5 Möglichkeiten, Ihre Fall-Stimmung zu erhellen

"Mitten im Winter fand ich in mir einen unbezwingbaren Sommer"

-Albert Camus

Der Herbst ist für viele eine willkommene Abwechslung zu den langen Hundetagen des Sommers. Obwohl die energiereichen Strahlen der Sommersonne unserem Schritt einen zusätzlichen Sprung geben können, bringt der Fall nicht nur die Hektik des Schuljahres und der Ferienzeit, sondern auch eine Form des Umdrehens; buchstäblich, es gibt weniger Outdoor-Events wie Barbecues und mehr Indoor-Kaffee-Datteln über gewürzte Getränke.

Für manche entspricht die Wetterverschiebung einem Stimmungstief. Während dieser Effekt möglicherweise nicht die diagnostizierbaren saisonalen affektiven Störungen (SAD) in Ihrem Leben erreicht, können Sie dennoch eine Veränderung Ihrer Energie spüren. Bevor Sie sich zu sehr anstrengen, probieren Sie einige dieser kleinen Tipps und Tricks aus, um jeden Ihrer Sinne zu stärken und Sie, naja, auf Sonnenschein zu halten.

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Geräusche

Während einer Yoga-Sitzung war ich erstaunt zu hören, wie ein Lehrer darüber sprach, wie die Musik in ihren Klassen absichtlich mit den Jahreszeiten variiert. Der Sommer könnte leichte, energetische Klänge oder eine fröhliche Trommel haben, während die programmierten Fallklänge etwas Reflektierendes hervorrufen könnten. Da der Herbst oft zu einer Hektik führt, laden Sie sich ein, mehr beruhigende oder beruhigende Musik zu hören. Und wenn Ihre Energie nachlässt, spielen Sie etwas optimistisches. Besser noch, wissen Sie, wann Sie weg von allem Ton sein müssen, sei es mit Ohrstöpseln oder Noise-Cancelling-Kopfhörern. Ich liebe es, einen Pandora-Sender zu besuchen, der sanfte Piano-Musik für Zeiten enthält, in denen ich etwas Ruhe brauche, und eine hawaiianische Station, die vorgibt, dass ich an einem weit entfernten Ziel bin und Ananassaft esse. Ich denke, ich habe mich gerade dazu inspiriert, eine Pause von diesem Beitrag zu machen, um ein erfrischendes Glas zu gießen, was mich zu meinem nächsten Punkt führt …

Geschmack

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Aromen und Geschmäcker können einen überraschenden Einfluss auf unsere Stimmung und unser Energieniveau haben. Im Sommer experimentierte ich mit einer gemeinsamen "Entgiftung", die viele Gesundheitsexperten empfehlen – ein bisschen frischen Zitronensaft in heißem Wasser vor dem Frühstück. Einige behaupten, dass es die Notwendigkeit für Kaffee ersetzt, andere sagen einfach, es ist feuchtigkeitsspendend und führt sie zu einem kleineren Frühstück; noch andere behaupten, dass Sprung ihren Metabolismus beginnt. Ich fand nur, dass der Geruch, der Geschmack, die Textur und der Anblick einer Zitrone am frühen Morgen sehr belebend waren. Aber seit dem Herbst, wenn viele von uns es unseren Geschmacksknospen erlauben, vielleicht zu viel zu genießen, kann es hilfreich sein, etwas von der leichteren, gesünderen Kost des Sommers beizubehalten.

Sicht

Die Räume, in denen Sie leben und arbeiten, können Ihre Stimmung stark beeinflussen. Sieh dich um: Vielleicht wirst du während einer tiefen Frühjahrsputzung geworfen und recycelt, aber warte nicht noch neun Monate, um es wieder zu tun – entwirre und betrachte deinen Raum neu. Am Morgen liebe ich es, das Sonnenlicht auf meinem Rücken zu spüren und in einen luftigen und hellen Raum zu schauen. Ich habe vor kurzem mein Therapiebüro renoviert. Während ich etwas traditionellere und zeitgenössische Farben behielt, fügte ich Zitronendrawenkissen und -vorhänge mit einem Knall des Senfgelbs hinzu. Vor einem hellweißen Schreibtisch mit großen offenen Fenstern fühle ich die Zen-Atmosphäre, die meine Kunden erleben sollen.

