fühlen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, dieses Gefühl der Isolation zu beenden. Essen wird es nicht tun.
Langeweile.
Stöbern Sie in der Küche und naschen Sie, wenn Sie nichts anderes zu tun haben? Bist du wirklich hungrig? Ist Essen die Lösung für das Problem, wenn Sie etwas nicht finden können, das Sie interessiert? Betrachten Sie Hobbies, die Sie früher als angenehm empfunden haben. Betrachten Sie Dinge, die Sie noch nie ausprobiert haben, aber Ihre Fantasie angeregt haben. Wenn Sie sich langweilen, finden Sie Möglichkeiten, Ihr Interesse und Ihre Vorstellungskraft zu wecken. Das ist es, wonach Sie sich wirklich sehnen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, andere Optionen zu erwägen, bevor Sie sich langweilen, haben Sie eine Reihe möglicher Lösungen, die kein Essen beinhalten.
Die Quintessenz: Fragen Sie sich, wonach ich wirklich hungrig bin? Wenn es kein Essen ist, dann ist es an der Zeit, einige echte und wirksame Alternativen zu finden.
