Freiheit von Selbstzweifeln, Angst und Aufschub

Selbstzweifel sind eine unterschätzte Quelle von viel unnötigem Elend, und dieses Elend wird noch verschlimmert, wenn Selbstzweifel mit Angst und Verschleppung zusammen auftreten, um ein dreifaches Problemmuster zu bilden. Hier zeigt sich, wie sich dieses dreifache Problemmuster entfaltet: (1) Sie sind nicht zuversichtlich in Bezug auf Ihre Bewältigungsfähigkeiten, (2) Sie fühlen sich ängstlich, wenn Sie sich schwierigen Situationen gegenüber sehen, und (3) Sie zögern sich zu bewältigen. Was ist das Ergebnis? Sie verpassen Gelegenheiten, das selbstbewusste Selbst zu entwickeln, von dem Sie vermuten, dass es unter all den Zweifeln verborgen ist.

Hier sind einige gute Neuigkeiten. In dem dreifachen Problemmuster fließen Zweifel, Angst und Zaudern zusammen. Positive Veränderungen in einem Bereich können die anderen positiv beeinflussen. Sie können eine Divide and Conquer-Technik verwenden , um sich vom dreifachen Problemmuster zu befreien. Es folgt.

Mit Selbstzweifel-Denken fertig werden

Der Autohersteller Henry Ford hatte etwas darüber zu sagen, wie das Denken beeinflusst: " Ob du denkst, dass du es kannst oder denkst, dass du nicht kannst – du hast Recht ."

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Ein bisschen Zweifel kann motivierend sein ¹ . Die Exzesse sind das Problem, wo du an dir zweifelst, dich selbst einschätzen, zögern und dich niederwerfen ² . Übermäßiges Selbstzweifeln wirkt sich negativ auf Ihre Urteile und Entscheidungen aus ³ .

Wenn Sie sich in einem schmerzhaften Dreifach-Problem-Muster befinden , besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre dominierenden Zweifel von negativen Teilwahrheiten bis hin zu selbstzerstörerischen Irrtümern darüber reichen, was Sie nicht tun können. Diese Überzeugungen beeinflussen, wie Sie sich fühlen und was Sie tun. Zum Beispiel, wenn Sie glauben, dass Sie nicht damit umgehen können, werden Sie wahrscheinlich fühlen und handeln, wie Sie denken.

Eine Möglichkeit, das Selbstzweifel-Muster zu durchbrechen, besteht darin, Ausnahmen von den Zweifeln zu suchen. Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie getan haben, was Sie nicht für möglich gehalten haben. Was war der Auslöser für Ihre Aktion? Welche Ressourcen haben Sie mobilisiert? Was können Sie wiederholen, um sich selbst eine faktenbasierte Bewältigungs-Perspektive aufzubauen?

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Eine andere Technik besteht darin, Ihre Selbstzweifel-Botschaft von Übertreibungen, falschen Annahmen und unangemessenen Erwartungen zu streichen. Was ist übrig?

Zuerst magst du in deinem Selbstzweifeldenken keine Zirkularität sehen. Hier ist ein Beispiel für dieses zirkuläre Denken. Sie bezweifeln Ihre Bewältigungsfähigkeit. Du verstehst das nicht. Sie glauben, dass dieses Ergebnis ein Beweis dafür ist, dass Sie damit nicht zurechtkommen. Du kannst anfangen, den Kreis zu verlassen, indem du an deinen Selbstzweifeln zweifelst.

Mit Angst fertig werden

Die Worte der dienstältesten First Lady der Vereinigten Staaten, der Aktivistin Eleanor Roosevelt, könnten helfen: " Niemand kann dich dazu bringen, sich ohne deine Zustimmung minderwertig zu fühlen ." Diese Behauptung überträgt sich auf das, was du über dich selbst denkst.

Wenn Sie glauben, dass Sie nicht haben, was es braucht, um zu bewältigen, geht Ihr Angst-Alarm los, wenn Sie erwarten, einer bedrohlichen Situation zu begegnen ^{2, 4} . Angst ist hier eine emotionale Erweiterung des Selbstzweifeldenkens.

Angst hat viele Gründe und Ursachen einschließlich sich selbst als minderwertig und unfähig zu bewältigen. Lassen Sie uns die Botschaften hinter Minderwertigkeitsüberzeugungen betrachten und sie entlarven.

Vorgeben, dass Sie ein Gespräch mit Minderwertigkeit führen . Was möchtest du wissen? Hier sind einige Beispielfragen. "Auf welche Weise bin ich unterlegen?" "Was sind die absoluten, allgemein anerkannten Standards für diese Schlussfolgerung?" "Gibt es Ausnahmen?"

Wenn sich die Ansichten der Minderwertigkeit als fragwürdig oder falsch erweisen – wie sie es schließlich tun werden – können Sie das Protokoll korrigieren? Zum Beispiel, wenn Minderwertigkeit einem Glaubenssatz "Ich kann nicht bewältigen" große Glaubwürdigkeit verleiht, suche nach Ausnahmen. Es wird nicht lange dauern, bis Sie eine lange Liste von Ausnahmen zusammenstellen können, zum Beispiel wenn Sie für Ihre Rechte eingetreten sind, als ein Verkäufer Sie in einem Lebensmittelgeschäft kurzzeitig gewechselt hat. Bewältigung solcher Ereignisse zählen!

