Fragst du dich, warum du einsam bist?

Diese allgemeinen Gewohnheiten schaffen Isolation.

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Als Psychotherapeut höre ich oft, wie einsam und isoliert Menschen sich fühlen. Auch wenn sie verheiratet oder erfolgreich in ihrer Karriere sind, tragen viele Menschen ein schmerzhaftes Gefühl der Trennung und Entfremdung.

Hier sind einige Dinge, die zu Ihrer Einsamkeit beitragen und die Epidemie der Einsamkeit in der heutigen Gesellschaft anheizen.

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1. Menschen kritisieren

John Gottmans Forschung darüber, was Partnerschaften erfolgreich macht, hebt Kritik als einen Faktor hervor, der zu Brüchen führt, zusammen mit Verachtung, Steinsicherung und Abwehr.

Bemerkenswert ist, wie oft Sie andere schweigend oder aktiv beurteilen. Viele von uns sind mit so viel Kritik aufgewachsen, ob zuhause, in der Schule oder beim Sport, dass es sich normal anfühlt, beurteilt zu werden. Aber Kritik tut weh – ein Schmerz, mit dem wir umgehen können, indem wir uns selbst schützen und unsere wahren Gefühle und Wünsche nicht zeigen. Der Bau einer Mauer zum Schutz unseres zarten Selbst trägt zu unserer Isolation bei.

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Das Gefühl, in unserem Erwachsenenleben kritisiert zu werden, kann eine Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion auslösen. Wir ziehen uns entweder zurück oder peitschen auf die Person hinaus, die uns kritisiert hat. Das Angreifen oder Einfrieren hält uns isoliert und vergiftet das Potenzial für Intimität.

Wenn wir achtsamer werden, wenn wir kritisch sind, können wir die Gefühle und unerfüllten Bedürfnisse erkennen, die ihr zugrunde liegen. Anstatt sich mit einem scharfen, verletzenden Kommentar auf unseren Partner zu stürzen (“Du bist so nicht erreichbar, deine Arbeit ist wichtiger als unsere Beziehung!”), Können wir unsere Einsamkeit offenbaren – und vielleicht das Risiko eingehen, anfälliger zu sein (“Ich bin einsam für dich “oder” Ich brauche eine Umarmung “). Wenn wir die Kritik durch eine zärtlichere, weniger defensive Antwort ersetzen, ziehen wir unseren Partner eher zu uns.

Andere zu kritisieren kann eine Erweiterung dessen sein, wie du dich selbst verurteilst und beschämst. Mit sich selbst sanfter zu sein, kann Ihre Neigung, andere zu kritisieren, mildern.

2. Andere beschämen

Toxische Kritik löst giftige Scham aus. Viele von uns sind mit dem Gedanken aufgewachsen, dass etwas mit uns nicht stimmt. Wenn wir Gegenstand der Kritik werden, können wir uns wieder dem verletzten Kind zuwenden – demjenigen, der nichts richtig machen kann. Scham ist solch eine tief schmerzhafte Emotion, dass, wenn es ausgelöst wird, wir Wege finden, uns davon zu distanzieren.

Bret Lyon, Ph.D., und Sheila Rubin, LMFT, die Workshops über Healing Shame leiten, charakterisieren Scham als eine Form von Trauma. Unser Ansporn ist, es zu vermeiden, indem wir uns abschalten – oder es zu der anderen Person schieben, ihnen die Schuld geben und sie dazu bringen, den Schmerz zu fühlen, den wir nicht fühlen wollen. Lyon beschreibt Scham als eine heiße Kartoffel. Wir möchten es an denjenigen weitergeben, der uns beschämt oder an eine andere Person weitergegeben hat. Diese Schamübertragung spiegelt wider, wie schmerzhaft Scham ist und wie wir fast alles tun werden, um es nicht zu fühlen.