Aber das Ändern Ihrer Umgebung muss nicht mit großen Kosten verbunden sein – ein paar kleine, helle Änderungen können einen großen Unterschied machen, wie Pflanzen, Lampen oder Abdeckungen in beruhigenden oder hellen Farben, je nach Ihrer Stimmung. Hören Sie zu, was zu Ihnen spricht und Ihre Aufmerksamkeit erregt.

Berühren

In Bezug darauf kann die Beachtung von Texturen und Stoffen in Ihrem Alltag auch Ihre Stimmung beeinflussen. Ob es sich um einen weichen Teppich oder eine kuschelige Strickjacke handelt, wir spüren die ganze Zeit Berührung und Textur, aber zu oft sind wir beschäftigt und wissen nicht, was uns umgibt. Wir sitzen auf unbequemen Stühlen oder tragen kratzige Pullover und wundern uns dann, warum wir verrückt sind. Bringen Sie stattdessen weichere Texturen in Ihr Leben – oder vielleicht etwas kantiges, das knallt. Berührung kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Tauschen Sie die schwere Wolldecke vielleicht gegen etwas Warmes, aber Gemütlicheres, oder wechseln Sie die Bettlaken zu etwas Seidigem oder Weichem. Wir berühren uns immer und werden berührt, also lass es zählen.

Geruch

Der Duft von Fall ist gleichbedeutend mit Kürbis gewürzten Lattes; Zimt, Vanille und ähnliche würzige Düfte herrschen vor. Aber während diese Gerüche Trost vermitteln können, kann eine Explosion von Zitrusfrüchten schnell die Sinne wecken . Ob es ätherische Öle, Körperlotionen, Seifen oder Kerzen sind, achten Sie auf den Geruch in Ihrer Umgebung. Ich war kürzlich erstaunt über den Duft meiner Kürbiswaffeln, die aus dem Toasterofen durch mein Haus wehten. Es war sowohl erhebend als auch beruhigend. Seien Sie also bewusst über die Düfte, mit denen Sie Ihre Umgebung füllen.

Oft, wenn ich im Herbst Patienten sehe, haben sich ihre Symptome nicht auf magische Weise manifestiert. Es ist eher eine Kaskade von Ereignissen. Vielleicht haben sie einen stressigen neuen Job begonnen, oder sie sind Studenten in einer neuen Amtszeit. Dieser Stressor führt dazu, dass sie weniger schlafen, weil sie früher aufwachen, ohne ihre Schlafenszeit angepasst zu haben. Dies führt dazu, dass sie das Frühstück zu Hause auslassen und sich stattdessen für einen Venti Mocha mit Schlagsahne entscheiden, in der Hoffnung, dass Zucker und Koffein sie durchziehen. Aber dann kommt der Nachmittagscrash und sie wenden sich wieder einer schnellen Lösung zu – Chips statt eines Apfels oder einer Banane. Sie ziehen sich mit wenig Energie durch den Rest des Tages. Wenn sie sich so fühlen, vernachlässigen sie eher ihren persönlichen Raum und Arbeitsplatz. Die Dinge fühlen sich chaotisch und unorganisiert an. Auf dem Weg nach Hause hören sie laute Musik, um sich selbst zu halten, aber am Ende fühlen sie sich reizbarer. Irgendwann stürzen sie ab und der Zyklus wiederholt sich erneut.

Ja, das obige Szenario klingt klischeehaft, und doch ist es ein allzu häufiges Vorkommnis.

Es zeigt eine Verkettung von Ereignissen, die inkrementell Ihre Stimmung und Widerstandsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn ich nach grundlegenden Faktoren wie Schlaf, Bewegung, Ernährung, Hygiene, sozialer Interaktion und Drogenkonsum begutachte, ergibt sich schnell ein Bild davon, wo etwas schief gelaufen ist in einer Gleichung, die früher zu einer guten psychischen Gesundheit geführt hat. Seien Sie in dieser Saison achtsam und sich der langsamen Veränderungen und Veränderungen in Ihrer Umgebung bewusst. Genießen Sie die Kürbislatte, aber auch gesunde Mahlzeiten. Wenn es kühler wird, umgibt dich Wärme und Energie. Einfache Elemente – Farben, Gerüche, Geschmäcker, Berührung und Geräusche – können Ihnen dabei helfen, den Reset-Knopf mit Leichtigkeit zu drücken.

Folgen Sie mir auf Twitter bei MillenialMedia für Tweets, die die Einführung von Kürbis-aromatisierten Leckereien, wenn sie in den Regalen der Geschäfte landen, und danach meine Schränke beschreiben.