Mit Procrastination umgehen

Ein Zitat, das dem alten stoischen Philosophen und römischen Kaiser Marcus Aurelius zugeschrieben wird, kann bei der Aufschiebung helfen. " Schau gut in dich hinein; es gibt eine Quelle der Stärke, die immer aufspringen wird, wenn du immer hinsiehst .

Wenn Sie regelmäßig an sich selbst zweifeln und sich ängstlich fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Zweifel und Ängste ablegen. Was müssen Sie über Procrastination wissen, um diese Veränderungsbarriere zu überwinden? Hier sind ein paar grundlegende Ideen.

1. Aufschub ist ein Prozess, kein Ereignis. Im Gegensatz zu einem blitzartigen Knirschen ist Prokrastination ein facettenreicher Prozess, der mit jeder Phase fortschreitet und die andere vorantreibt. Wenn Sie den Prozess sehen, können Sie in jeder Phase des Zyklus von prokrastinierender zu produktiver Aktion wechseln. Schauen Sie nach innen , um den Willen zu finden, trotz Ihrer Zweifel zu handeln.

2. Aufschub beginnt mit einer Wahrnehmung und einem Gefühl. Sie nehmen eine Schwierigkeit oder Bedrohung wahr und fühlen sich unwohl in Bezug auf das, was Sie wahrnehmen. Schau hinein und denke darüber nach. Sie gewinnen wenig an Wert, indem Sie einer Herausforderung ausweichen, die Sie schließlich erfüllen müssen. Inzwischen erlauben Sie das Gefühl zu sein. Wenn Sie lernen, Unbehagen als normalen Auftakt zur Problemlösung zu akzeptieren, dürfen Sie es nicht länger fürchten und ausweichen.

3. Um dem Gefühl des Unbehagens auszuweichen, entlädst du die Spannung, indem du etwas tust, was dir angenehmer ist. Dies sind Ihre Verhaltensablenkungen. Du siehst fern. Du staubst deine Wohnung. Du gehst auf den Boden. Sie zanken sich mit Ihrem Kumpel. Schau hinein . Finde deine Voraussicht. Lehnen Sie sich ab von Ablenkungen, die nur das verstärken, was Sie ändern möchten. Dann bleibt nur noch die Bewälti- gung und Überwindung Ihrer Zweifel.

4. Sie mental ablenken sich. Hier sind drei Beispiele: (1) "Ich kann im Moment nicht über mein Problem nachdenken (den denkenden Prokrastination-Ansatz)." (2) "Ich werde mich später darum kümmern (der Ansatz von morgen ist ein anderer Tag)." ( 3) "Ich kann mir nicht helfen (die Resignation)." Schauen Sie hinein und finden Sie Ihre kategorisierende Fähigkeit. Kategorisieren Sie dieses Denken mit einem einzigen Label: Prokrastination Denken . Diese Kennzeichnung hat einen Zweck. Es ist einfacher, einen Prozess zu ändern, sobald Sie ihn sehen können. Es ist vernünftig anzunehmen, dass dieses Denken irreführend ist. Zum Beispiel, wenn jemand Ihnen alles anbieten würde, was Sie jemals wollten, wenn Sie jetzt gegen Ihre Zweifel handeln würden, würden Sie sagen, dass Sie erst später anfangen können?

In einer paradoxen Weise eröffnet die Bekämpfung des dreifachen Bedrohungsmusters eine Gelegenheit für Sie, Ihre logistischen Fähigkeiten, Ihre emotionale Belastbarkeit und Ihre Verhaltensbewältigungsfähigkeiten zu stärken. Diese Veränderungen können sich im Laufe der Zeit aufbauen und dann auf eigene Faust wachsen. Schließlich fragen Sie sich vielleicht, wo das dreifache Bedrohungsmuster gelaufen ist .

Klicken Sie auf "Selbstzweifel überwinden und Ihr Leben erfüllen", um sich selbst von Zweifeln zu befreien.

Um mehr über die Bekämpfung von Selbstzweifeln und Ängsten zu erfahren, klicken Sie auf das Kognitive Verhaltensarbeitsbuch für Angst (zweite Ausgabe).

Um mehr darüber zu erfahren, wie Verschleppung bekämpft werden kann, klicken Sie auf Die Verschleppungsarbeitsmappe

Klicken Sie auf ein https://www.youtube.com/watch?v=EoyPEcjYaL8 für ein fünfminütiges audiovisuelles Programm zum Beseitigen von Selbstzweifeln

Quelle: Einsamer Vogel bei Sonnenuntergang Dale Jarvis AreaOne Kunst und Design, Fayetteville NC

Verweise

1. Woodman, T., Akehurst, S., Hardy, L und Beattie, S. (2010). Selbstvertrauen und Leistung: Ein wenig Selbstzweifel hilft. Psychologie von Sport und Bewegung , 11 (6): 467-470.

2. Knaus, W. (1982). Wie man aus einer Rut herauskommt . Englewood Klippen NJ: Prentice-Hall.

3. Mirels, HL, Greblo, P. und Dean, JB (2002). Selbstzweifel des Judgments: Überzeugungen über das Urteilsvermögen. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede , 33 (5): 741-758.

4. Bandura, A. (1988). Selbstwirksamkeitskonzeption von Angst. Angstforschung , 1 (2): 77-98.

(C) Dr. Bill Knaus. 2015. Alle Rechte vorbehalten.