Schamgefühle – die Weigerung, sich schämen zu können und gekonnt mit ihr zu arbeiten – können zu unserer Isolation beitragen. Anstatt zu bemerken, wenn es entsteht und sanft zu uns selbst ist, distanzieren wir uns von ihm, weil es sich so überwältigend anfühlt; Es dereguliert unser Nervensystem.

Anstatt in Scham zu versinken und von ihm überflutet zu werden, können wir es bemerken, ihm Raum geben und erkennen, dass Scham entstanden ist, aber dass wir nicht die Schande sind.

3. Kämpfen um perfekt zu sein

Perfektionismus wird oft von Scham und Angst getrieben. Wir sind von der Vorstellung getrieben, dass, wenn wir in unseren Worten und Handlungen vollkommen sein können, niemand uns auf Kritik schießt. Das Problem mit Perfektionismus ist, dass es unerreichbar ist. Und es lenkt uns von der emotionalen Verfügbarkeit ab, die notwendig ist, um sich mit Menschen verbunden zu fühlen.

Scham zu vermeiden, indem man versucht, perfekt zu sein, hindert uns daran, Risiken einzugehen, um unser authentisches Selbst zu zeigen. Wir verstecken unsere wahren Gefühle, unsere Schwächen und unsere Wünsche, und fürchten uns davor, dass wir abgelehnt oder gedemütigt werden, wenn wir sie bloßstellen. Unsere Absicht ist es, uns vor Schmerz zu schützen, aber uns selbst zu verbergen erhöht unsere Isolation.

Je mehr innere Kraft wir nutzen, desto mehr erkennen wir, dass es in Ordnung ist, Fehler zu haben. Wir können uns akzeptieren und lieben, obwohl die Menschen uns antworten. Wir haben keine Kontrolle darüber, wie andere uns wahrnehmen könnten. Aber wir haben Kontrolle darüber, wie wir uns selbst sehen. Je mehr wir uns trotz unserer Unzulänglichkeiten mit Respekt und Würde halten, desto mehr können wir uns den Menschen auf natürliche und direkte Weise offenbaren. Infolgedessen gibt es mehr Potenzial für echte Verbindung und Intimität in unserem Leben.

Das Versäumnis, unsere Unzulänglichkeiten zu akzeptieren, kann zu einem Steinschlagverhalten führen, das Gottman als einen weiteren Faktor identifiziert, der zur Scheidung führt. Wir haben Schwierigkeiten, authentische Gespräche zu führen, weil wir Angst haben, dass wir versagen – oder die Dinge verschlimmern. Es ist sicherer, zum Computer oder Fernsehen zu fliehen, wenn unser Partner unsere Beziehung besprechen möchte.

Zu erkennen, dass wir nicht perfekt sein müssen, kann uns veranlassen, offener mit unseren Partnern oder Freunden zu reden. Zuhören mit einem aufrichtigen Herzen kann uns helfen, uns weniger isoliert zu fühlen. Tiefere Verbindungen können entstehen, indem man das Geschenk des nicht-defensiven Zuhörens anbietet.

Wir können mehr Sinn und Reichtum in unseren Beziehungen finden, wenn wir das Risiko eingehen, verletzlicher zu sein – indem wir unsere authentischen Gefühle offenbaren, anstatt Menschen anzugreifen oder zu beschämen. Wir werden ein weniger einsames Leben führen, wenn wir den isolierenden Glauben loslassen, dass wir, wenn wir etwas nicht perfekt sagen oder tun können, nicht stören.

Die Einsamkeit, die Sie fühlen könnten, ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Indem Sie das Risiko eingehen, mit Menschen in Kontakt zu treten – sei es durch Ihr Lächeln, Ihren Humor oder das Teilen Ihrer Gefühle oder eines freundlichen Wortes – machen Sie einen Schritt in Richtung Heilung Ihrer Isolation. Gleichzeitig bieten Sie vielleicht ein Geschenk an, das anderen hilft, sich weniger einsam zu fühlen.

© John Amodeo